En nia tempo, pli ofte ol ne, homoj tenas la okupacion kurante por la vespero. Ĉi tio estas pro la komplekseco de la frua reakiro kaj la horaro de laboro. Sed, por perdi pezon, vi povas partopreni vespere, kvankam li ne havas la saman agadon kiel la mateno.
La Utiloj de Vespa Kuro
Vespere kurado havas multajn pozitivajn efikojn en la korpo, precipe por homoj kun senatenta laboro. Kurante vespere permesas bruligi 500 kcal per ekzekutado kaj 50 kcal post ekzercado dum restarigo de la korpo, kiu estas tre utila se vi uzas vesperkurson por pezo perdo. Ĉi tiu trejnado helpos zorgi post la labordaŭro de laboro, avilari pensojn, forigi la negativojn amasigitaj dum la tago, havi pozitivan efikon sur la sistemo cardiovascular, normaligi la hormonan fonon, plibonigi dormon.
Kiam vi planas viajn laborojn, ne translokigu viajn klasojn dum malfruaj horoj, kuru almenaŭ 3-4 horojn antaŭ la lito, por ke la korpo povu ĝustigi ripozon, alie vi povas disvolvi sendormecon .
Reguloj de vespero
- Antaŭ kurado necesas varmigi ĝin, ĝi povas esti farita per simpla simpla komplekso de kvadratoj, deklivoj kaj svingoj kun kruroj.
- Vi ne manĝu antaŭ 1-1.5 horoj antaŭ kurado, ĉi tio donos al vi ĝenon kaj ne lasos vin perdi tiujn kromajn funtojn.
- Trejnado daŭras mezumon de 30-40 minutoj. Se vi nur
komencu kurante, komencu kun 15 minutoj kaj iom post iom pliigi la tempon de saltado. - Vespere kuras por kreskanta maldika alterna facila facila kurado kaj akcelo (proksimume 100 m de akcelo por ĉiu 400 m de trankvila kurado).
- Ne kuru laŭ la asfalto, tio estas malutila al viaj artikoj kaj vertebra vertebraro.
- Post trejnado ne haltu tuj, marŝu iom ĝis via spirado kaj premas normala.
- Vi ne kuras ĉiutage, ĉar la korpo ĉi tio estas nenecesa ŝarĝo. Planu 2-3 laborojn semajnon, el ili vi ricevos pli efikon kaj plezuron ol de ĉiutaga kuro.