La plej bona dieto, laŭ spertuloj

Ne estas koncepto - la plej bona dieto, ĉar la korpo de ĉiu persono estas individua kaj tiuj aŭ aliaj produktoj, kaj la limigoj agas laŭ li laŭ malsamaj manieroj. Por fari idealan dieton por vi mem, vi povas uzi la konsilojn de nutristiistoj kaj aliaj spertuloj pri taŭga nutrado kaj peza perdo.

1. La manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, devas varii. La plej grava tasko de ajna dieto ne kaŭzas malbonan sanon. Sekve, en la ĉiutaga dieto, proteinoj, karbonhidratoj kaj eĉ grasoj devas nepre ĉeesti. Krome, ne forgesu pri la mikro-makrokutrinoj, same kiel vitaminoj kaj aminoakidoj . Provu ĉiun fojon, ke ekzistas io nova, alterna fiŝo kun viando, ruĝa tritiko kun oatmeal, manĝu fruktojn kaj legomojn. Ŝanĝu vian dieton laŭgrade, se vi tuj ekskludos ĉiujn malutilajn produktojn kaj anstataŭigos ilin per utilaj, la korpo estos tre malfacile reordigi.
2. Kutimi vin senĉese legi etikedojn antaŭ aĉeti manĝaĵon, atentu la kvanton da graso kaj kalorioj. Tiel vi povos kontroli vian nutradon. Se vi pensas, ke vi ne bezonas kalkuli kaloriojn, tiam tio ne korektas. Pro tio ke la ĉefa kondiĉo de perdi pezon estas elspezi pli da kalorioj ol konsumi. Por fari tion, vi devas havi skalon kaj kalorian tablon. Provu skribi ĉion, kion vi manĝas, konsideru eĉ malgrandajn manĝojn.
3. Vi devas tranĉi partojn, la plej facila maniero fari ĝin estas anstataŭigante grandajn telerojn kun malgrandaj. Kaj vi devas pliigi la nombron da manĝoj, almenaŭ 4 fojojn tage. Danke al tio vi forgesos pri la sento de malsato.
4. Elimini sukeron de via manĝaĵo, anstataŭigi ĝin per mielo, sekigitaj fruktoj aŭ freŝaj fruktoj. Manĝi tutajn aknojn, kiuj provizas la korpon kun vitamino B kaj la necesaj ĝentilaj karbonhidratoj.
5. Manĝante sur la vojo kaj rapide - malbone, ĉi tiu estas la unua paŝo al la obesidad. Do se vi volas manĝi sidiĝi ĉe la tablo kaj komencu malrapide maĉi manĝaĵon. Tiel vi ricevos sufiĉe kaj ĝuos la manĝaĵon, kiun vi manĝas. En ferioj kaj festenoj, kie tabloj eksplodas kun delikata manĝaĵo, oni ne bezonas sidiĝi en angulo kaj ne manĝi ion. Vi povas provi ion ajn, kion vi deziras, sed nur ne manĝas aŭ manĝas.
6. Tre ofte vi manĝas kiam la korpo eĉ ne petas ĝin. Por provi ĉi tiun trinki glason da akvo, la malsato malaperis, tiam ĝi estis nur soifo.
7. Por akiri la maksimumon de utilaj substancoj kaj vitaminoj el la manĝaĵo, preparu ilin ĝuste. Lin pli bona estas baki aŭ kuiri vaporon, vi ankaŭ povas kuiri aŭ kuiri nutraĵojn.
8. La plej bona dieto, dum kiu vi perdas 1 kg per semajno, ne plu estas. Sekve, dietoj kiuj promesas nekredeblajn rezultojn - 5-6 kg por semajno, verŝajne mensogos aŭ ili simple malplenigos la korpon.

Sekvu ĉi tiujn simplajn konsilojn de nutristiistoj kaj tiam vi povos formi la idealon kaj plej bonan dieton por via korpo.

Proksima menuo, kiun konsilas la dietoniistoj

1. Matenmanĝo Manĝu bovlon da ruĝa trinkaĵo, kiun vi povas aldonu olivan oleon kaj tomatonon kaj "Mozzarella".
2. Dua matenmanĝo. Permesis parton de malalta grasa dometo-fromaĝo kaj iom da ĉerizo.
3. Luno. Preparu malaltan grasan borskon kun akra kremo, tranĉaĵo de braita vekalo, baki melongojn, tomatojn kaj fungojn , kaj manĝi tutan panon.
4. Vespermanĝo. Manĝu kelkajn fiŝajn kranĉojn, kiuj devas esti kuiritaj por paro kaj brasiko kun kukumo.

Kaj laste, la plej gravaj konsiloj - aŭskultu vian korpon, ĉar li diras al vi la ĝustan elekton, vi faris aŭ ne. En ajna malsata striko, li certe respondos al vi per protesto kaj kromaj funtoj. Kaj se vi komencas manĝi ĝuste, tiam vi perdos pezon kaj plibonigos vian korpon.