Rapida karboj post ekzercado

Kiel vi scias, rapida karbonhidratoj ne rekomendas konsumi sen urĝa bezono. La nivelo de glukozo ankaŭ povas esti provizita per malrapidaj karbonhidratoj, sen ŝarĝi la pankreaton, kontraste kun la rapidaj. Kaj preskaŭ la sola fojo, kiam la konsumo de rapidaj karbonhidratoj ne nur pravigas, sed ankaŭ necesa, estas la tempo post trejnado.

Dolĉa post ekzercado - ĉu ĝi utilas?

Antaŭ la paradokso, ĉar multaj estas trejnitaj por perdi pezon, sed en ĉi tiu kazo, la konsumo de rapidaj karbonhidratoj post trejnado, ne iros al grasaj kuŝejoj, sed ludos plurajn gravajn listojn:

1. Anabola funkcio estas, ke kiam la sango-sukero leviĝas, la hormono-insulino estas liberigita, kaj ĝi siavice agas kiel anabola.
2. Anstataŭante la energion elspezitan, karbonhidratoj kun alta GI protektas niajn muskolojn de la procezo de detruo, kiun la korpo iras al, por kompensi perditan energion por trejnado.
3. Konsumante rapidajn karbonhidratojn, grasaj acidoj solvos pli rapide post ludado de sportoj.

Do, la manko de karbonhidratoj post entrenado nomas karbonhidratan fenestron. Ĝi devas esti eble plej frue manĝi ion, kiu enhavas rapidajn karbonhidratojn. karbonhidratoj. Ĉi tio povas esti banano, mielo, molaj pastaj varioj, faruno-produktoj, blanka rizo. Koncerne la kvanton, do, ĝi dependas de viaj sportaj celoj. Ekzemple, se vi celas pezon, tiam vi bezonos manĝi 2-3 fojojn pli ol vi bezonos por kontentigi malsaton. Aŭ prenu sportan nutradon kun rapidaj karbonhidratoj, desegnitaj specife por maso-gajno.

Kaj se vi nur ne volas la bonan efikon de trejnado igi negativan (katabolon de muskoloj), tiam manĝu tiom kiom vi volas. La organismo mem rakontos.

Funkcioj

Sed ĉi tio ne estas kompleta priskribo de la funkcio de rapidaj karbonhidratoj. Antaŭ trejnado, vi ankaŭ devus provizi glucoseon (vidi energion). Dum sportoj, la procezoj de digesto ne nur malrapidas, sed ankaŭ ĉesas. Sekve, por konsumi rapidajn karbonhidratojn antaŭ trejnado, kiel proteinoj, kostas almenaŭ du horojn antaŭ ol ĝi komenciĝas. Ili helpos nin plenigi la karbonhidratan provizon, kiu servos al ni dum la dungado de la energ-fonto, kaj ankaŭ por protekti de tro rapida procezo de detruo de la muskola histo dum la karbohidrata fenestro.

Ni rekompencu: rapidaj karbonhidratoj ankaŭ rezultis taŭgaj por io. Krome, ili respondecas pri bela, bone proporcia figuro, kiu permesas vin konstrui, anstataŭ memstreĉiĝi, la muskolojn. La ideala fonto de rapidaj karbonhidratoj estos fruktoj, fruktoj, dolĉaj fruktoj kaj sekaj fruktoj , faruno, sukero, karno. Ĝi estas la "karbahidrata fenestro", kiu estas la plej taŭga tempo por ilia konsumo.