Keto-dieto, malgraŭ la ekzota nomo, estas tre populara kaj havas multajn vizaĝojn - ni konas ĝin kiel ne-karbonhidratan dieton, la dieton de Kremlin kaj multaj aliaj similaj specioj. La procezo, kiam la korpo uzas por produkti energion, ne estas karbonhidratoj, sed ĝiaj propraj grasaj rezervoj, nomataj cetos - de ĉi tiu vorto estas la nomo de ĉi tiu dieto.
Keto dieto: la danĝeroj
Estas facile diveni, ke ekskludante karbonhidratojn de la dieto, ni alportas malbalancon en sia dieto, kaj la korpo estas tre dolora. Ofte jam en la dua tago de la dieto malpliiĝas, mensa kaj fizika aktiveco malpliiĝas, persono sentas malbone - tio estas konsekvenco de la kresko de cetona korpoj en la sango pro la troo de proteinoj. Tamen, en la plimulto de la kazoj jam en la 3-5a tago de la dieto, se vi ankoraŭ daŭrigos ĝin, sen retiriĝi de la kurso, normala la nivelo de cetona korpo, la korpo kutimiĝas al nova speco de funkciado, kaj la stato de sano revenas al normalaj indikiloj.
Ĝi valoras rimarki, ke se vi suferas diabeton, cetona korpoj en la sango povas kaŭzi kreskon de la nivelo de acideco de la sango, kiu en iuj kazoj eĉ povas konduki al morto, pro tio ke troa sintezo de cetona korpo kaŭzas ketoacidosis (ĉi tiu estas la nomo de ĉi tiu kondiĉo).
Tamen, se vi ne havas diabeton, precipe en severaj formoj, via korpo facile redonu cetetajn korpojn al normalaj kaj faru sen negativaj konsekvencoj. Ĝi valoras atenti la fakton, ke ĉi tiu dieto estas kontraŭindikata:
- Homoj kun malsanoj de la digesta sistemo;
- personoj kun malsanoj intestinales;
- homoj kun diabeto;
- Homoj kun rena problemoj;
- Homoj, kiuj okupiĝas pri krea laboro aŭ mensa agado.
Krome, se vi havas iujn problemojn kun internaj organoj, ĝi ne valoras praktiki tian dieton. Ĝi estis kreita ĉefe por sanaj homoj kaj atletoj, kiuj bezonas perdi grason sen perdi muskola maso.
Keto-dieto: dieto
Oni pruvas, ke la principo de keto jam funkcias, kiam vi konsumas malpli ol 50 gramojn da karbonhidratoj tage. Kompreneble, por aliĝi al ĉi tiu principo, vi povas aŭ simple ekskludi karbonhidratojn al la maksimumo aŭ krei elektronikan nutradan taglibron, kiu kalkulos la normojn de via dieto.
Dum la tuta tempo, dum vi praktikas keto-dieton, viaj intestoj spertos malfacilaĵojn pro manko de fibro. Tial estas grave aĉeti purajn fibrojn en la apoteko kaj aldoni ĝin al via manĝo ĉe 2-4 kuleroj de tago.
Krome, estas grave ne forgesi, ke viaj renoj funkcios ĉe la limo, kaj por malpezigi sian sorton, gravas trinki 2-2.5 litrojn da akvo tage. Ĉi tio estas strikta regulo, kaj forkuri de ĝi havos malbonan efikon sur via sano. La menuo de keto-dieto konsistas ekskluzive de produktoj riĉaj en proteinoj:
- porko, bovaĵo, vualo, ŝafido, kuniklo, ludo;
- kokido, anaso, meleagro;
- Ĉiuj specoj de fiŝoj, precipe - grasaj: ĉu salmo, salmo, truto;
- Ovoj de kokido kaj koturno;
- Ĉiuj specoj de nuksoj - nuksoj, migdaloj, aveloj, arakidoj, pistoj, cedro, ktp.
- Laktaj produktoj sen tinkturoj, gustoj, fruktaj aldonaĵoj kaj sukero - kefiro, domaĝa fromaĝo, lakto, dolĉa kremo.
En tago vi devas manĝi 3-5 fojojn en malgrandaj partoj. Se vi kalkulas kaloriojn, vi devas redukti vian dieton de 300-500 unuoj de la normo. Suplementi la dieton kun malgrandaj porcioj de laktuko kaj ne-starkaj legomoj.
Dum kelkaj semajnoj pri tia dieto vi povas forigi 3-7 kilogramojn da troa pezo, kaj dum vi ne malsatiĝos, kiel dum la plej multaj aliaj dietoj.