Leggio "maldika" - la normo de beleco de nia tempo. Ne mirinde, multaj knabinoj luktas sin por kunigi sin per ĵurnalaj bildoj, kaj por tio ili serĉas manierojn fari siajn krurojn maldikaj kaj maldikaj. Tamen, en ĉi tiu afero ĉio ne estas tiel simpla kiel ĝi ŝajnas unuavide.
Kiel fari krurojn maldikaj?
Unue atentu vian korpon. Se vi nature havas larĝan oston, vi apenaŭ povos atingi modelon svelta kruro. Tamen vi ĉiam povas plibonigi la kondiĉon de viaj kruroj, normalecigi pezon kaj plenumante ekzercojn. Ĉar se la naturo estis subtena, kaj vi nur superrefinis, ĝi estos sufiĉe facile batali por beleco. La ĉefa afero, kiun oni devas akcepti, estas, ke ekzercoj ne ŝanĝos vian naturan konstitucion.
Kiel fari krurojn maldikaj hejme?
Hodiaŭ, spertuloj konfide konsentas pri la opinio, ke estas neeble loke influi grasajn kuŝejojn. Vi ne povas decidi ĉu vi rekuperi en via brusto aŭ en viaj koksoj, kaj vi ne povas elekti la lokon, de kiu peziĝas perdo. Ĉi tio determinas vian tipon de figuro kaj la propra propono. Tiel, en kiu ajn parto de la korpo vi ne volas perdi pezon, la metodo estos la sama - taŭga nutrado kaj ekzerco.
Kun ekzerco sola, vi ne povas atingi maldikajn krurojn, ĉar la redukto de korpa graso ĉiam komencas kun la fakto, ke vi komencas manĝi malpli da kalorioj tage ol kutime.
Konstrui dieton por peza perdo estas sufiĉe simpla:
- Certiĝu matenmanĝi - ĉi tiu manĝo devas esti unu el la plej densaj. Ĝi devus inkluzivi proteinojn kaj grasojn kaj kompleksajn karbonhidratojn, do la plej bonan opcion - malgrandan parton de poĉaĵo, ovo kaj vegetala salato kun kulero da oleo.
- Antaŭ la vespermanĝo, ĝi estas dezirinda aranĝi snack - ekzemple, glason de jogurto kaj pomo.
- Luno devas esti plena, same kiel matenmanĝo. Inkluzivi en ĝi servado de viando aŭ fiŝo, ornamo de cerealoj kaj salato da legomoj.
- Por manĝaĵo, plej bone estas trinki glason da ne svingita teo kun tranĉaĵo de fromaĝo.
- Kiel vespermanĝo, elektu fiŝan karnon kaj legomojn - ekzemple kuirita aŭ salato.
Manĝante do, vi komencos perdi pezon de la unua semajno. Lin pli grava estas kontentigi ĉi tiun manĝon senĉese, ne permesante vin ripozi kaj havi kukon. Dum kelkaj semajnoj vi kutimiĝos al ĉi tiu horaro kaj povos facile kontroli la pezon. Vi povas manĝi tiom longe kiel vi volas, ĝis vi ricevos la ĝustan rezulton, ĉar tia dieto renkontas la principojn de taŭga nutrado.
Kiel fari maldikajn krurojn en unu semajno?
La korpo estas tre malrapide rekonstruita en nova maniero, kaj en semajno eĉ la plej taŭga nutrado kaj regulaj trejnado, vi neŝajne atingas signifajn rezultojn. Rigardu aferojn realistike: akiri vere belan korpon, kiun vi bezonas semajnojn kaj monatojn, kaj ne temas pri tagoj.
Manĝante laŭ la proponita skemo kaj regule farante ekzercojn , vi povas redukti pezon de 3-5 kg por monato, kaj redukti korpan volumon de 5-10 cm super la sama periodo.
Kiel fari krurojn maldikaj - ekzercoj por maldolĉeco
En la demando de kiom rapide fari krurojn maldikaj, la unua loko estas tuŝita de la dieto, tamen
- Regule aranĝi jogs - Komenci kun 10 Minutoj tage kaj fini la tempon ĝis 30 minutoj;
- plenumi klasikajn atakojn en 3 aroj de 15 fojoj po piedo;
- Por plibonigi la formon de la brilo, ekprenu dumbbellojn kaj leviĝu sur viaj piedfingroj je intensa ritmo dum unu minuto;
- staranta sur ĉiuj kvaronoj, reiru unu rektan kruron kaj plenumu ĝin, ke ĝi supreniras por minuto, tiam ŝanĝu viajn krurojn; tiam faru alian aliron, sed ne per rekta kruro, sed kliniĝis ĉe la genuo je angulo de 90 gradoj.
Beleco postulas oferon, kaj se vi vere decidas kapti vin mem, estas grave rigardi aferojn sobre. Prezentante aron de ekzercoj ĉiun tagon kune kun taŭga nutrado, vi rapide atingos la deziritan.