Spiro por pezo perdo

Por akiri la necesan efikon perdi pezon dum sportoj, vi devas spiri konvene, ĉar ĉi tio helpas saturi ĉiujn ĉelojn de la korpo kun oksigeno. Specialistoj en ĉi tiu direkto evoluigis la ĝustan spiron por perdi pezon.

La tekniko de spirado por peza perdo

Rigardu vian spiradon kaj kalkulu kiom da fojoj vi profunde spiris, plej verŝajne, la valoro estos nulo. Bedaŭrinde, ĉi tio estas tute malĝusta, ĉar profunda spirado provizas la korpon kun la necesa kvanto de oksigeno, danke al kiu la cerbo komencas funkcii pli bone, kaj metabolaj procezoj akcelis. Donita ĉi tion, ĝi povas konkludi, ke profunda spirado estas necesa por bona sano, peza perdo kaj longeviteco.

Kio devus esti la spira sistemo por perdi pezon?

Por lerni la ĝustan spiradon necesas iom post iom, ĉar en momento la organismo ne povas ŝanĝi. Unue, vi devas fari ekzercojn unufoje semajnon, kiu estos diskutita sube. Ĉi tiu estos la unua paŝo en atingi ĉi tiun celon. Trejnado estas plej bone elspezita en la aero, elektu vin mem remota loko en la parko aŭ situu proksime de malferma fenestro. Spiro por peza perdo devus esti diafragma, sed kun la partopreno de la kesto, kiu devas esti vastigita.

Gimnastiko spirante por pezo perdo

1. La unua ekzerco. Metu vin sur la plankon kaj metu viajn brakojn laŭ la korpo. Vi devas elĉerpi malrapide kaj facile, liberigante la pulmojn el la aero. Elĉerpu ĝis la stomako estas tiel forta kiel eble. Spiri per la diafragmo, dum ĉi tiu periodo viaj muskoloj devas esti tute malstreĉitaj.
2. La dua ekzerco. Ne ŝanĝu la pozicion, spiru la plej grandan eblon, vi devas pasigi proksimume 3 sekundojn pri ĉi tiu procezo kaj 2 fojojn pli pri la eligo. Vi ankaŭ bezonas teni la spiron inter inhalación kaj elĉerpiĝo dum 9 sekundoj. Por povi kontroli la ĝentilecon de spirado, metu viajn manojn sur vian stomakon.
3. La tria ekzerco. Ekzerco estas identa al la dua, sed nur anstataŭ manoj sur la stomako, metu la libron.

Reguloj pri pezo per helpo de spirado

1. Dum ekzerco, monitoru la abdominalajn muskolojn, ili devas esti malstreĉitaj.
2. Inhale nur per la nazo, la buŝo ĉe ĉi tiu punkto devus esti tute fermita.
3. Elhaku per malgranda interspaco inter la lipoj.
4. Diafragma spirado helpas plibonigi la postenon kaj pumpi la gazetaron.

Ekzistas diversaj spiraj teknikoj por peza perdo, kiuj konsistas el diversaj ekzercoj.

1. La sistemo Pam Grout . Vi devas inhali la diafragmon dum 4 sekundoj. aeron tra la nazo kaj tenu ĝin dum 16 sekundoj. Nun oni devas elĉerpi konvene. La elĉerpado daŭriĝas pli ol la inspiro, tio estas 8 sek. La tuta proporcio de inhalación, ekspiro kaj ĉesigo estas 1: 4: 2.
2. La sistemo Strelnikova . Tiaj ekzercoj helpas restarigi voĉon, perdi pezon kaj forigi iujn malsanojn. La signifo de ĉi tiuj ekzercoj estas mallonga kaj akra enhalado de la nazo, dum kiu oni devas streĉi la muskolojn.
3. Popov-a sistemo . Tiaj ekzercoj malpliigas grason, kiu estas sur la stomako. Vi devas premi vian dorson kontraŭ la muro, do via malsupera dorso estos streĉa, kaj via stomako malstreĉiĝos. Spiru, por ke vi sentu streĉiĝon en via malalta dorso. Sur elĉerpiĝo, elpremu vian vertebron kontraŭ la muro. Ripeti ĉi tiun ekzercon por la tago 8 fojojn.
4. La sistemo estas feliĉa . Ĉi tiu sistemo kombinas ekzercojn kaj taŭgan spiradon. Ekzistas 3 grupoj de ekzercoj: izometria, izotona kaj etendanta. Bodyflex helpos vin plibonigi vian sanon kaj kompreneble perdi pezon.
5. Vi povas provi plurajn kompleksojn kaj elekti la ekzercojn, kiuj plej ŝatas kaj efikas por vi.