Ni sidas ĉe la laboro, ni sidas sur la vojo al laboro kaj hejmo en transporto, ni sidas, kiam ni manĝas, rigardas filmojn kaj nur malstreĉiĝas. La sidanta pozicio fariĝis la plej familiara por persono ekde la tempo, kiam la mondo plenigis multajn komfortajn aparatojn.
Al la fino, komforto kondukas al la fakto, ke ĉiuj, sen esceptoj, de tempo al tempo plendas doloron en la dorso. Antaŭ ol "preskribu" vian traktadon kaj antaŭzorgo por reen en formo de yoga , ni vidu, kio okazas al ni, kiam ni sidas.
Kiel reen reagas al fizika senaktiveco?
Problemoj kun la spino - la plej ofta fenomeno, kiu okazas pro daŭrigita sidado. Estas doloro en la kolo, malantaŭa dorso, ŝultroj, toracia regiono, komencas turmenti la kapdoloron, kaj ankaŭ ekzistas difektoj en pozicio.
La plej "interesa" (se ĉi tiu vorto taŭgas ĉi tie), ĉi tiu apnea estas subita halto de spirado en sonĝo. Dum la tago de malnomata laboro, fluida amaso ĉe viaj piedoj, kiu, kiam vi prenas horizontalan pozicion, fluas en la kolon kaj kaŭzas malfruon en spirado.
Kompreneble, pro manko de movado, la kapo, stomako kaj koro suferas.
Ekzercoj
Al ĉiuj supraj problemoj ne koncernas vin, ni rekomendas plenumi la sekvan aron de ekzercoj por reen de jogo. Ĉi tiuj estas simplaj ekzercoj, kiujn vi povas dediĉi ĉiutage dum duonhoro sen ŝanceliĝado. Ĉi tio, inkluzive, kaj jogon por reen por komencantoj, ĉar en la ekzercoj vi ne bezonas profesian etendiĝon, aŭ la kapablo stari sur via kapo (kvankam ambaŭ, por la dorso estas tre utila).
Ĉi tiuj jogaj ekzercoj helpos kun malantaŭa doloro, precipe en la lumbara regiono. La lumo de la tuta dorso submetiĝas al la plej granda ŝarĝo ĉiutage. Ekde kiam ni sidas, la pezo de la korpo premas sur la talio.
- Ni malantaŭen, tiel ke la krono de la kapo rigardas la distancon, la mentono iomete tuŝas la keston, la ŝultroj estas rektigitaj, la malalta dorso estas premita al la planko, la piedoj estas paralelaj al la ŝultroj, ni metas la palmojn sur la pelvajn ostojn. Nun vi povas kuŝi iom en ĉi tiu pozicio kaj mense distribui la pezon laŭ la korpo. Al la planko estas premataj: la dorso de la kapo, ŝultroj, ŝultroj, dorso, talio, sacro, coccyx, piedoj. Se vi havas problemojn kun la spino, vi devas pasigi almenaŭ 5 minutojn ĉiutage en ĉi tiu pozicio.
- Sur la inhalación de la nazo, ni malfiksas la abdomenon, dum finiĝo kun la buŝo, la umbiliko malsupreniras al la kolumno vertebral. Imagu, kiel aero vagas vian korpon - malsupren kaj supre.
- Ni tiris niajn krurojn unu al unu, kaptante la manojn sub la genuoj. La brakoj inter la kruroj formas seruron. Ni malsupreniras niajn ŝultrojn al la planko, eĉ pli malfaciligante niajn genuojn. Tiel ni malfermas la malsuprajn vertebrojn de la dorso. En ĉi tiu jogo Asana por la dorso, pripensu specialan atenton al spirado. Inhale kaj pripensu tri. Ŝlosi la pozicion kaj streĉi la lumban vertebron ĝis la maksimumo.
- Sen forlasi la antaŭan pozicion, iomete revenu dekstren kaj maldekstren. Ni laboras per la manoj kaj la fundo de la dorso, la ŝultroj kaj la kesto estas ankoraŭ. Ni spiras libere, ni sentas, kiel doloro kaj streso forlasas la malaltan dorson.
- Ni metas niajn piedojn kune, ni premas niajn genuojn al la kesto, ni pesas ilin sur la kruroj kun la pezo de manoj kaj manoj.
- Ni etendas niajn krurojn per niaj manoj, kvazaŭ ni laboras kun remado. Ni spiras libere, malfermante kaj konektante niajn krurojn. Tiam ni realigas cirklajn movojn en la kontraŭa direkto.
- Senkrue, kun niaj manoj, ni movas niajn krurojn kiel pedaloj, puŝante unu piedon de ni mem kaj desegni la alian al ni mem.
- Ni konektas la krurojn kaj rotacias ilin en cirklo.
- Ni malsupreniras kaj etendas niajn krurojn. Ni trenas unu el la kruroj al ni, riparante ĝin per niaj manoj. Ni konservas ĉi tiun pozicion kaj koncentras profundan spiradon kun la stomako. Ni malaltigas la piedon sur longan kruron, tiri la genuon al la planko, kaj etendi la kapon kaj la duan brakon kontraŭe. Ni ripetas al la alia flanko.
- Ni turnas sin sur la stomakon. Piedoj sur la larĝo de la ŝultroj, ni konektas la manojn sur la dorso, formante triangulon per la fingroj. Premu la kubutojn sur la planko. Ni spiras ventron.
- Ni metas la palmojn sub la ŝultroj, ni kunligas la krurojn kune, ni malaltigas la dorsojn sur la kalkanojn, levas la manojn sur la padojn de la fingroj, malaltigas la frunton kaj solvas la pozicion, nur malstreĉiĝu.