Ekzercoj por rekta posteno

Multaj homoj havas problemojn kun sinteno, kaj ĉiuj pro malkontenta laboro, rigardante televidon en la malĝusta pozicio, ktp. Por plibonigi la kondiĉon, oni rekomendas uzi aron da ekzercoj por rektigi la pozicion , kiu taŭgas por hejma uzo. Trejnado estas grava konduki regule, ĉar la kurbeco de la spino ne nur influas la aspekton, sed ankaŭ plimalbonigas la sanon. La plej bona direkto, kiu permesas ne nur rektigi la dorson, sed ankaŭ plifortigi la artojn kaj plibonigi la kondiĉon de muskola korseto, estas jogo.

Gimnastiko por rekta posteno

Por konservi vian dorson glata kaj bela, vi bezonas gimnastikon, konsistantan el sufiĉe simplaj ekzercoj. Vi povas praktiki ĉiutage. Ĉiu ekzerco rekomendas ripeti almenaŭ 10 fojojn. La komplekso komencas kun varmigo , kiu daŭras ne pli ol 10 minutojn. Taŭga por iuj varmaj ekzercoj, ekzemple, deklivoj kaj rotacio.

Ekzercoj por rektigi la pozicion hejme:

  1. IP - sidiĝu sur la planko kaj etendu viajn krurojn antaŭ vi, tirante viajn ŝtrumpetojn. Spinu la dorson, klinita en la malalta dorso. La maldekstra kruro, fleksiĝanta sur la genuo, metu ĝin sur la dekstran genuon. Kun via dekstra mano, ekprenu la maldekstran genuon. Elĉerpi, disfaldi la korpon maldekstre, rigardante malantaŭen. Ne prokrastu spirado, provante turni la korpon eĉ pli sur ĉiu elĉerpiĝo. Ŝlosi la pozicion dum almenaŭ 30 sekundoj. Ripeti ĉion kaj en la alia direkto.
  2. La sekva ekzerco rektigi la postenon estas tre populara, sed ĝi estas nomata "Kato". IP - situu en ĉiuj kvar. Metu viajn manojn sub viaj ŝultroj laŭ viaj genuoj. La tasko estas rondigi la dorson kiel eble plej multe, kun via kapo kaj rigardu malsupren. Post tio, en la dorso, vi bezonas kliniĝi kaj stariĝi supre.
  3. IP - sidiĝu sur via stomako kaj direktu viajn brakojn laŭ la korpo, sen tuŝi la plankon. La tasko - farante elĉerpiĝon, larmu la krurojn kaj keston el la planko samtempe kun la kapo. Liberigu viajn krurojn, elpremante viajn pojnojn kaj antaŭeniru. Ŝlosu la pozicion dum eble plej longe. Gravas ne teni vian spiron. Alia opcio inkluzivas etendi viajn brakojn antaŭen.
  4. Por rektigi la pozicion hejme, vi povas plenumi tian konatan ekzercon. IP - sidiĝu sur via stomako, fleksu viajn genuojn, kaj metu viajn manojn malantaŭ vian dorson kaj ekprenu viajn maleolojn. La tasko - elĉerpi, provu klini kiom eble en la dorso, levante la pelvon kaj keston el la planko. Reiru al la kapo. En ĉi tiu stato, necesas resti almenaŭ 20 sekundoj. Sur elĉerpiĝo, malaltigu viajn krurojn kaj keston, malstreĉiĝante.