Malrigida korpo ne nur estas bela, sed ankaŭ nekredeble malvarmeta. Pruntinte malmultan atenton al la evoluo de korpa fleksebleco , vi provizas vin kun moviĝantaj artikoj, pliigas sangan fluon kaj plibonigas la nutradon de kartilagaj ŝtofoj.
La plej malfacila parto de ĉi tiu mirinda klopodo estas realigi aron da ekzercoj por disvolvi flekseblecon ĉiutage. Ve, nia korpo tre rapide forgesas "ĝian flekseblecon, kaj nur kelkajn misajn ekzercojn por la evoluo de fleksebleco - kaj ĉiuj sukcesoj sukcesitaj antaŭe malaperis ie.
Sed se vi pretas asigni 10 minutojn tage por aro de ekzercoj por disvolvi flekseblecon, vi devas komenci per la spino - ĉar nia akso respondecas pri la plena movebleco de la tuta korpo.
Kompleksa por la disvolviĝo de fleksebleco
- Sidu sur viaj kalkanoj sur viajn kalkanojn, etendu vian dorson, rektajn viajn ŝultrojn. Manoj tra la flankoj supre - inhale, manoj malsupren - elĉerpiĝo.
- Etendu la supron de la kapo - inhale, per elĉerpiĝo, rondirante la dorson, "malplenigi" la tutan korpon malsupren, ventron al la genuoj. Je la inspiro, kun rondveturo, reiru al supre - daŭrigu molajn ondajn movadojn de la spino, iom post iom pliigante la amplekson de la movado. Supreniru, metu viajn manojn malantaŭ via dorso kaj fleksu reen.
- Metu viajn manojn malantaŭ via dorso kaj restu en la trinkaĵo. Povu la palmojn en la plankon, direktu la mentonon al via brusto, inhale - levu la pelvon, elhaku - malsupren malsupren sur la kalkanojn. Ni tenas niajn okulojn kaj atenton sur niaj genuoj.
- Iru malsupren sur viajn kalkanojn, kun viaj manoj antaŭ viaj kruroj, largu viajn genuojn de la planko kaj etendi antaŭ via piedo. Metu viajn piedojn sur la plankon.
- Iru al ĉiuj kvaronoj, tiri la koksojn sur viajn kalkanojn, etendu viajn brakojn antaŭen, metu vian keston surgenue. Rondu vian dorson, iru al ĉiuj kvaronoj, malaltigu viajn koksojn al la planko kaj kuŝu sur la planko. La kruroj estas etenditaj, la brakoj de la kesto, sur la inspiro tordas la spineon, fleksante reen, tiam tra la rondveturo, iru al la pozo sur ĉiuj kvaronoj kaj faligas la pelvon sur la kalkanojn, manojn etendiĝas. Faru ĉi tiun ekzercon plurajn fojojn.
- Iru malsupren sur vian stomakon, metu viajn antaŭenojn sur la plankon antaŭ vi, etendu vian kronon. Etendu malantauxen, malfermu viajn ŝultrojn al la flankoj. Forpuŝu la rektajn brakojn antaŭen trankvilajn sur ili, klinu sin en la dorso. Malsupren vian stomakon al la planko.
- Levu viajn rektajn krurojn supren, manoj klini viajn pugnojn kaj retiri. Konservante ĉi tiun pozicion, provu ne streĉi vian kolon. Kun elĉerpiĝo malstreĉiĝi, malrapide enprofundiĝas al la planko, frunto sur fermitaj brakoj. Leviĝu denove, brakoj malfermitaj al la flankoj. Kun elĉerpiĝo trankviligu kaj metu vian frunton sur viajn manojn. Enmetu viajn manojn en la seruron, metu ilin sur la dorson de via kolo, sur la inspiro, iru supren, kruroj malfermitaj al la flankoj. Relaju.
- Povante viajn manojn kontraŭ la plankon, malsupreniri viajn koksojn sur viajn kalkanojn, viaj brakoj estas plilongigitaj. Ĉirkaŭvoje ni iras ĉiun kvaronojn, ni levas niajn okulojn antaŭen, ni fleksas, ni staras sur piedfingroj kaj ni iras al la hundo pozicio kun la buŝo malsupren - vi staras sur viaj ŝtrumpetoj, la korpo estas fleksita en duono, la pelvo estas la supra punkto de la korpo. Malrapide en la dorso, rektajn viajn krurojn kaj brakojn. Falu malsupren al la plena piedo, etendi, alproksimiĝi al la manoj per malgrandaj paŝoj.
- Malsuprenu la pelvon sur la plankon, etendu viajn krurojn antaŭ vi, tiri la ŝtrumpetojn al vi. Etendu viajn brakojn, vicigu vian dorson, kun elĉerpiĝo klinu antaŭen, kroĉu viajn piedfingrojn kaj etendi eksteren. Sur inspiro, kun ronda reen, supreniru.
- Metu viajn manojn malantaŭ via dorso, viaj fingroj rigardas antaŭen, viaj kruroj fleksiĝas en via rondiro kaj forŝovas vian pelvon de la planko - metu vian hundon antaŭen. Sur inhalado, rektajn la korpon - la pelvo, la dorso kaj la kapo formas unu linion, vi tenas sin al la rektaj brakoj kaj fleksiĝis kruroj, kapo renversas. Chin tiras al la brusto, iras al la ŝtrumpetoj, transpasas pezon al la kruroj - etendas la ekstera surfaco de la piedoj kaj pojnoj. Reiru al la duonpunkto, kun elĉerpiĝo, zorgeme portu la pelvon sur la plankon, tiri la cocakon reen, eltiru viajn krurojn - nur tenu viajn manojn. Iru malsupren al la planko.
- Manoj ripozas sur la planko ĉe la nivelo de la koksoj, kruroj transiritaj, tiri ilin al vi mem. Prenu viajn krurojn, tranĉi viajn piedojn, malrapide malsupreniri viajn krurojn al la planko. Ŝanĝante la pozicion de la krucmilitoj, denove tiri ilin al vi mem, tiri ilin, piedojn sur vin kaj malaltigi ilin.
- Elŝaltu la pelvon el la planko, klinu la korpon antaŭen, eliru en la duonpunkton. Kun elĉerpiĝo, enprofundiĝas al la planko, manoj klinas sin al viaj genuoj, ĉirkaŭ via dorso - ripetu plurajn fojojn.
- Transiru viajn krurojn - inhale kaj exhale.