Ĝis nun, multaj meditoj estis evoluintaj. Kelkaj el ili celas malstreĉiĝi, aliaj - vojaĝi enen kaj serĉi respondojn. Al la sama tempo, ĉiuj diferencas en komplekseco; ĉar iuj bezonas specialajn kondiĉojn kaj longajn preparojn, dum aliaj teknikoj de meditado estas simplaj, taŭgaj por komencantoj kaj povas esti praktikitaj ĝuste en la laboro, kun nur 15 minutoj haveblaj.
Ĝeneralaj reguloj pri meditado
Ajna tekniko de meditado konsistas en la transiro al speciala ŝtato, malstreĉa kaj trankviliga. Sekve, estas grave ĉiam sekvi simplajn regulojn:
- Vi devas mediti kiam vi estas senĉese.
- Elektu izolitan lokon - ĉi tio helpos koncentriĝi.
- Kie vi meditas, ĝi devas esti trankvila, alie ĝi estos tre malfacila, precipe ĉe la unuaj etapoj.
- Estas konvene vestiĝi kun komforta vesto, ne limigante movadojn.
- Vi devas esti kapabla preni komfortan kaj malstreĉan agon.
Kiel regulo, meditadaj teknikoj en video faciligas kapti ĉiujn necesajn nuancojn, do antaŭ ol vi iros al praktiko, rigardu kelkajn lecionojn. Unu el ili povas troviĝi en la apendico al ĉi tiu artikolo. Krome, vi povas elŝuti liberajn meditadajn teknikojn, kiuj estas priskribitaj en la amaso de libroj, kiuj estas libere haveblaj.
Meditadikoj por komencantoj - profunda spirado
Meditado estas uzata en multaj kampoj de yoga kaj la amaso de aliaj filozofiaj kaj religiaj fluoj. Plej ofte ĝi estas uzata por trankviligi la korpon kaj spiriton. Unue, en la unua monato, vi devas praktiki ĝin ĉiutage, kaj poste, kiam la tekniko estas akra, iru al klasoj dufoje semajne. En kazo de neregulaj klasoj, precipe ĉe la unua etapo, vi ne ricevos la efikon.
Konsideru la regulojn de la tekniko de meditado, kiu estas konsiderata unu el la plej simplaj kaj plej kompreneblaj. Ĉi tiu tekniko bazas en profunda spirado, kiu ebligas al vi rapide kaj rapide lerni meditadon.
- Trovi trankvilan kaj pacan lokon, kie vi povas elspezi 15 minutojn en forigo.
- Sidu kiel vi ŝatas, sed certe restu vian dorson rekte kaj viaj ŝultroj rektiĝis. Legoj devas stari sur la tero aŭ la plankon kun plena piedo, krom se vi sidas en turko.
- Fermu viajn okulojn kaj metu viajn manojn sur viajn genuojn tiel ke viaj manoj rigardu supren.
- Rigardu vian spiron dum kelkaj minutoj. Sentu la aeron tra viaj nazloj kaj gorĝo. Koncentri kiel via kesto leviĝas. Elspezu tiom malmultajn minutojn.
- Kiam vi sentas, ke vi tute malstreĉiĝis, komencu spiradi speciale. Prenu profundan spiron ĉe la kalkulo de "unu", tenu vian spiron en kvar kalkulojn kaj malrapide elĉerpi en la poentaron "du".
- Daŭrigu spirado en la proponita ritmo, fokusigante vian tutan atenton pri spirado. Ĉi tio estu farita en 10 minutoj. Por ĉi tio estas oportune uzi specialan meditatan muzikon, kiu finiĝos ĉe la ĝusta tempo.
Ne rapidu leviĝi kaj foriri sur via propra komerco. Unue, reiru al la profunda spirado, kiun vi praktikis antaŭe, tiam malrapide malfermu viajn okulojn, streĉu, donu vian korpon tempon reveni de la mirinda medita mondo al ordinara vivo.
Tia meditado estas tre simpla, sed vi rimarkos la efikon jam de la unuaj sesioj. La tekniko permesos al vi lasi problemojn, emfazojn kaj timojn, senti vin trankvila, paca kaj eĉ akceli energion dum la tuta tago. Vi povas praktiki meditadon matene kaj vespere, ne gravas. Gravas nur ke ekzistas taŭga medio ĉirkaŭ vi.