Hejmeco ĉe hejmo - ĉi tio estas bonega solvo por tiuj, kiuj ne povas trovi tempon por ĉeesti trejnadon ĉe la gimnazio. Tro da okupata horaro ĉe laboro, malgrandaj infanoj, manko de taŭga klubo proksime - ĉio ĉi ne devus esti obstaklo labori sur via korpo.
Ekzerco ĉe hejmo ne povas esti malpli efika ol sub la gvidado de instruisto. En ĉi tiu kazo, la ĉefa afero estas granda deziro tiri vian figuron, perdi troajn funtojn, rekuperi bonan formon. Por prepari taŭgan klubon hejme, vi devas prepari lokon en la apartamento por trejnado kaj, prefere, por aĉeti sportajn teamojn (gimnastika pilko, pezoj, trejnado). Ankaŭ vi bezonas aĉeti diskon kun programo por taŭgeco hejme aŭ malŝarĝi aron da ekzercoj en Interreto. Spertuloj rekomendas komenci kun la plej simpla - kun la programo "Fitness at Home for Beginners".
Bazaj reguloj por hejmkvalitaj lecionoj:
- Fari taŭgecon hejme necesas regule. Unu el la malfacilaĵoj de taŭgeco ĉe hejmo estas la ebleco prokrasti trejnadon "por poste". Tiel, ofte, la tempo inter kunsidoj fariĝas tro granda kaj la efikeco de taŭgeco ĉe hejmo povas esti preskaŭ nulo. Sekve, se vi decidas okupiĝi pri taŭgeco, faru vin horaro de klasoj kaj ne perdu ilin.
- Fari taŭgecon ĉe hejmo estas necesa en kompleksa. Se, ekzemple, vi havas malplenan abdomenon en via problema areo, tiam vi ne devus plenumi ekzercojn nur por la abdominalaj muskoloj. Ne forgesu pri la aliaj muskoloj de la korpo. Por efektiva efikeco ĉe hejmo, vi devas plenumi ekzercojn por ĉiuj lokoj de la figuro.
- Dum vi faras bonvenon hejme, vi iom post iom pliigas la ŝarĝon. La unuaj 2-3 semajnoj la daŭro de trejnado povas esti 10-20 minutoj. Dum tri monatoj da trejnado devas esti almenaŭ horo. Aldone al la daŭro, necesas pliigi la intensecon de la ekzercoj kaj iom post iom enkonduki novajn movadojn.
- Fari taŭgecon hejme necesas sisteme. Ĉiu funkciado devas komenciĝi kun varmigo. Tuj poste, vi povas iri al la potencaj ekzercoj, kaj al la fino - plenumi kartojn.
Grava rolo en la taŭgeco de la domo por knabinoj kaj virinoj estas vestaĵo por trejnado. Al la vesto por taŭgeco hejme ekzistas kelkaj gravaj postuloj:
- vesto por taŭgeco devas esti komforta;
- rapide evaporas humidon;
- La vesto por taŭgeco ĉe hejmo ne devas malhelpi movadon;
- La supra parto de la vesto devas subteni la keston bone dum la praktiko.
Sportswear povas esti farita de malsamaj materialoj, sed la plej bona materialo estas kotono. Ankaŭ, por lecionoj vi povas aĉeti komfortajn sportajn ŝuojn, kvankam multaj virinoj preferas trejni senŝuajn.
Ekzerci hejme estas bonega elekto por atendantaj patrinoj. Fitness permesas al vi prepari la muskolojn por akuŝo kaj antaŭenigi rapidan rehabilitación post akuŝo.
La ĉefa malamiko en taŭgeklasoj ĉe hejmo estas pigreco. Lamento malhelpas multajn el ni trovi la ideala figuro. Sekve, vi devas starigi striktan regulon antaŭ vi - komenci doni ĝustilecon hejme 10 minutojn ĉiutage. Batali mallaborecon, laborante sur vi mem kaj regula fizika aktiveco ebligos atingi preskaŭ ajnan sukceson.