Persono, kiu sekvas sian dieton, gravas zorge konsideri la temon de manĝaĵoj, ĉar ili povas, kiel kontribui al peza perdo kaj aldoni kromajn funtojn. Bakado pri taŭga nutrado estas tre grava, ĉar ĝi estas tiuj, kiuj kontentigas la senton de malsato en la intervaloj inter manĝoj.
Kion mi povas manĝi por manĝaĵo kun taŭga nutrado?
Variantoj de manĝaĵoj kun taŭga nutrado estas tre diversaj. Por konserviĝi kaj perdi kromajn funtojn sufiĉas nur por elekti malaltajn kaloriojn. Oni devas aliĝi al iuj reguloj de manĝaĵo. Duonhoro antaŭ olmaĉo, vi trinku glason da akvo, la tuta kvanto de tago ne devus esti malpli ol 1.5 litroj. La distanco inter manĝaĵoj devas esti almenaŭ horo. Kun nutra nutrado, ĉiu ingesta de interaj manĝaĵoj ne devus superi 100-150 kcal.
Vespermanĝoj kun taŭga nutrado devus enhavi minimuman kvanton da kalorioj. Se ĝi estas produktoj de lakto de lakto - kefir, fermentita bakita lakto aŭ jogurto - valoras elekti produkton kun minimuma grasa enhavo. En la varma sezono, estas pli bone minimizar la konsumadon de dolĉaj produktoj. Sekigitaj fruktoj, nuksoj kaj kandelitaj fruktoj povas esti uzataj kiel bakako eĉ vespere, sed ilia kvanto ne superas 10 gramojn, kaj la parto de pistajoj povas pliiĝi ĝis 30 gramoj. Pro la enhavo de melatonino - la hormono de dormo, estas utile manĝi avenaĝon vespere. Vespere vi povas manĝi bananon, kiu dum longa tempo kontentigas la senton de malsato kaj ne kaŭzas pliigon en la sekrecio de digesta suko. Ankaŭ vespere vi povas pagi 100 gramojn da malalta grasa dometo.
Ekzemploj de snacks sur taŭga nutrado
- En nur unu momento vi povas prepari mirindan butikon - vegetalajn fruktojn aŭ berojn.
- Mirinda luma plado estas salato, la ebloj por ĝia preparado estas senlimaj, sed la ĉefa afero ne uzas majonezon kaj aliajn altkalakajn saŭojn. Vi povas plenigi salaton rekte antaŭ manĝi kun citrono, sojfabo aŭ oleo.
- Vi povas ankaŭ havi morditaĵon de boligita karno, fiŝo aŭ kuiri sandviĉojn el tuta pano, aldonante malaltan grasan ingrediencon.
- Kiel utila bakaĵo, vi ankaŭ povas uzi muesli en briketoj, frostitaj beroj, fruktoj, freŝaj pomoj kaj kabina fromaĝo. Kun ĉi tiuj produktoj vi povas kuiradi grandan kvanton da interesaj, sablaj, sana kaj malakorkaj teleroj.