La institucio uzas substancojn de ekstere, proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj, por generi energion kaj regeneri. Karbohidratoj estas la plej simpla fonto de energio. Malmulta de tio, la korpo komencas uzi cetetojn - la produkto de oxidado de grasaj acidoj, kaj tre rapide bruligas kromajn funtojn. Ĝi estas sur ĉi tiu principo, ke la populara cikla keto-dieto estas bazita , kies menuo estas optimuma por virinoj.
Dieto kaj principoj de keto-dieto
La efikeco de la keto-dieto estas bazita sur la fakto, ke karbohidrato-privata organismo komencas intensigi la proteinojn kaj grasojn intense. Tamen, la procezo de prilaborado de proteinoj estas tiom energia, ke ilia energia valoro sufiĉas nur por tio, kaj la ĉefa fonto de energio por esenca aktiveco estas grasoj, aŭ pli precize, ketonoj derivitaj de ili. Plie, la korpo uzas en ĉi tiu kazo ne nur la grasojn akiritaj per manĝaĵo, sed ankaŭ tiuj, kiuj jam amasigis la korpon.
La dieto de la dieto de keto bazas ĉefe en nutraĵoj de proteinoj (karno, fiŝo, ofico, fromaĝo, domaĝo, nuksoj, ankaŭ legomoj, bubikoj, kukumoj, kukumoj - ĝis 100 g tage), kaj ĉi tiu dieto ne reduktas signife en kalorioj kaj grasaj enhavo postulas, do persono ne suferas malsaton. Ĉi tio estas grava avantaĝo de ĉi tiu reĝimo. Tamen, malriĉigo de karbonhidratoj estas tre tolerebla tute ne, kaj pro tio ĉi konsideras malfacile konservi la dieton de keto. Por redukti la streĉan faktoron de dieto kondukanta al malplenigoj, same kiel ĝian danĝeron, kuracistoj sugestas uzi ciklan version de la keto-dieto.
Cikla vario de keto-dieto provizas alternadon de malaltaj karbohidratoj kaj preskaŭ ne-karbonhidrataj tagoj. Ĉi tiu dieto ankaŭ helpas perdi pezon rapide, sed samtempe konservas muskola maso. Krome, la cikla keto-dieto estas malpli malutila por la korpo, ĉar La kompleta elimino de karbonhidratoj povas konduki al gravaj problemoj kun la intestoj kaj renoj.
La menuo por la semajno de keto-dieto por virinoj inkluzivas:
- doma fromaĝo, ŝinko, ovoj, maldika sekigita brosto - por matenmanĝo;
- kuirita karno aŭ marisko - por dua matenmanĝo;
- karno-supo kun brasiko, zucchini, cepoj kaj verduloj - por tagmanĝi;
- Nuksoj aŭ fromaĝoj - por snack;
- vaporŝranĉoj kaj salataj verduloj - por vespermanĝo.
Du fojoj semajne oni povas inkludi en la dieto ĝis 100 g da karbohidrataj produktoj - cerealoj, beroj, legomoj.
Keto dieto kaj ekzerco - menuo por la semajno
Malalta karbohidrata dieto kun alta proteina enhavo perfekte kombinas kun fizikaj ŝarĝoj, kiuj helpas formi belan sportan silueton. En ĉi tiu kazo, la dieto estas iom modifita - antaŭ trejnado, vi devas konsumi karbonhidratajn manĝaĵojn, ĉar ili bezonas provizi energion al la laboraj muskoloj.
La proksimuma menuo de keto-dieto ĉe fizika praktiko:
- torto kun herboj - por la unua manĝo;
- legomoj kaj bistejo - sur la dua;
- legomoj kaj fiŝoj - sur la tria;
- Kokido, herboj, Kefir - lasta manĝo;
- legomoj, karno aŭ fiŝo, 30 g da sovaĝa rizo boligita - manĝante antaŭ ekzercado;
- Protekta koktelo - Post trejnado.
Malavantaĝoj de keto dieto
Dieto kun granda kvanto da proteinoj kaj tre malalta enhavo de legomoj kaŭzas problemojn en la laboro de la intestoj, kiuj povas konduki al gravaj malsanoj. Por eviti ĉi tion, kuracistoj rekomendas inkluzivi en dieta fibro, kiuj povas esti aĉetitaj en formo de pulvoro. La enhavo de karbonhidratoj en ĝi estas ekstreme malgranda, sed ĉe la laboro de la intesto ĉi tiu suplemento reflektos pozitive.
Multaj homoj sidantaj
La fakto, ke la procezo de lipolizo komenciĝas, signas la akronan odoron, kiu aperas sur la dietero. Por redukti ĝin, vi devas uzi pli grandan kvanton da akvo - 3 litrojn tage.
Danĝera keto-dieto kaj malaltaj kvantoj de vitaminoj, do dum la periodo de ĝia adherenco, apotekoj postulas.