Ĝi ne gravas, se vi planas perdi pezon, akiri muskola maso aŭ akiri iom sekan - vi devas korekte kalkuli la kalorian enhavon de via dieto kaj la kvanton de proteino, graso kaj karbohidratoj . La kialo de BJU por peza perdo estas tre grava, ĉar antaŭ ol vi gajnas pezon aŭ sekan, vi devas perdi pezon, se ĝi estas.
Korekti BZU-rilatojn
Ne gravas, kiel persono manĝas, por redukti pezon, li bezonas redukti la proporcion de karbonhidratoj kaj grasoj en la dieto kaj pliigi la proporcion de proteino. Estas neeble tute rifuzi karbonhidratojn, ĉar la korpo derivas energion de ili, sed simplaj karbonhidratoj devas esti anstataŭigitaj de kompleksaj, tio estas, anstataŭ bakado kaj bakado, aknoj, macaronoj de malmola tritiko, tuta tritika pano, verdoj kaj legomoj anstataŭe. Koncerne al grasoj, ili ne devus esti saturitaj, pliigante la koncentriĝon de kolesterolo en la sango kaj nesaturata, enhavita en vegetalaj oleoj kaj fiŝa oleo. Proteinoj povas esti akiritaj de malabordaj varoj de karno kaj fiŝo, produktoj lácteos.
La rilatumo de BJU por peza perdo al virinoj estas - 50% -30% -20%. Se vi reduktas iomete la proporcion de proteinoj kaj pliigas la karbonhidratan parton, la rezulto ankoraŭ estos, sed pli modesta. La proporcio de BJU por la aro de maso jam diferencos. Viro de 75 kg devus konsumi 3150 kaloriojn tage. Se vi memoras, ke 1 g de proteino enhavas 4 Kcal, tiam la proteino devus havi 450-750 Kcal aŭ 112-187 gramojn. Carbonhidratoj tage bezonas konsumi 300-450 gramojn, kiuj en rekalkulado pri kalorioj iras 1200-1800 kcal. La graso devus esti 75-150 g tage aŭ 675-1350 kcal.
La proporcio de BZH sur sekigita estos difinita de tri etapoj: graso brulanta, karbohidrata ŝarĝo kaj transira periodo. Ĝenerale la bildo estas la sekva:
- La unuaj tri tagoj la kalika enhavo de la dieto estas 1001 Kcal. Karbonhidratoj havas 50 gramojn, 22.88 grasojn kaj 148.72 gramojn por proteinoj;
- ĵaŭdon antaŭ trejnado por preni 37 gramojn da karbonhidratoj, post trejnado 728 g Belka - 148.72 gramojn, kaj post trejnado 114.4 g. Fat 0.64 g antaŭ trejnado kaj 50 g post;
- Vendrede la proporcio estas la sama, sed ne ekzistas trejnado;
- sabate, BJU estas - 239.2 / 143/40 g;
- dimanĉe 104/143 / 79.3 g.