Kompreneble, la haŭtoj povas videbligigi siajn krurojn kaj pli elegantaj, sed iliaj kapabloj ankaŭ havas limon, kaj tiam ni komencas pensi pri ni, kion ni povas fari por plibonigi la eksterajn datumojn de niaj kruroj.
Por elekti aron da ekzercoj por la muskoloj de la kruroj, oni devas rigardi la ekzemplon de la posedantoj de vere idealaj membroj, kaj tiuj estas la dancistoj kaj gimnastoj, kiuj provizas la krurojn kun troaj ŝarĝoj. Legoj tenas la pezon de nia korpo, sekve, la naturo fariĝis tre malfacila. Kaj se ĉi tiu natura forto ne estas uzata (ne marŝante, rajdante lifton, kondukante malnovan vivmanieron), tiam, finfine, viaj kruroj fariĝos ne nur ne allogaj, sed ankaŭ malfortaj, nelegeblaj.
Ekzercoj
Do ni provos doni plenan ŝarĝon por la muskoloj de la kruroj kun la helpo de la sekvaj ekzercoj.
Ni plenumos cirklan ekzercan programon por la disvolviĝo de la kruroj de la kruro - ĉiu ekzerco estas 30 sekundoj, interrompiĝas inter ili - ankaŭ 10 sekundoj. Post la fino de la unuo, ripozi dum 1 minuto, kaj plenumu 2 pli da blokoj.
- Faru kvadratojn per saltado. Skuitaj manoj tuŝas la plankon, rektigante siajn krurojn, malproksimiĝas de la planko kaj etendas siajn brakojn. Esence, ĉi tio estas ekzerco pri la forto de la muskoloj de la kruroj kaj por pumpi la gutojn.
- Ni frapas sur la manojn, kruroj rektigitaj.
- Ni staras sur ĉiuj kvar, kruroj fleksitaj sur la genuoj supreniri sin turne alterne pri elĉerpiĝo.
- Ni kuŝas sur la planko, manoj laŭ la korpo, larmante de la planko kaj la korpo, kaj la kruroj sur elĉerpiĝo, sur la inspiro ni ne lasas la krurojn aŭ kapojn ĝis la planko ĝis la fino.
- Ni prenas sakon kun pezoj, ni metas ĝin sur la ŝultrojn. Legoj estas breditaj pli larĝaj ol ŝultroj, ŝtrumpetoj aspektas aparte, kun manoj tenantaj la sakon. Sur elĉerpiĝo ni fariĝas "pli", sur la inhalación ni revenas al FE. Ĉi tio estas granda ekzerco por la internaj muskoloj de la kruroj. La pelvo devas nepre esti "tirita" en si mem, kaj ne retiriĝita, kio, en ĉi tiu kazo, estos granda eraro.
Se vi volas ke viaj kruroj perdu pezon, vi havos malmultan ekskluzivan fortikan trejnadon por la muskoloj de viaj kruroj. Pezo-perdo nur povas esti unuforma, pro la akcelo de metabolo. Kaj la plej bona maniero por aktivigi ĝin estas muskola maso, kiu konsumas multe pli da energio por ĝia enhavo ol graso.
Muskoloj donos al vi pezon perdo, eĉ en ripozo, tial ni sugestas, ke vi faru kvadratojn en kombinaĵo kun ekzercoj sur la dorsoj , kaj ankaŭ laboras en la gazetaro.