Por protekti vin mem de la disvolviĝo de malsanoj de la cardiovaskula sistemo, oni rekomendas inkluzivi en la dietaj nutraĵoj, kiuj reduktas kolesterolon . Statistikoj diras, ke kiam la korpo estas sufiĉe saturita, la nivelo de kolesterolo malpliiĝas je 30%.
Kio nutraĵoj reduktas "malbonan" kolesterolon?
Kolesterolo dividiĝas en utila kaj malutila. Oni pruvas, ke la unua helpas en la kreado de novaj ĉeloj, kaj la dua disrompas la sangan trafikon, kreante "blotojn" sur la muroj de la vazoj kaj kondukas al atherosclerosis. La ĉefa kulpa konsideras serĉi saturitajn grasojn, ekzemple ekzemple en buteron, grasan grason, grasan karnon, kromproduktojn kaj aliajn produktojn.
Estas manĝaĵo, kiu purigas la sangajn glasojn de kolesterolo:
- Karotoj Uzante 2 oranĝajn legomojn ĉiutage dum du monatoj, la kolesterolo-nivelo reduktas ĉirkaŭ 15%.
- Tomatoj . Nur 2 tasoj tago de ĵus elpremita suko donos al vi ĉiutagan dozon de lycoteno, specialan pigmenton, kiu estas "kolesterolo kontraŭkoto".
- Ajlo . Ĝi utilas pro la aliulo, ĝi estas li, kiu respondecas pri specifa odoro de la legomo.
- Nuksoj . Sufiĉa dozo por redukti la nivelon de "malbona" kolesterolo estas la uzo de 60 g de ĉi tiuj nutraĵoj kiuj reduktas kolesterolon. Scivolaj ŝablonoj estis establitaj dum la studo, pli kolesterolo en la korpo, pli alte la efiko.
- Pizoj . La konsumo de 300 gramoj da legomoj procesitaj dum la tuta monato savos vin el kvara parto de la tuta kolesterolo.
- Fatty fiŝo . Omega-3-acidoj perfekte batalis ĉi tiun problemon.
Kio produktoj povas redukti kolesterolon:
- Migdaloj kaj arakidoj.
- Oleo de olivo.
- Malsamaj semoj.
- Aguacate.
- Salmo estas ruĝa aŭ sardinoj.
- Beroj.
- Uvas. Pro resveratrol la kvanto da bona kolesterolo pliigas, kaj la malbonaj malpliigoj.
- Oat-skatoloj kaj tutaj aknoj.
- Faboj kaj aliaj sojfaboj. Facile anstataŭi viandon, la ĉeesto de fibro helpas malpliigi kolesterolon.
- Blanka brasiko. Utila en ajna formo en ĉiutaga dieto de 100 gramoj.
- Verda vario.
- Legomoj kaj fruktoj.
Kio nutraĵoj reduktas kolesterolon?
Se malutila kolesterolo troviĝas en via sango, vi devas komenci batali kun ĝi por eviti la formadon de plakoj, kiuj malobservas la sangan trafikon. Produktoj kiuj helpas pli malaltan kolesterolon devus esti inkluzivitaj en la ĉiutaga menuo.
- Oatmeal kaj aliaj cerealoj - pro fibro, kiu estas en la skatoloj, ligas kolesterolon jam en la manĝaĵo, ne permesas ĝin penetri en la sangon.
- Fruktoj estas naturaj antioksidantoj, luchadores kun kolesterolo. La pomoj forigos malbonajn substancojn, la granato purigos la murojn de la vazoj.
- Beroj - protektas ĉelojn de kolesterolo kaj liberaj radikaluloj. Suprenu vinberojn, blueberojn kaj fragojn.
- Nuksoj - mono-insaturaj grasaj acidoj helpos subteni normalan nivelon de kolesterolo. La ĉiutaga imposto estas 50 g.
- Legumejoj - enhavas fibron , vitaminojn B, acida fólico kaj pektino ĉio ĉi perfekte purigos la korpon kaj donos forton.
- Mariskoj - maraj fiŝoj kun helpo de jodo kaj grasaj acidoj ne donos ŝancon al plakoj. Thrombi perfekte forigas maron kale.
Memoru la promeson de sano estas sportoj kaj sana manĝaĵo. Kiujn produktojn helpos redukti kolesterolon, ni jam scias, nun ni ekscios kiel provizi la korpon kun pliaj helpoj en ĉi tiu batalo.
Kion vi devas fari por redukti la kvanton de kolesterolo en la sango:
- Kontrolo de korpa pezo. Oni pruvas, ke ĉiu 0.5 kg pliigas la nivelon de kolesterolo per du fojoj. La ĝusta dieto enhavas 75% da legomoj, fruktoj kaj cerealoj kaj nur 25% da laktaĵoj kaj viando.
- Redukti al minimumo la konsumadon de grasoj. Anstataŭigi ruĝan karnon, fromaĝojn, buteron kun fiŝoj, kokoj kaj oleo.
- Amu olivan oleo, ĝi inkluzivas monounsaturaditan grason, kiu estas tre utila por la korpo.
- Redukti la nombron da ovoj manĝitaj. Dietantoj permesas 3 komputilojn. por semajno.
- Ne permesu la disvolviĝon de aterosclerotaj ŝanĝoj, bati al la dieto la tutan tempon.