Buttocks - Unu el la plej problemaj areoj por virinoj. Kelkaj knabinoj suferas de troa kompleteco, aliajn de obscureco, kaj aliaj de neperfektaj formoj. Tamen, en ĉiuj ĉi tiuj kazoj, sporto venas al la rekupero. Regula ekzerco por la gutoj kun dumbeloj aŭ kolo permesas al vi pumpi la dorsojn kaj doni al ili pli sedan formon, pliigante muskola volumon. Tamen, por redukti la volumon, oni ne bezonas uzi ekzercojn kun plua pezo, en ĉi tiu kazo ĝi estas pli efikaj ekzercoj pri fitball , simuladiloj aŭ klasikaj, kiuj povas esti realigitaj eĉ hejme.
La plej efikaj ekzercoj por inflamo de la gutoj
Se la problemo estas, ke la gutoj estas tro ebenaj aŭ sagaj, malsamaj ekzercoj kun fiŝoj, grifo, korpojstruado, kaj statikaj ekzercoj por la gutoj estas perfektaj.
- Sidante sur seĝo, piedoj aparte, manoj sur la sidloko de la flanko. Tenu la kaŭĉukon inter viaj genuoj kaj tenu ĝin dum 1 minuto, premante ĝin per forto, kvazaŭ provante disbati ĝin. Ĉi tiu statika (sen ripeto) ekzerco plifortigas muskolojn. Kompletaj 3 aliroj.
- Surgenuinte, liaj manoj rekte antaŭ li. Aliflanke sidiĝu sur la planko do maldekstre, tiam dekstre de vi mem. Ĝi devas esti farita en 1-2 minutoj, antaŭ ol forta brulanta sento okazas en la gutoj. Komence ĝi estos tre malfacile agi, sed la rezulto certe meritas ĝin. Ĉu 2-3 alproksimiĝas.
- Kliniĝante kontraŭ la dorso de la kapo kaj reen kontraŭ la muro, la kruroj kliniĝas genuoj, la muskoloj estas streĉaj. Tenu pozicion dum almenaŭ 1 minuto, tiam malstreĉiĝu. Gravas rigardi, tiel ke la dorso de la kolo, dorso, dorsoj ĝustigas ĝentile kontraŭ la muro. Kompletaj 2-3 aliroj.
- Sidante, palmo ripozanta sur la nivelo de la pelvo. Ne forŝovu la manojn kaj ĉesu la liston antaŭen antaŭen, ĝis la angulo en la genuoj estas 90% kaj la korpo estas paralela al la planko. Reiru al la komenca pozicio. Ni faras 3 alproksimiĝojn, 20-30 fojojn.
- Sidante sur la planko, manoj rekte malantaŭe, kruroj klinitaj sur genuoj, ripozi sur la planko. Eltiru la dipojn de la planko, la korpo kaj femuroj devas fari rektan paralelan al la planko. Nur restu tie almenaŭ minuto. Poste ripetu la genuojn malsupren.
- Starante, piedoj de ŝultro-larĝa aparte, en manoj de fiŝoj (aŭ korpo-korpa aŭ kolo sur la ŝultroj). Faru ŝranĉojn antaŭ atingi la genulan angulon de 90 gradoj, forte trenante la dorsojn reen. Ripeto 3 alproksimiĝas 15-20 fojojn.
- Faru klasikajn atakojn per tenado de malgrandaj fiŝetoj aŭ kolo sur viaj ŝultroj. Ripeti 3 aroj de 15 fojoj por ĉiu kruro.
Prezentante tian kompleksan tagon, vi rapide atingos la celon.
Kompleksaj ekzercoj por la gutoj por pezo
Se via celo estas perdi pezon en la gutoj, ne ĝustigu nur al ekzercado. Oni Devas revizii vian dieton kaj rezigni dolĉaĵojn, farunon kaj grason. Sekvante tiajn simplajn regulojn kaj sen precipe ŝanĝanta vian dieton, vi povos atingi vian celon multe pli rapide. Sed la ekzercoj en kombinaĵo kun tro malĝusta nutrado ne povas doni signifan efikon.
- Kurante, saltante ŝnuron aŭ kurante sur la loko. Ĉi tiu estas la unua afero, kiu devus esti inkluzivita en iu peza perdo programo. Almenaŭ 15-30 minutojn tage vi devas praktiki ĝin.
- Kuŝu sur via dorso, kruroj klinitaj sur genuoj, piedoj ripozo sur la planko. Rapide rapide forŝovu la tondrojn el la planko dum 30 sekundoj. Do ni 3 alproksimiĝas per paŭzoj inter ili en duonuto.
- Starante kune, ni faras klasikajn atakojn, 30 fojojn per kruro, 3 aroj kun 30 sekundaj paŭzoj.
- Ĉiufoje, levante unu kruron sen levado kiel eble plej multe, ni faras 30 fojojn per kruro por 3 aroj kun paŭzo de 30 sekundoj inter la aliroj.
Al la fino de ajna aktiveco, ne forgesu pri la plej simpla streĉo , kiu estas konata al ĉiuj el la lernejaj lecionoj pri fizika edukado. Ĉi tio evitos malagrablajn sentojn la sekvan tagon.