Hipoj, gutoj kaj supraj kruroj estas la plej problemaj lokoj por multaj virinoj. Faru ilin belaj helpos specialajn ekzercojn - svingajn krurojn. Kiel fari ilin ĝuste, memoru, ke estas facila. Kaj se vi plenumas tian gimnastikon regule, la rezultoj havos la plej bonan efikon sur via figuro.
Ĝeneralaj rekomendoj pri kiel fiksi krurojn
Konsilistoj pri bonkvalitaj konsilas:
- plenumu muŝojn regule, almenaŭ plurajn fojojn tage, kaj pli bone estas fari du alirojn, matene kaj vespere;
- Ne estu fervora, provante fari tiom multe da ekzercoj kiel eble, superŝarĝante siajn muskolojn,
- La ŝarĝo devas esti pliigita laŭgrade;
- porti por trejnado, ne limigante movadojn de tildoj aŭ mallongaj.
Por tiuj, kiuj ne scias, kiel taŭge fari muŝojn per siaj piedoj, oni devas konsideri, ke la ekzerco havas plurajn variojn. La plej facila frapas antaŭen kaj al la flanko, efektivigita kun subteno. Por plenumi ilin, vi devas stari rekte, manlibro por ajna subteno, kiel tablo aŭ malantaŭo de seĝo, vi povas apogi flanke kontraŭ la muro, kaj alterne rapide ĵeti vian piedon antaŭen kaj poste flanke. Farante tion, vi devus provi levi ĝin kiel eble plej altan. Post farado de 10 flopoj, la piedo devas esti ŝanĝita. Vi ankaŭ povas plenumi flankajn bendojn sidantajn sur seĝo aŭ kuŝanta sur via dorso.
Kiel taŭge flugi kun kruroj piedbatantaj reen?
Ekzercaj mahiaj kruroj povas esti faritaj ne nur antaŭen aŭ flanke, sed ankaŭ malantaŭen. Samtempe estas intensa ŝarĝo sur la dorsoj , tre utila por tiuj, kiuj volas doni belan formon al ĉi tiu parto de ilia korpo. Oni Devas turni la seĝon antaŭ li, kroĉi sian dorson aŭ apogi la manojn kontraŭ la muregon, kaj komencu rapide rapide retirinte sian piedon, farante energian mahi. En ĉi tiu kazo, vi ankaŭ devus provi levi vian kruron kiel eble plej altan, sen klini antaŭen. Oni rekomendas fari almenaŭ 8-10 ripetojn.