Fibroj dietéticos

Dieta fibro estas integra parto de produktoj, kiuj ne povas digesti la enzimojn de la stomako kaj intestoj. Ili estas enhavitaj en legomoj, fruktoj, ŝelo de faboj, kaj ankaŭ en ŝelo de semoj kaj cerealoj. Treskaj fibroj estas inkluzivitaj en la listo de la plej utilaj substancoj necesaj por la normala funkciado de la korpo.

Kial ni bezonas manĝaĵojn?

Ĉi tiuj substancoj estas polimeroj de monosakaridoj kaj iliaj derivaĵoj. Ili ricevas sian korpon nur pro manĝaĵo de planta origino. Ĝenerale, dieta fibro povas esti dividita en kruda - fibro , kaj soft-pektino.

Ĉi tiuj substancoj estas gravaj por la korpo, kaj scienculoj pruvis, ke se persono regule konsumas nutraĵojn enhavanta fibron, tiam li vivos longe kaj sana. La uzo de dieta fibro estas pro tio, ke ĝi reduktas la tempon trovi aliajn manĝaĵojn en la digestiva vojo. Ili povas esti komparitaj al biskvito, kiu purigas toksinojn, dekadencajn produktojn kaj aliajn malutilajn substancojn de la korpo. Ĝenerale, la laboro de la tuta digesta sistemo plibonigas. Se la dieto enhavas nesufiĉajn kvantojn de krudaj fibroj, ĝi povas konduki al kronika estreñimiento kaj hemorroidoj, kolonkancero, obesidad kaj pliigi sangajn kolesterolon.

La rolo de dieta fibro por la korpo:

1. Produktoj kun krudaj fibroj postulas longan maĉadon, kiu stimulas salivadon, kaj plibonigas la laboron de la stomako kaj helpas purigi la dentojn.
2. Ĝi reduktas la kvanton de "malbona" ​​kolesterolo kaj bileta acido.
3. Kontraŭstaras la absorción de sukero en la sango, kiu estas grava por homoj kun tipo 2 diabeto.
4. Ĝi antaŭenigas la forigon de pezaj metaloj, toksinoj kaj aliaj malutilaj substancoj de la korpo;
5. Ĝi gardas akvon kaj ĝi helpas al la intestoj al malplenigi.
6. Helpas sintezi substancojn utilajn por la korpo, kiu kontribuas al la fortigo de imuneco.

Aparte oni devas rakonti pri funkcio de dietaj fibroj por kreskanta maldika. Unue, enirante en la korpon, ili pliiĝas en grandeco, kio permesas vin konservi senton de saturado dum longa tempo, kio signifas, ke ne estos longa tempo. Due, la dietaj fibroj helpas la microfloran sintezon de la necesaj vitaminoj, aminoakidoj kaj aliaj gravaj substancoj.

Fontoj de kruda dieta fibro

La ĉiutaga normala normo estas almenaŭ 35 g. Por provizi la korpon kun ĉi tiu kvanto, sekvu ĉi tiujn rekomendojn:

1. En la dieto devus ĉeesti freŝajn fruktojn kaj legomojn. Oni devas konsideri, ke daŭrigita varma traktado kondukas al la detruo de dieta fibro. La plej bona opcio estas ĉesi.
2. Se vi trinkas sukojn, tiam elektu eblojn per pulpo.
3. La ideala matenmanĝo estas servado de pleneca bolo. En ĉi tiu kazo, la korpo ricevas ĉirkaŭ 10 gramojn da fibro. Se vi enmetas la karnojn de sekaj fruktoj aŭ beroj, vi povas aldoni alian 2 ĝis 5 jarojn.
4. Enmetu al via menuo legomoj.
5. Se la dieto estas malalta en fibro, tiam ne tuj alportu ĝian sumon al la necesa maksimumo, faru ĝin laŭgrade. Ĉar dieta fibro ne nur povas profiti, sed ankaŭ malbonan. La korpo ne povos perdi multajn krudajn fibrojn samtempe kaj ĉi tio kaŭzos estreñimiento. Konsiderante ĉi tio gravas trinki multe da akvo, la ĉiutaga normo ne estas malpli ol 1.5 litroj.

Ĝi valoras indiki, ke "fibraj preparoj", kiujn iuj fabrikantoj proponas, estas tute senutilaj por la organizaĵo kaj ne havas ajnan biologian valoron.

La konsekvencoj de troa konsumo de nutraĵoj kun dieta fibro:

1. Estas bloating kaj pliigita gaso-formado.
2. Ĝi ne permesas la mineralojn kaj aliajn substancojn esti sorbitaj en la intesto.
3. Diareo povas okazi.
4. Kun daŭrigita uzo, la intestina obstrukcio disvolvas, kio povas konduki al kirurgio.