La dieto Atkins estis inventita fare de kardiologo Robert Atkins, en la lukto kontraŭ sia propra sobrepeso. Post la abomeninda sukceso, D-ro Atkins disvolvis unikan manĝaĵon, kiun li priskribis en la libroj "La Dieta Revolucio de D-ro Atkins" kaj "La Nova Dieta Revolucio de D-ro Atkins". De tiam, la Atkins-dieto fariĝis unu el la plej popularaj kaj vere efikaj dietoj.
La dieto de Dr. Atkins bazas en la limigo de karbonhidratoj en la dieto. Proteinoj kaj grasoj povas esti konsumitaj en senlimaj kvantoj. Por ekscii kiom da proteino, graso aŭ karbohidratoj enhavas apartan produkton, uzu la tablon.
La malalta karbo-dieto de Atkins konsistas el du fazoj. La unua fazo de la dieto daŭras ĝuste du semajnojn.
La menuo por la unua fazo de la dieto Atkins:
En la unua fazo de la dieto, vi povas manĝi sen limigo al la sekvaj manĝaĵoj: karno, fiŝo, fromaĝo, ovoj, la ĉefa afero estas, ke la enhavo de karbonhidratoj en ĉi tiuj nutraĵoj en ĉiutaga dieto ne superas 0.5% (20 g). Vi ankaŭ povas manĝi mariskojn, ili havas tre malaltan karbonhidratan enhavon. De legomoj kaj fruktoj estas permesitaj: freŝaj kukumoj, radiŝoj, petroselo, radiŝoj, ajloj, olivoj, papriko, celerio, verdo, basilio, zingibro. Vi povas uzi naturajn vegetalajn oleojn, precipe malvarmetajn, tiel kiel naturajn buteron kaj fiŝan oleo. Vi povas trinki teon, akvon kaj trinkaĵojn sen sukero, kaj ne enhavi karbonhidratojn.
En la unua fazo de la dieto Atkins malpermesas manĝi la sekvajn manĝaĵojn: sukero kaj sukero, iujn produktojn de faruno, verdaĵoj, margarinoj, kuiritaj grasoj. Dum la dieto, uzu alkoholajn trinkaĵojn, kaj nutraĵojn kiuj havas alkoholon en sia komponaĵo.
La menuo por la dua fazo de la dieto Atkins:
La dua fazo de la dieto Atkins implikas ŝanĝi la ĉiutagan dieton. Lia celo estas lerni kiel glate redukti pezon kaj kontroli ĝin dum via tuta vivo. En la dua fazo, vi devas iom post iom pliigi la ingestaĵon de karbonhidratoj por trovi la optimuman nivelon, kiam la pezo daŭre malpliiĝos glate. Por fari tion, vi devas pesi vin matene antaŭ matenmanĝo samtempe. Tiam la kontrolo de la maso de via korpo estos korekta. En la dua fazo, vi povas limigi la uzon de manĝaĵoj malpermesitaj en la unua fazo: legomoj, nevelĉitaj varioj de beroj kaj fruktoj, malhela pano, kaj iom da alkoholo. Se vi rimarkas, ke dum la dua fazo de la dieto de Atkins
Dum ajna fazo de la dieto de Atkins, vi ne povas observi la kvanton de kalorioj kiujn vi konsumas, sed vi devas memori, ke nur bezonas, kiam vi volas, kaj haltu ĉe la unuaj signoj de sento de satiro.
La maksimuma efiko de la dieto povas esti atingita per dietaj suplementoj: multivitaminoj, chrome, L-caroteno.
Malavantaĝoj de la dieto Atkins
La malavantaĝoj de la dieto Atkins povas esti atribuitaj al la fakto, ke ĝi estas destinita por homoj, kiuj ne havas problemojn pri sano. Sekve, se vi estas dubo, antaŭ ol vi komencas dieton, pli bone konsultu kuraciston. La dieto de Atkins estas kontraŭindikata en homoj kun diabeto mellitus, graveda, mamnutra, kaj kun altaj kolesterolo-niveloj en la sango.