Al la perdi pezon, estas tre grave kombini la du ĉefajn faktorojn - ekvilibran nutradon kaj ekzercon. Propra nutrado ne nur estas la komponado de la ĉiutaga dieto, sed ankaŭ la observadon de la optimuma reĝimo. Por intensigi grasaĵon, vi devas scii, kio kaj kiam manĝi antaŭ trejnado.
Manĝaĵo antaŭ peza perdo trejnado
Ĝi estas ege neevitebla iri por sportoj en malplena stomako, ĉar la korpo bezonas energion, muskoloj bezonas aminoacidojn por labori, sen sufiĉa kvanto da nutraĵoj, la sango de sukero-nivelo povas ŝanĝi, provokante ĝustan malfortecon kaj senpovecon. Sportaj nutradistoj diras, ke ekzistas neceso antaŭ trejnado por perdi pezon, kaj por plifortigi la muskolojn.
Perdi pezon kaj krei belan korpon-reliefon, oni devas konsideri tiajn rekomendojn de specialistoj:
- Gravas kombini la ĝustan dieton antaŭ kaj post via entrenado. Tio estas, gravas, kion manĝi antaŭ trejnado por peza perdo kaj kiam manĝi pli bone.
- Antaŭ trejnado, la lasta manĝo devas esti almenaŭ 2 horoj antaŭ la komenco. Ignori la ingestaĵon de manĝaĵo ankaŭ ne utilas, same kiel manĝi aŭ manĝi tuj antaŭ sportoj.
- Ŝarĝo de energio por aktivaj aktivecoj donas ekvilibran proteinon-karbonhidratan manĝaĵon. Se forta trejnado estas pli bone doni preferon al proteinoj, dum praktikado de taŭgeco, aerobiko, pilato aŭ jogo, nutrado devas esti ĉefe karbonhidrato. Malvarmaj manĝaĵoj devas esti forĵetitaj antaŭ iu ajn efikeco, ĉar grasa estas digestita dum longa tempo kaj povas kaŭzi digestajn tumultojn dum fizika praktiko.
- Dum trejnado kaj post trejnado dum tempo vi devas rezigni manĝaĵon, sed en neniu kazo ne rezignu akvon.
Kiam oni demandas vin, se vi bezonos manĝi antaŭ la ekzerco perdi pezon, la dietikistoj konsilas al vi konsumi plenajn aknojn de ruĝa tritiko, rizo, tritiko aŭ aveno, pano kun branĉoj kaj tutajxoj, laktaĵoj, domoj, fromaĝoj, legomoj kaj fruktoj, ovoj aŭ Malgranda grasa viando kun legomo.
Kio manĝi antaŭ pezo trejnado por perdi pezon?
Por potencaj potencaj ŝarĝoj, necesas proteino, pro tio ke aktivaj muskoloj postulas aminoacidojn kaj proteinojn. Antaŭ la gimnazio, manĝu diversajn pladojn el ovoj, kukletoj kun legomoj, malmola grasaj karnoj de kokoj aŭ bovoj, malmolaj fromaĝoj kaj kudraj kaseroloj. Duona horo antaŭ iu ajn ekzerco, vi povas trinki glason da graso-jogurto aŭ trinki jogurton. Definitive sub la malpermeso antaŭ kaj post trejnado de diversaj specoj de dolĉaĵoj kaj desertoj, tro grasaj, fumitaj kaj pikaj pladoj. Por efektiva trejnado, vi bezonas kreskon de energio, ne graĉa kaj digestproblemoj.