Ĉu vi deziras perdi pezon, sed ne pretas toleri teruran senton de malsato? Eble vi ŝatus la menuon de la proteina dieto! Ĝi implicas aktivan proteinon ingesta kaj reduktita ingesta de karbonhidratoj. Ne estas sekreta, ke ĝi estas el karbonhidratoj, ke nia korpo prenas la bazan energion, kaj kiam ili mankas, la procezo dividi malnovajn grasajn butikojn komencas aktive. En nur kelkaj semajnoj en tia dieto, vi povas perdi pezon de 3-8 kilogramoj, laŭ via komenca pezo.
Menuo post la dieto: karakterizaĵoj
Proteina dieto por pezo perdas ne strikte priskribas la menuon, sed vi povas facile fari ĝin mem el la listo de pladoj proponitaj. La ĉefa afero estas kapabla uzi ĝin ĝuste. Memoru la jenajn regulojn:
- En tago vi devas manĝi 4-5 fojojn en malgrandaj partoj.
- Ĝis 14:00, vi povas pagi iom da kompleksaj karbonhidratoj (bukola trinkaĵo, nigra pano, ktp.).
- Post 14:00, nur la ne-starkaj legomoj devus esti sur la menuo, tio estas ĉio, krom terpomoj, maizo, faboj.
- Frukto estas disponebla nur matene: laŭ via elekto ĝi povas esti pomoj, oranĝoj, tangerinoj aŭ grapefruktoj.
- Via protekta manĝaĵo devas esti malalta graso - ne pli ol 40-50 gramojn da graso ĉiutage (ĉi tiu kalkulilo povas esti konsiderata de kalorioj, kiuj estas facile troveblaj en Interreto).
- Tage oni devas trinki 2-2,5 litrojn da likvaĵo, i.e. 8-10 glasoj da akvo. Ne neglektu ĉi tiun regulon, alie la dieto fariĝos danĝera por la sano de viaj renoj!
La dieta proteino donas gravan ŝarĝon al la tuta korpo, kaj se vi havas kronikajn malsanojn, precipe tiujn, kiuj estas asociitaj kun la renoj, ĝi valoras domaĝon vidi kuraciston antaŭ komenci praktiki ĝin. Por iu, se vi ŝatas taŭgecon, tiam vi devus scii, ke la proponita menuo de proteina dieto taŭgas por atletoj.
Proteino dieto: la menuo
Proteino (proteino) dieto havas tre diversan menuon, kaj plej verŝajne, vi ne sentos malkomforta pro ĉi tiu manĝaĵo. Proksima dieta menuo preskribas nutraĵojn rekomendindajn por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, sed eblas anstataŭigi, ekzemple, unu eblon por lunĉo al aliaj.
Do, konsideras la menuon de la proteina dieto dum semajno. La unuaj kvar tagoj vi devas aliĝi al la specifa menuo, kaj en la sekvaj 3 tagoj vi povas elekti menuon de iu ajn tago al via plaĉo.
Tago Unu
- matenmanĝo - kafo kun senkolora lakto aŭ teo sen sukero, rizo kun kvadrato aŭ salikoko, tranĉaĵo de nigra pano;
- dua matenmanĝo - pomo, teo sen sukero;
- vespermanĝo - vegetala salato, orelo, pomo;
- Meza mateno - Pomo, graso-jogurto;
- vespermanĝo - parto de malalta grasa dometo fromaĝo aŭ jogurto.
Tago du
- matenmanĝo - kafo kun senkulpa lakto aŭ teo sen sukero, parto de omeleto de proteinoj;
- dua matenmanĝo - pomo, teo sen sukero;
- vespermanĝo - 100 g da boligita vekalo, garniĉon de la tritiko;
- Meza mateno - Pomo, graso-jogurto;
- vespermanĝo - pomelo kaj peco da bakita en la forno-kokido.
Tago Tri
- matenmanĝo - kafo kun senkolora lakto aŭ teo sen sukero, graso-jogurto, tranĉaĵo de nigra pano;
- dua matenmanĝo - pomo, teo sen sukero;
- vespermanĝo - vaporitaj fiŝoj, legomoj ornamitaj sen terpomoj;
- Meza mateno - Pomo, graso-jogurto;
- vespermanĝo - vespera, bakita en la forno, florbrasiko.
Tago Kvar
- matenmanĝo - kafo aŭ teo sen sukero, rizo kun maldika fiŝo, tranĉaĵo de nigra pano;
- dua matenmanĝo - pomo, teo sen sukero;
- lunĉo - salato da freŝaj legomoj, kokido brusto boligita;
- Meza mateno - Pomo, graso-jogurto;
- vespermanĝo - parto de graso-senpaga dometo fromaĝo.
La menuo de protektaj dietoj ĉiam konsistas el malgranda kvanto da garniŝo kaj deca parto de karno, birdo aŭ fiŝo. Laŭ via opinio, vi povas analizi la specifan menuon por krei al vi oportunan eblon dum la tuta 2 semajnoj.