Malantaŭa hipertekseco estas ekzerco, kiu uzas por funkcii la muskolojn de la spino. Kontraste kun la klasika versio, ĉi tio havas signifan avantaĝon: kvankam la samaj muskoloj funkcias dum trejnado, la streĉiĝo sur la kolumno vertebral estas grave reduktita. Donita ĉi tion, la ekzerco taŭgas por homoj kun malantaŭaj problemoj, same kiel kun malriĉe evoluintaj muskoloj.
Reversa hyperextensio en la hejmo
Ĉi tiu ekzerco povas esti uzita antaŭ la ĉefa praktiko por prepari la korpon por pli serioza ŝarĝo. Ekzistas pluraj ebloj por fari ĉi tiun ekzercon hejme:
- Reversa hyperextensio sur la simulilo. Metu vin sur la benkon por ke viaj manoj tenu sur la platformon, kiu estas desegnita por la piedoj, kaj la kapo ripozis kontraŭ la rulilo. La kruroj devas esti malaltigitaj al la planko. Strenante la muskolojn de la femuroj, dorso kaj dorsoj, levas la krurojn tiel ke ili formas unu linion kun la supra korpo. Tenu dum kelkaj sekundoj, se eble pliigi la streĉiĝon kaj poste malrapide malsuprenigi viajn krurojn. Dum ekzekuto, kontrolu, ke la korpo ne estas arko.
- Reversa hyperextensio sur la fitball. Metu vin sur la pilkon por ke la koksoj estu sur la fitbalo , kaj viaj brakoj apogas kontraŭ la fronto sur la planko. Metu viajn piedojn sur la plankon, sed certigu, ke ili estas eĉ. Levu ilin por ke ili estu rekta kun la korpo, tenu iom da sekundoj kaj malaltigu viajn krurojn.
- Por knabinoj, ekzistas alia eblo por reversa hiperextensio, kiu estas farita sur la planko . Lie sur via stomako kaj metu viajn brakojn laŭ la korpo. Levu vian kapon kaj ŝultrojn, kaj metu viajn brakojn sur la talion. Al la sama tempo, levi viajn krurojn. En ĉi tiu pozicio, tenu dum kelkaj sekundoj. Vi ankaŭ povas tiri viajn manojn antaŭen kaj levi ilin per viaj kruroj. Por pliigi la ŝarĝon inter la kruroj, premu la pilkon.