Fakte, ni ne devus superestimigi la novigojn de la agrabla industrio kaj loki specialajn esperojn pri la ĉiutagaj malfermaj malkovroj - cifero povas esti kreita per partoprenado regule kaj senĉese, ne ekzistas aliaj opcioj. Sed por ke vi havu disciplinon kaj regulecon, vi devas krei vian trejnadan programon por grasa brulado kaj ne forigi de la planitaj planoj.
Kuranta programon por brulanta graso
Running estas unu el la plej popularaj kaj atingeblaj ebloj por perdi pezon , tamen, por ke ĉi tiu efiko ĉeestas en via trejnado, vi devas kuri ĝuste.
La kuranta trejnada programo por brulanta graso estas desegnita dum pluraj monatoj - atendas ke ŝanĝoj en la korpo devus esti post 3 monatoj, sed la efiko estos konstanta, kaj vi plibonigos sanon en serioza.
Etapoj de la trejnada programo por grasa brulado:
1. Unua monato:
- Faru ĝin ĉiutage, dum 15 minutoj;
- premas zonon - 50-60% de la maksimumo;
- La celo de la stadio estas prepari la muskolojn, cardiovaskulajn kaj spirajn sistemojn por pliigitaj ŝarĝoj;
- "Ekzameno" - post la fino de la monato, faru 2 tagojn kaj ne ekzercu, tiam preterpasu la provon - aranĝu trejnadon dum 25 minutoj, kiu konsistos en 8 minutoj da kurado kun laŭgrade akcelo, 15 minutojn da rapido, 3 minutojn da malrapida kurado;
- se vi sentas vin komforta, iru al la dua etapo, se ne, daŭrigu la bonan reĝimon.
2. Monato du kaj tri :
- kurante tri fojojn semajne;
daŭro 25 minutoj, 8 minutoj varmaj kuri, 15 minutojn en la cela zono (60-70% de la maksimuma korfa ritmo), 3 minutojn da malrapida kurado; - al la fino denove "ekzameno".
3. De la kvara monato ĝis malfinio :
- kurante raso por ĝis 45-50 minutoj;
- kuri 3 fojojn semajne;
- la cela zono (ĉirkaŭ 70% de la maksimuma kora imposto) daŭras 45 minutojn da kurado.
Ĝi estas ĉe la tria etapo kaj devus esti signifa ŝanĝo en via figuro.