Por konservi la figuron en bona formo, multaj preferas rezigni ajnajn altajn kaloriojn. Sed kelkfoje valoris prizorgi ne nur la kvanton, sed ankaŭ pri la kvalito de kalorioj konsumitaj, ĉar kun ili ni devas akiri utilajn substancojn. Ekzemple, utilaj nutrajxoj estas en sufiĉaj kvantoj, do ĝi estus malĝuste tute ekskludi ilin de via dieto.
Nuksoj estas fonto de sana graso
Malakceptante manĝi grason, dezirante perdi pezon fari grandan eraron. En nia korpo, ĉi tiuj substancoj plenumas multajn gravajn funkciojn:
- lipidoj estas parto de ĉelaj membranoj;
- grasoj estas necesaj por la sintezo de certaj hormonoj;
- Ili helpas digesti proteinojn kaj grasajn solveblajn vitaminojn;
- malrapida digesto, konstante konservante senton de pleneco;
- normaligi la laboron de la intesto.
Ĝi rezultas, ke grasoj - necesa produkto por tiuj, kiuj volas havi allogan korpon, kompreneble, se vi uzas ilin en malgrandaj kvantoj kaj elektas produktojn enhavantaj utilajn grasojn. Beneficaj al la korpo alportas nesaturatajn grasajn acidajn omega-3, kiuj estas en grandaj kvantoj trovitaj en ajnaj nuksoj. Ili helpas normaligi la nivelon de kolesterolo, plibonigi la haŭtonkondiĉon, kaj ankaŭ plenumi ĉiujn suprajn funkciojn, helpante akceli metabolon kaj aktive forigi troajn kilogramojn. Kaj nuksoj estas utilaj por la cerbo, ĉar ĉi tiu organo estas 70% lipida.
Kalorioj de nuksoj ne estas stokitaj en formo de graso
Daŭre paroli pri kiel utilaj nuksoj estas, vi ne povas malsukcesi mencii la altan enhavon de proteino en ili. Ili estas la fonto de esencaj aminoácidos, kiujn nia korpo ne produktas, sed kiun li bezonas konstrui siajn proprajn proteinojn. Sekve, plenmano da nuksoj tage estas vera savo por vegetaranoj, kiuj ne konsumas karnon.
La enhavo de karbonhidratoj en nuksoj estas malgranda, do ilia modera uzo ne difektas la figuron. Tamen ili provizas la korpon per fibro, kiu helpas purigi la intestojn kaj estas bonega nutra meza por nia normala microflora.
Vi ankaŭ sciu, kio nuksoj estas bonaj por la hepato. Plibonigi la verkon de ĉi tiu korpo kontribuas al migdaloj kaj pistoj, kiuj normaligas la produktadon de biletoj.
Tamen, ĉi tio ne estas ĉio, ke homoj, kiuj zorgas pri sano, povas esti utilaj en nuksoj. Nuksoj ankaŭ reprezentas veran tendencas de vitaminoj, kiuj estas cofaktoroj. Sen ilia partopreno, biokemiaj reagoj ne povas okazi, do hipovitaminosis ĉiam akompanas per pligrava metabolo. Plenmano da nuksoj ĉiutage savos vin el manko de vitamino. Krome, nuksoj enhavas diversajn spurojn, kies manko ankaŭ kaŭzas malrapidigon en metabolo.
Ĉiutaga normo de nuksoj
Al ĉi tiu delikateco estas utila, sufiĉa tago por manĝi 20-30 gramojn da nuksoj, kiuj respondas al proksimume 150 kalorioj. Ĝi havas nenian senton manĝi ilin pli ol cent gramojn samtempe, ĉar en tiu kazo la nuksoj estas pli malbonaj sorbitaj, fariĝas serioza ŝarĝo por la sistemo digestivo, kaj la utilaj grasaj acidoj akiritaj en troo estos forigitaj kiel troa graso.
Ĝi ankaŭ devas konsideri, ke la nuksoj havas utilajn proprietojn kaj kontraŭindikiĝojn. Ekzemple, pro la alta enhavo de grasoj, ili devus esti limigitaj al homoj kun hepaj malsanoj. Krome, ili estas fortaj alergenoj. Nu, la troa pezo , kontraŭe al la reganta opinio, ne estas kontraŭindikado por modera konsumo de nuksoj.