Konata nutraĵisto Pierre Ducan proponis novan interesan varianton de la dieto. Ĝi estas priskribita detale en sia libro "Manĝaĵo Staircase: La Dua Fronto". Sep tagoj de la semajno estas disrompitaj en ŝtuparoj. Ĉiutage novaj produktoj estas inkluzivitaj. En ĉi tiu artikolo, ni rigardos pli proksiman al ĉiu el la paŝoj.
Nova dieka dieto "Manĝaĵo Staircase"
- Lundo . Ĉi tiu tago estas la plej malfacila, ĉar vi povas nur preni proteinajn produktojn. Sukcesa viando, fiŝo, ovoj, doma fromaĝo, tofu, senkulpa lakto kaj aliaj produktoj. Ĉi tiu fazo nomas "atako". Produktoj rajtas manĝi sen ia ajn limigo pri vario, sed al la kvanto. Eble sento de sekeco en la buŝo - signo de la komenco de peza perdo.
- Mardo . Al la supre produktoj bezonas aldoni legomojn. Ĉi tiu fazo nomas "transepto". Permesis la konsumadon de ĉiuj legomoj, krom aguacatoj, faboj, lentoj, terpomoj, olivoj, pizoj, faboj, greno kaj olivoj.
- Merkredo . Nun vi povas aldoni frukton al via dieto. Oni rekomendas ne manĝi fruktojn kun granda ĉeesto de sukero, ekzemple, bananoj, vinberoj, ĉerizoj, ktp.
- Ĵaŭdo La listo estas plenigita per pluraj tranĉaĵoj de tuta akno.
- Vendredo Tiuj, kiuj postvivas ĝis vendredo povas manĝi manĝaĵon de fromaĝo kun grasa enhavo de 20%.
- Sabato Ĉi tiu tago estas vera ferio por homoj, kiuj rezistis la kondiĉojn. En la dieto aldoniĝas produktoj kun la ĉeesto de amelo en la komponado. Ĉi tiuj inkluzivas legomojn, cerealojn, terpomojn, pastojn.
- Dimanĉo La listo de la supraj produktoj restas, sed ĉe ajna manĝo oni povas manĝi manĝaĵon. Ĝi povas esti la unua, dua, deserto, glaso da vino, ktp. En resumo, oni rajtas aranĝi festenon. Gravas ne superflui ĝin, sed teni sin al la mezuro.
Fazo "Konsolidiĝo kaj Stabiligo"
Kiam la taŭga pezo estas atingita, vi devus krei kondiĉojn por ĝia konservado. La daŭro de solidigo dependas de la nombro da forigitaj kilogramoj. Por unu perdita kilogramo da pezo, vi bezonas dek tagojn.
La nombro da solidigaj tagoj devas esti dividita en du partojn. En la unua al la listo de produktoj vi povas aldoni unu parton de la plado kun la enhavo de amelo. Unu festeno ankaŭ estas permesita - plaĉa plado.
En la dua parto de la dieto, vi povas inkludi du tiajn festojn. Kiel vi povas vidi, la racio estis riĉigita per karbonhidratoj. Post tio, iru al la sekva etapo - stabiligo. En ĉi tiu etapo, okazas iom-post-ioma reveno al la kutima dieto. Vi rajtas manĝi ĉiujn produktojn. Sed ĝi estas grava por unu el unu tago ekskluzive por protektaj produktoj. Ĉi tio devas subteni la pezon ĉe la sama nivelo.
Suplementaj dietaj reguloj Dyukan "Manĝaĵa Ŝtuparo"
- Estas necesa ĉiutage trinki ĉirkaŭ du litrojn da akvo, kiuj povas inkluzivi supojn, teojn kaj aliajn trinkaĵojn. Gravas trinki ordinaran akvon.
- Por subteni pezon, vi devas marŝi ĉiutage dum almenaŭ dudek minutoj (prefere rapida rapideco), prefere sesdek. Por la dieto "Stairway of Nutrition" estas tre grava.
Oni rekomendas, ke vi uzas la lifton kaj ŝranketilon kiel eble plej malgrandan. Kiam grimpas kaj malsupreniras la ŝtuparon, granda kvanto da kalorioj estas forbruligitaj. - Gravas konsumi varmegajn branĉojn ĉiutage. Ĉe la stadio de "atako" kaj "transepto" - 1.5 kuleroj. tage, "solidigo" - 2.5 kuleroj. tage, "stabiligo" - 3.5. Post la fino de la dieto, ankaŭ gravas preni 3 kulerojn. Akvobalo por tago.
La plej bona maniero ne devas akiri pezon denove - konduki aktivan vivstilon. Tiam eĉ karbonhidratoj ne havos grandan efikon sur korpa pezo. Simpla dudek minuta marŝado bruligas 100 gramojn da ĉokolado manĝita. Por savi pezajn fakulojn rekomendas aliĝi al la fazo de "stabiligo" por la resto de iliaj vivoj.