Gluteaj muskoloj, se ili ne atingas ŝarĝojn, perdos sian tono kaj elasteco post iom da tempo. La tuta kulpo estas malnomada vivstilo , senpaga dieto kaj manko de motoro. Tial estas grave scii kiel pumpi la tondrojn hejme tiel ke la "kvina punkto" aspektas malmulte. Por atingi bonajn rezultojn necesas integrala aliro, kiu nepre inkluzivas fizikan aktivecon kaj taŭgan nutradon.
Vi povas premigi la gutojn hejme uzante diversajn kosmetikajn procedurojn. Fakuloj rekomendas, ke vi masaĝos per viaj manoj aŭ kun rigida lavado. Alia eblo - proceduroj de akvo, ekzemple, duŝo de kontrasto, direktante bona premo sur la gutoj. Vi povas fari kunpremojn, vazojn, ktp.
Kiel rapide frakasi la gutojn hejme - ekzercoj
Ĝi komencas kun varmigo por varmigi kaj prepari la muskolojn por trejnado. Por tio vi povas uzi kurante sur la loko, saltante ŝnuron, farante mahi, kelkajn sidlokojn, ktp. La varmigo ne devus esti pli ol 15 minutoj.
Kiel pumpi la gutojn hejme:
- Makhi piedoj . Por akcepti la komencan pozicion, vi devas stari ĉiun kvaron. La problemo estas fari la mahi reen, levante la kruron kiel eble plej altan. Post kiam vi revenos al la komenca pozicio, oni ne rekomendas meti vian piedon sur la plankon, kaj pli bone estas tiri ĝin al la brusto, fleksiĝante ĉe la genuo kaj nur tiam fari la sekvan svingon.
- Duono kun komplikaĵo . Facila versio de ĉi tiu ekzerco estas konata de multaj, do konsideras komplikan version. Metu sur vian dorson, klinante viajn genuojn. Estas konvene disvastigi viajn manojn al la flankoj. Levu la koksojn supre tiel ke la korpo el la genuoj al la ŝultroj estas rekta. La tasko estas levi vian kruron kaj etendu vian genuon al via kesto. Malsuprenu ĝin kaj ripeti per la alia piedo.
Estas plej bone inkluzivi ĉi tiujn ekzercojn en komuna komplekso, sed se vi decidas limigi vin mem, tiam ili devas esti plenumitaj tiel ke ĝi estas efika kaj la ŝarĝo estas palpebla. Sekve, ĝi estas plej bone praktiki kun aroj. Tio estas, vi devas fari 3 arojn de ĉiu ekzerco (alternante ilin) kaj en ĉiu aro (alproksimiĝo), faru 25-30 ripetojn (por ĉiu kruro) en la unua etapo (kiel la muskoloj estas trejnitaj, vi povas pliigi ambaŭ ripetojn kaj arojn) kaj tiom multe samaj ripetoj por la dua ekzerco.
Pli simplaj sed ne malpli efikaj ekzercoj por la gutoj estas konataj kvazaŭoj kaj atakoj, sed ni volas proponi interesajn ekzercojn, kiuj helpos diversigi la programon.