Tempoj ŝanĝas, kaj nun malgrandaj molaj ŝultroj jam ne aspektas allogaj por virinoj. En modo - belaj, iomete podkachenye ŝultroj kaj iomete markita reliefo de la muskoloj de la manoj. Tial, antaŭ vesti vestita sen braceleto, pinta bando aŭ seduza entute kun ŝultro-rimeno trans unu ŝultro, ĝi valoras taŭge taksi la sorĉon aŭ difektojn de la montrita areo. Se vi trovos, ke viaj ŝultroj ne havas belan formon, kaj viaj manoj estas tro molaj, ekzercoj sur viaj ŝultroj kun dumbbelloj estas la plej bona elekto!
Kiel pumpi viajn ŝultrojn per dumbbelloj?
La plej rapida, malaltekosta kaj plej facila maniero fari belajn ŝultrojn estas okupiĝi kun dumbbelloj. Por tio ne bezonas nek multekostajn teamojn nek tro multe da tempo - sufiĉas nur 15 minutoj tage por fari viajn ŝultrojn pli allogaj. Gravas praktiki regule: 5 fojojn semajne dum 15 minutoj, aŭ 3 fojojn semajne dum 30 minutoj. Ĝi estas tia regula ŝarĝo kaj permesos al vi en la plej mallonga tempo trovi sorĉajn ŝultrojn.
Plej bone fari ĝin ĝuste matene - estas pli verŝajne, ke vi ne forgesos pri ekzercado aŭ mallaborema post malmola tago. En unu monato vi vidos, ke la dumbbelloj faras la ŝultrojn pli belaj!
Ekzercoj kun dumbbelloj por la ŝultroj
Dumbbell-premiloj sur ŝultroj estas tre efikaj. Sed se vi simple simple senĉese babilas dumbbellojn, tie ne multe uzos. Sed efektivaj ekzercoj devas esti plenumitaj laŭ la reguloj - tamen sufiĉe simplaj:
- Dumbbell-benko sidiĝita (efikas la deltoidajn, trapeziusajn kaj antaŭajn kukajn muskolojn). Bonege sidiĝu sur benko aŭ malmola sofo, prenu stumbojn kun kroĉu de supre, turnante la palmojn antaŭen kaj teni ilin ĉe ŝultro-nivelo. Inhale kaj etendu viajn brakojn supren, rektigante ilin. Post sperti la ekzercon, ekhaku. Faru 3 arojn de 10 ripetoj.
- Dumbbell-gazetaro kun pojnaj truoj (perfekte funkcias la antaŭan parton de la deltoidaj muskoloj, parto de la pektora muskolo kaj triceps). Sidiĝu, gardu vian dorson rekte, turnu viajn brakojn antaŭen per viaj kubutoj. Dumbbelloj devas esti tenataj ĉe ŝultro-nivelo tiel ke la dikfingroj turniĝas ekstere. Prenu profundan spiron, elpremu vertikojn vertikale, kaj disfaldi vian pojnon je 90 gradoj. Se vi faris ĝin ĝusta, viaj dikfingroj aspektos interne. Post tio, vi devas elĉerpi. Faru 3 arojn de 10 ripetoj.
- Diluvo de manoj kun dumbbelloj en la deklivo (tio estas izola ekzerco - ĝi agas ĉe la malantaŭo de la deltoidaj muskoloj). Staranta, pieda ŝultro larĝe aparte, iomete klinita sur genuoj, la korpo iomete antaŭen, dorso klinita, brakoj fleksitaj ĉe la kubutoj, en la palmoj - stumboj. Prenu profundan spiron kaj etendu viajn brakojn al la flankoj. Post tio, faru elĉerpiĝon. Se vi aldone reduktos la ŝultrojn de la ŝultro, vi engaĝos multajn muskolojn de la supra humera zono kaj faros pli efikan la ekzercon. Faru 3 arojn de 10 ripetoj.
- Levante manojn kun stumbaj dumbbelloj (farante ĉi tiun ekzercon, vi laboras el la meza parto de la deltoidaj muskoloj). Staren rekte, kruroj estas ŝultro-larĝa aparte, la dorso estas eĉ, manoj laŭ la korpo estas iomete klinitaj ĉe la kubutoj, en la palmoj - stumboj. Inhale, levi viajn brakojn ĝis la flankoj ĝis
Ili ne estos paralelaj al la planko. Exhale, malrapide malsupreniru viajn manojn. Faru 3 arojn de 10 ripetoj. - Levante dumbbellojn antaŭen alternate (perfekte pumpas la fronton de la deltoidaj muskoloj kaj parto de la pektora muskolo). Staras rekte, piedoj de ŝultro-larĝe apartaj, dumbbelloj tenas la koksojn antaŭ la koksoj. Inhale, levi unu manon al ŝultro nivelo, exhale kaj malsupreniri ĝin. Tiam faru la saman por la alia mano. Faru 3 arojn de 10 ripetoj.
Nun, ke vi scias kiel ŝvebi viajn ŝultrojn per dumbeloj, la ĉefa afero ne forlasas klasojn kaj plenumas ĉi tiun malgrandan komplekson regule.