Danke al la inĝenieco de kuiristoj, ekzistas diversaj dietaj receptoj, kiuj estas simplaj kaj atingeblaj. El utilaj produktoj vi povas prepari supojn, flankajn pladojn, manĝaĵojn, salatojn kaj eĉ desertojn. La ĉefa afero estas uzi mildajn metodojn por kuiri.
Receptoj de dietaj sopoj
Multaj plenkreskuloj instruas siajn infanojn, ke la unuaj pladoj estas sana kaj ĉi tiu opinio estas konfirmita. Lumo, varma dieta supo antaŭenigas digeston, ĉar la muroj de la stomako varmigas kaj stimulas la produktadon de kastraj sukoj. La unuaj pladoj subtenas akvon-salan ekvilibron, rapide kaj facile sorbita en la korpo. Kuiri estas la permesata maniero kuiri per dieto, ĉar ĝi konservas la maksimuman kvanton da nutraĵoj.
Supo de legomoj - recepto de dieto
Legomoj estas en la listo de la plej utilaj produktoj por la korpo kaj perdantaj pezon, ĉar ili enhavas vitaminojn, mineralojn, fibrojn kaj aliajn gravajn substancojn. Nutriistoj rekomendas ilin freŝe, sed post ĝentilaj varmigaj legomoj restas utilaj. Dietaj receptoj devas forĵeti la uzon de terpomoj, en kiuj multe da amelo estas malutila al la figuro.
Ingrediencoj:
- cepo - 6 pecoj;
- tomatoj - 6 komputiloj.
- Brasiko - 0.5 g;
- pipro - 3 pecoj;
- branĉoj de celerio - aro;
- petroselo kaj spicoj.
Preparado
- Tomatoj trempas dum kelkaj sekundoj en bolanta akvo por facile senŝeligi, kaj tranĉi ilin en malgrandan kubon. Senŝeligi la pikitajn cepojn, kiel tomatoj, kaj dishaki la brasikon. Pipro, senŝeligi kaj tranĉi en tranĉaĵoj. Verda kroĉo.
- Por fari dieton vegetaĵan supo, verŝu ĉiujn ingrediencojn per akvo kaj fajri. Kiam la likva bolas, kuiri dum 10 minutoj. sur malgranda fajro.
- Al la fino de la tempo, reduktu la fajron al minimumo kaj kuiri sub la kovrilo por aliaj 10-15 minutoj. Al la fino de la kuirejo aldonu salo kaj pipro. Metu verdojn, boli por 1.5 minutoj kaj servu post 10 minutoj. insistante.
Supo de pizo dietética - recepto
Legumejoj estas utilaj produktoj, ĉar ili estas riĉaj en utila vegeta proteino. Pojoj enhavas multajn vitaminojn, mineralojn kaj aminoaktojn. Oni pruvas, ke ĝi reduktas la riskon de obesidad kaj anemio, gravas por la aktiveco de la cerbo kaj nervoza sistemo. Ekzistas simplaj dietaj pladoj kun la uzo de pizoj, danke al kiuj bongustaj kaj aromaj sopoj estas akiritaj.
Ingrediencoj:
- radiko de celerio - 220 g;
- karotoj - 4 komputiloj.
- pizoj - 1 ero;
- cepo - 1 peco;
- oleo - 5 g;
- spicoj.
Preparado
- Nokte, verŝu la pizojn per akvo por ke ĝi ŝvelu kaj gravas por ĝia pli bona digesto.
- Pelas la celerion kaj du karotojn, dishaku en kubon kaj plenigu ilin per kvin litroj da akvo. Kuiri la buljonon ĝis finita.
- Aldonu al ĝi la pretajn pizojn kaj kuŝu ĝis mola.
- Senŝeligi la ceterajn karotojn per cepoj kaj trenu ilin. Metu la legomojn sur baksaĵon, oleu ilin kaj sendu ilin al la forno, hejtante al 180 gradoj, dum 10 minutoj.
- En la supo la legomoj devas esti senditaj baldaŭ antaŭ la fino de kuirado. Al la fino, salo kaj pipro.
Manĝaĵoj de kokido
Poultry meat estas konsiderata kiel ĉefa protekta produkto por homoj, kiuj volas batali kun ekstraj funtoj aŭ konservi formon. Ĝi havas multajn utilajn substancojn, sed graso, kontraŭe, ĝi ne sufiĉas. Estas plej bone elekti manĝajn telerojn el kokida brusto, kiu estas malpli kalika. Ĝi normaligas metabolajn procezojn, saturas kun utilaj substancoj kaj malhelpas malsaton. Uzu la birdon en malsamaj pladoj, sed ne fritante.
Kokaj knuckloj - Dieta recepto
Multaj dommastrinoj ofte pensas pri kio submetiĝi al la garniŝo, kaj tial la muelilo konsideras ideala komplemento por cerealoj, pastoj, puraj el legomoj kaj tiel plu. Por diversigi la guston, receptoj de kuracaj dietoj povas esti kompletigitaj per multaj saŭcoj, sed memoru, ke ili devas esti dietaj. Kuracaj kanaloj povas esti faritaj de malsamaj manieroj, sed pli ofte ili estas kreitaj.
Ingrediencoj:
- fileoj - 0.5 kg;
- proteino - 2 komputiloj.
- lakto - 65 ml;
- butero - 35 g;
- salo kaj spicoj.
Preparado
- Tiaj dietaj receptoj de kokido diferencas en tiu malgranda pikita karno estas uzata, kiu faras la pladon mola kaj avide. Por ricevi ĉi tiun rezulton, la fileo devas esti preterpasita per la viando-muelilo du fojojn.
- Al la plenigado metas la humiligitan buteron kaj miksas plene, aldonante proteinojn. Verŝu en la lakto, aldonu salo kaj pipro, kaj persekutu per likvigilo ĝis akiri mulan, homogenan mason.
- Boilu akvo kaj, uzante du kulerojn, formu la genuojn kaj trempu ilin en bolantan akvon. Kiam ili supreniras, kuiras kelkajn minutojn, kaj poste fariĝos ruidoso. Vi povas servi per pikitaj verduloj kaj kremo-saŭco.
Kokaj tranĉaĵoj - Dieta recepto
Plej plaĉa kaj plej simpla telero, kuirita el viando - tranĉiloj, tio estas nur tradicia plado por taŭga nutrado ne taŭgas. Ne malesperu, ĉar ekzistas dietaj kursoj, kiuj estas pretaj por paro, en multivariado kaj forno. Tranĉiloj povas esti faritaj kun malsamaj aldonaĵoj, ekzemple, kun legomoj, kiuj faros ilin eĉ pli sukaj.
Ingrediencoj:
- tritiko - 1 kg;
- cepo - 4 pecoj;
- ovoj - 2 pecoj;
- oat-skatoloj - 200 g;
- Verda cepo - 2 ruboj;
- oleo, salo kaj pipro.
Preparado
- Senŝeligita cepo, sendu al viando muelilo, kaj tiam miksi ĝin per pikita karno, aldonante salo, pipro kaj ovoj.
- Kune kun la tradicia pano en la planko ili lokas skvamojn, kiuj estas permesitaj per nutra nutrado. Ĝi restas por meti pikitajn verdajn cepojn, kiuj donos sukegan pladon.
- Metu la formitajn tranĉilojn en ŝmirita formo kaj kuiri ilin en duobla kaldrono dum duonhoro.
Receptoj de dietaj salatoj
Granda solvo por facila manĝo kaj bakado estas salatoj. Estas klare, ke la majonezo kaj aliaj grasaj vestoj malpermesas, sed ĝi ne timas, ĉar ekzistas multaj dietaj receptoj por malsamaj saŭcoj. Oni rajtas uzi legomojn, fruktojn, karnojn, kalikajn aksojn, bovaĵojn kaj vejnojn, fiŝojn, verdojn kaj mariskojn. Multaj popularaj salatoj estas malutilaj al la figuro, sed se vi anstataŭigas la malpermesitajn produktojn kun utila, vi ricevos preskaŭ identaĵojn, sed manĝaĵojn por pezo.
Recepto de Dieta Olivier
Multaj ne povas imagi festan tablon sen la populara kaj malaltekosta Olivier-salato. Tradicie ĝi estas kuirita kun terpomoj, kolbasoj kaj majonezo, kaj ĉi tiuj produktoj estas la ĉefaj malamikoj de svelta figuro. La fanoj de ĉi tiu telero ne devas malesperi, ĉar Olivier estas salata nutraĵo , por ke la gusto ŝajnas esti multe pli originala.
Ingrediencoj:
- fileoj - 170 g;
- ovoj - 2 pecoj;
- pizoj - 150 g;
- cepo - 0,5 pecoj;
- karotoj - 1 peco;
- Pikitaj kukumoj - 2 komputiloj.
- Freŝa kukumo - 0.5 komputiloj.
- mola krado - 2 tbsp. kuleroj;
- Dill, Soy saŭco kaj salo.
Preparado
- Birdo, karotoj kaj ovoj, boli, senŝeligi kaj tranĉi en kuboj. Aldoni al ili pizojn.
- Tranĉi du specojn de kukumoj kaj senŝeligitaj cepoj. Donu lavi kaj tranĉi.
- Por prepari la veston, miksi la kudron en la likvilo, pinĉaĵo da salo kaj kelkajn gutojn da soja saŭco. Ĝi restas nur por kombini ĉiujn ingrediencojn kaj lasi la salaton en la fridujo por infundi.
Cezaro Salado - dieto recepto
La listo de la plej popularaj salatoj inkluzivas Cezaron, kiu estas preparita laŭ diversaj receptoj, uzante multajn ingrediencojn kaj vestojn. En la hejmo ofte aldoniĝas majonezo, kiu ne povas esti manĝata dum dieto. Dietaj receptoj por peza perdo inkluzivas utilan version de la populara Cezaro-salato, kiu povas esti kuirita en demando de minutoj.
Ingrediencoj:
- Paba brasiko - 300 g;
- tomatoj - 3 pecoj;
- malmola fromaĝo 20% graso - 75 g;
- fileoj - 150 g;
- dill-bun;
- dolĉa kremo 15% grasa enhavo - 2 tbsp. kuleroj;
- mustardo - 1 cucharadita;
- salo, pipro kaj kaskoj caseros.
Preparado
- Rinse brasiko, sekigi kaj larmu la foliojn per viaj manoj. Mash la tomatoj en malgrandajn tranĉojn. De la sama maniero, mueli kaj fromaĝo.
- Kuĉitaj fileoj ĝis preta mueli, kaj tranĉu la verdojn. Miksi ĉiujn ingrediencojn en la salata bovlo.
- Forprenu la ceterajn ingrediencojn por la saŭco. Metu la veston en salato kaj servu per pano.
Receptoj dietéticas de fromaĝo
Fermentitaj lakto-produktoj estas inkluzivitaj en la listo de permesitaj teleroj por dieto, sed nur bezonas rigardi ilian grasan enhavon. Malabunda domaĝa fromaĝo ne estas rekomendata kaj pli bone estas preferi la eblojn de 1 ĝis 5%. Ĉi tiu produkto estas grava fonto de proteino kaj kalcio, kaj kun manko de ĉi tiu lasta, ekzistas problemoj kun la digestiva sistemo. Inkluzive domaĝa fromaĝo plibonigas metabolajn procezojn. Varmaj manĝaĵoj manĝas la miksadon de domaĝa fromaĝo kun diversaj bongustaj aldonaĵoj, ekzemple, beroj, fruktoj, mielo kaj tiel plu.
Fromaĝo dietoj de doma fromaĝo - recepto
Matenmanĝo estas grava manĝo kaj por li la fromaĝistoj estas plej taŭgaj, sed gravas prepari ilin ĝuste, do valore rifuzi. Dietaj receptoj okupas la uzadon de bakado aŭ vaporprocezo. Por ne superŝarĝi la stomakon, oni rekomendas ne inkluzivi mangon aŭ farunon en la telero. La recepto por dietaj kukaĵoj de fromaĝo permesas la uzon de sekvinberoj, sekigitaj abrikotoj kaj prunoj. Kiel aldonaĵo, vi povas servi jogurton aŭ berran saŭcon.
Ingrediencoj:
- Hejma fromaĝo - 300 g;
- ovo - 1 peco;
- sukero - 35 g;
- oleo - 5 g;
- vanilino kaj salo.
Preparado
- Ovoj batas per sukero, salo kaj vanilo, kaj poste aldonas la dometon fromaĝon. Stiri ĝis homogena.
- En bakotuko, ŝmirita kun butero, elmetas la formitan sirniki.
- Kuiri je temperaturo de 180 gradoj 25 minutoj.
Recepto por dieta dometo fromaĝo kaserolo
Plado taŭga por matenmanĝo kaj vespermanĝo estas kaserolo. Se vi elektas taŭgan recepton kaj prezentos originalan servadon, tiam ĝi estos bonega kaj utila deserto ĉe iu ajn okazigo. Tiaj manĝaj pladoj de domaĝa fromaĝo por peza perdo permesas uzi diversajn aldonaĵojn, ekzemple, cinamo, nukso, kakao, beroj, fruktoj kaj tiel plu. Kaserolelo povas esti kuirita en la forno kaj en vaporo / multvarko.
Ingrediencoj:
- Hejma fromaĝo - 200 g;
- ovo - 1 peco;
- sukero / mielo - 25-50 g;
- beroj estacionales - 100 g;
- salo kaj spicoj.
Preparado
- Miksi ovojn, salo kaj sukero ĝisfunde. Se vi deziras, aldonu spicojn.
- La kaŝa fromaĝo frotas, kaj poste aldonas al la preta miksaĵo de ovo.
- En bakujo, ŝmirita kun butero, metas duonon de la korata maso. Metu la berojn kaj kovru ilin per la dua parto de la miksaĵo.
- Kuiri en la forno je 180 gradoj dum 30 minutoj.