Ho, kiel mi povus adapti mian familian buĝeton ĉi-monate, do mi povas iomete ĝisdatigi la vestaron? Kaj poste post la ferioj, tio rezultis, ke ne ĉiuj aferoj ankoraŭ aspektas bone al mi. Kaj la ventro ĝenerale pendigas malbelan super la zono de viaj plej ŝatataj juveloj. Nu, jes, mi trankviliĝis iom da ferioj, sed post ĉio estis "ĉio inkluziva"!
Tiaj pensoj vizitis min antaŭ ĉirkaŭ 2 monatoj. Ne estis nenio por elŝalti, necese konsideris alian manieron solvi ĉi tiun problemon. Efektive, kiel fari la stomakon ebena, kaj prefere rapide? Ĉiuj pasintaj kaj nevokitaj konsilistoj konverĝitaj en unu afero - nur dieto de la necesaj rezultoj ne atingiĝas, fizikaj ekzercoj estas necesaj. Post legi multajn informojn pri kiel rapide fari plata stomako, mi elektis por mi kelkajn ne tre kompleksajn ekzercojn. Kaj la rezulto estas! Miaj plej ŝatataj junuloj revenas al mi kaj aspektas tiel same kiel antaŭe. Volas, mi diros al vi, kiel mi sukcesis fari mian abdomenon ebena kaj kun helpo, kio ekzercoj?
Kompreneble mi devis reconsideri la bildon de manĝaĵo. Nenio speciala, sed mi plifortigis min per helpo de ĉokolaj trinkejoj, mi haltis. Sed ĉefe la trejnado helpis.
Antaŭ ĉio, vi devas prepari viajn muskolojn por labori.
Etendiĝantaj ekzercoj
- Maksimumigi la retenadon de la abdomeno, kiel vi elĉerpas kaj rondigas ĝin per inhalación. Nombro de aliroj: 4 ĝis 10 ripetoj.
- Starante sur la planko, piedoj ŝultro-larĝa aparte. Turnu sin turnante la maldekstran kaj dekstran piedon al la kesto, helpante la manojn. Nombro de ripetoj: 10 fojojn por ĉiu kruro.
- Starante sur la planko, piedoj ŝultro-larĝa aparte. Siavice, ni trenas niajn krurojn al la dorsoj, helpante nin per niaj manoj. Nombro de ripetoj: 10 fojojn por ĉiu kruro.
Post la varmigo, vi povas komenci la ĉefajn ekzercojn.
Ekzercoj por plifortigi la abdominalajn muskolojn
- La komenca pozicio - kuŝanta sur via dorso, vi devas meti viajn manojn malantaŭ via kapo, sen ligi ilin al la seruro. Kruroj transiras kaj kliniĝas sur genuoj. Sur inhalanta larmo de la korpo de la planko kaj atingi genuojn, por elĉerpi - revenu al la komenca pozicio. Nombro de ripetoj: 15-30.
- La komenca pozicio - kuŝanta sur la dorso, manoj kurbigitaj en la seruro malantaŭ la kapo, la kruroj ripozas je angulo de 90 gradoj. Sur inhalanta larmo de la korpo de la planko kaj atingi genuojn, por elĉerpi - revenu al la komenca pozicio. Nombro de aliroj: 5 al 15 ripetoj. Ripoza tempo inter aroj estas 5-10 sekundoj.
- La komenca pozicio - kuŝanta sur la dorso, metu viajn manojn sub la dorsojn, krurojn rekte. Levante viajn piedojn 15 cm de la planko, faru ilin mahi kruta ("tondiloj"). Certigu, ke, kiam plenumante la ekzercon, la talio estas forte premita al la planko. Nombro de aliroj: 3 ĝis 10 ripetoj.
- La komenca pozicio - kuŝanta sur la stomako, brakoj etenditaj antaŭ la kapo, kruroj rektaj. Samtempe ni levas niajn brakojn kaj krurojn, restu en ĉi tiu pozicio dum 10 sekundoj kaj revenu al la komenca pozicio. Nombro de ripetoj: 5-15 fojojn.
- La komenca pozicio estas sur ĉiuj kvar, brakoj, kruroj kaj dorso rekte. Malrapide ni arkaŝas nian dorson, malŝaltas nian kapon kaj provas maksimumigi en nia ventro. Post kelkaj sekundoj, malstreĉiĝu kaj revenu al la komenca pozicio. Nombro de ripetoj: 3-5 fojojn.
- La komenca pozicio kuŝas unuflanke, kruroj kune. Unu mano estas rekte sub la kapo, la dua - ripozas sur la planko antaŭ la kofro. Malrapide levas ambaŭ krurojn super la planko kaj revenu al la komenca pozicio. Nombro de ripetoj: 10 fojojn sur ĉiu flanko.
- La komenca pozicio - kuŝanta sur la dorso, manoj laŭ la korpo, la talio estas premita al la planko. Sur elĉerpiĝo ni desegnas en la ventro kaj maksimume levas la pelvon supren. En ĉi tiu pozicio, vi devas paŭzi dum 30 sekundoj, kaj poste revenu al la komenca pozicio. Nombro de aliroj: 2 ĝis 10 ripetoj.
- La komenca pozicio - kuŝanta sur la planko, kruroj rektaj, manoj laŭ la kofro. Malrapide levas niajn krurojn, forŝovante la pelvon malaltan de la planko. Ni provas ne dependi de la manoj kaj fari la ekzercon nur koste de la muskoloj de la abdomina gazetaro.
Kaj laste kelkaj aldonoj. Ekzercoj devas esti plenumitaj ne malpli ol horo post manĝi, kaj post la kompletigo de trejnado, vi povas ankaŭ nur post unu horo. Se vi volas fari la abdomenon post naskiĝo, tiam ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ taŭgas por vi. Nur por fari ilin estas necesa en ŝparila reĝimo - kun pli malgranda amplekso, provante ne sobreexerte.