Televido ankoraŭ ludas gravan rolon en nia vivo. Reala show "Pura kaj feliĉa", kiu estas elsendita en pluraj dekdu landoj, permesis ne nur promocii sana vivstilon, sed ankaŭ donas tre valorajn konojn pri taŭga nutrado, sana vivstilo kaj taŭga sporta trejnado. Unu el la trejnistoj de la televida projekto Igor Obukhovsky proponas ekzercojn por peza perdo, kies efikeco estas pruvita de la partoprenantoj en la programo. Nuntempe vi povas trovi multajn videojn, kiuj klare montras kiel ludi sportojn por perdi pezon. Unu el ĉi tiuj videoj vi povas vidi en ĉi tiu artikolo.
Kompleksa de ekzercoj de Igor Obukhovsky
Ekzerco kun Igor Obukhovsky estas tre simpla kaj agrabla: energia junulo kaj infektas siajn movadojn: vi volas fari kun li kaj fariĝi pli bona! Konsideru unu el ĝiaj kompleksoj, kiu permesas al vi ordigi tian problemon zonon, kiel la koksoj kaj dorsoj:
- Karmado antaŭ trejnado estas aŭ lumo por 15 minutoj, aŭ danca programo, aŭ ekzerca biciklo aŭ, se la tempo permesas, biciklon.
- Ekzerco " Larĝaj kvadratoj " . La komenca pozicio: la piedoj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, ne estas paralelaj unu al la alia, sed estas deplojitaj 45 gradoj. Sur la inspiro, iru malsupren, tirante la pelvon reen ĝis la femuroj estas paralelaj al la planko, kaj klinas la korpon iomete antaŭen. Sur elĉerpiĝo, supreniru, sed ne rektigu la genuojn al la fino. Faru 3-4 arojn de 15-20 fojoj.
- Ekzerco "Pritraktataj sur unu kruro" . Komenca pozicio: maldekstra kruro antaŭen, ĉiu korpo pezo sur ĝi, rekte kaj tuŝante la plankon, la dorso estas eĉ. Inhale, klinu antaŭen, tuŝu la plankon per via dekstra mano. Sur elĉerpiĝo - levante. Faru 3 aroj de 20 aliroj unuflanke kaj la alian. Se estas malfacile, ke vi konservu vian dorson plata, uzu seĝon aŭ muron por subteno.
- Ekzerco "Metante vian piedon reen" . Komenca pozicio: staranta sur la maldekstra piedo, tiri la dekstran reen kaj metu ĝin por ke la planko tuŝu nur la piedfingron. Sur elĉerpiĝo, prenu la dekstran kruron reen diagonale. La talio devas resti eĉ! Sur inhalación - redonu la kruron al ĝia originala pozicio. Plenumu la ekzercon 20 fojojn, tuŝante la plankon, tiam alian 20 - sen tuŝi, akceli la ritmon kaj printempo. Ripeti por la alia kruro. Ekzistas tri aliroj per piedo. Se estas malfacile, ke vi konservu vian dorson plata, uzu seĝon aŭ muron por subteno.
- Ekzerco por la talio . Komenca pozicio: kuŝu sur via dorso, manoj malantaŭ via kapo, kapo kaj ŝultroj levigxas, fleksu viajn genuojn kaj tiri ilin. Sur inhalado, malaltigi viajn krurojn, tuŝu la kalkanojn de la planko, kaj per elĉerpiĝo - redonu viajn krurojn al sia originala loko. Tenu vian dorson premita al la planko. Faru 3 aroj de 15-20 fojoj.
- Ekzerco por la gazetaro . Komenca pozicio: kuŝu sur via dorso, manoj malantaŭ via kapo, kapo kaj ŝultroj levigxas, fleksu viajn genuojn kaj tiri ilin. Sur elĉerpiĝo rektajn viajn krurojn, elŝiru la skapulon de la planko, etendu viajn brakojn al viaj kruroj. Sur inhalación - reiru al la originalo, sed zorgu ne tuŝi la kapon de la planko. Faru 3 aroj de 15-20 fojoj.
Regule plenumante tiajn ekzercojn (almenaŭ tri fojojn semajne), vi facile alportos vian figuron en ordo. En la lukto kontraŭ grasaj kuŝejoj sur aliaj partoj de la korpo helpos vin filmetoj kun ekzercoj por peza perdo Igor Obukhovsky. En kombinaĵo kun taŭga nutrado aŭ bone elektita dieto, tiaj ekzercoj donas tre rapidajn rezultojn. En trejnado, provu manĝi pli da graso-liberajn proteinajn nutraĵojn.