En Barato, longe estis arto por realigi asanason sur poloj kaj ŝnuroj. Ĉi tio denove pruvas, ke la eterna deziro de homo venki gravecon kaj senti la facilecon de flugo. Nu, jogo en hammokoj estas vere ŝanco por flugi.
Jogaj klasoj en hamakoj estis revivigitaj en la 20-a jarcento danke al la klopodoj de BK Iyengar kaj lia filino Gita. Koncerne al la profitoj, subtilecoj, sekureco kaj medicina pruvo de yoga, Iyengar priskribis ĉiun ĉi tiun informon en sia propra libro.
Hodiaŭ, hamacklasoj fariĝis tre popularaj inter homoj, kiuj, por iu kialo, estas malfacile fari Asanas dum surgrunde. Ĉi tio aplikas al grasaj homoj, kiuj bezonas minimumigi la ŝarĝon sur artikoloj en asanas , same kiel virinojn post naskiĝo kaj homoj kun vundoj kaj malsanoj de la dorso.
Jogo postulas specialan hamelon. Ĝi konsistas el tuko, pliaj ŝnuroj, ŝnuroj por fiksado. Ĉi tiu martelo povas esti fiksita en iu plafono kun helpo de karabenoj kaj se vi volas fari jogon en la freŝa aero, pezu al la arboj.
Ekzercoj
- En strikte ni premas la centron (pelvo) al la hamako kaj daŭrigas al la varmigo. Manoj, konektitaj kune en la manplatoj, ni atingas antaŭen, ni tenas la hamakon per niaj manoj, ni etendas niajn krurojn, piedojn sur la plankon. Ni komencas svingi de flanko al flanko en cirklo, piedoj estas dense sur la planko.
- Ni transiras al la varmigo de la koksa aro, ripari la piedon en la malsupra tenilo de la hamako, teni la korpon senmova, komencu swing la nuligitan kaj longan kruron antaŭen kaj reen. Subtenu kruron por kusxigxi klini kaj malbeni. Ni pliigas la amplekson, daŭre ruliĝas, fleksante la nuligitan kruron kaj envolvas ĝin sur ĉiu turno por la subtena kruro. Ni ŝanĝas niajn krurojn, kaj ni turnas unue kun rekta linio, tiam kun klinita kruro. En ĉi tiu ekzerco ni studas plurajn direktojn de movebleco de la koksa aro.
- Toraka abismo - retiriĝanta, ni streĉas la ŝtofon ĉe la nivelo de la toraka spino. Ni lasas en pura toraca trinkaĵo, manoj etenditaj super la kapo. Ni malfermas la keston, la forto de la defio povas varii per preno de paŝoj antaŭen aŭ reen.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - ni ĵetas la hamakon antaŭen, apogante ĝin per pelvaj ostoj, etendas la ŝtofon kaj iras al la deklivo. Ni trovas pozicion, en kiu la hamako trenas la pelvon supren kaj reen, manojn ripozas kontraŭ la planko, levas vian dekstran kruron - riparu ĝin, kaj tiam ŝanĝu viajn krurojn.
- Malproksime Mukha-Apanasana - ni fleksas niajn genuojn, ni streĉas la kalkanojn al la dorsoj, fleksiĝas kaj kaŝas sur la plankon. La dorso etendas, sub la pezo de la kapo, la tuta dorso dorso malfiksas.
- La ŝpinado en Apanasan - ripozante sur la antaŭbrakoj sur la planko, ni komencas "stridi" sur la plankon, ni atingas la ekstreman punkton dekstre kaj tiri nian maldekstran manon al la hamako. La dekstra mano etendas sur la plankon. Fiksu la metu kaj iru maldekstre.
- Ni antaŭeniras, ni malaltigas niajn krurojn, ni kaptas la hamakon kiel eble plej altan. La kruroj estas elŝiritaj de la planko kaj komencas svingi, "flugi". Ni provas teni niajn manojn kiel eble plej altan, ni klinas niajn dorsojn. Ni kaptas nin mem por flugi la malsuperajn hamilojn kaj etendi niajn brakojn antaŭen, kaj niaj kruroj ankaŭ etendiĝas.