Multaj homoj fervora ekscii, pri kiuj manĝaĵoj enhavas serotoninon, ĉar ili famas esti mirinda substanco, kiu kreas bonan humoron . Fakte, la tre esprimo "serotonina en manĝo" enhavas neaktivon. Serotonino ne estas substanco aŭ mineralo, sed hormono, kiun la homa korpo produktas kiel rezulto de la uzo de iuj manĝaĵoj. Anstataŭ la frazo "nutraĵoj riĉa en serotonina", estas pli ĝusta paroli pri produktoj kiuj pliigas ĝian enhavon en la korpo.
Kio donas serotoninon al la korpo?
Serotonino estas foje condicionalmente nomata "hormono de ĝojo", ĉar li estas la respondeca pri la bona dispozicio de la spirito kaj la impreso. Oni pruvas, ke la uzo de iuj specoj de produktoj povas stimuli sian produktadon, tiel, pliigante la humuron.
La stato de streso, depresio, malfeliĉo - ĉio tio malobservas la korpon, frakasas la establitan metabolon kaj ĝenerale negative influas sanon. Sciante, kies produktoj kondukos al la produktado de serotonina, via humoro povas esti multe pli facile kontrolita.
Kiuj substancoj bezonas por produktado de serotonina?
Al la korpo sintezita serotonina, necesas certigi la provizadon de trifófano - substanco kiu malhelpas la mekanismon, kiun ni bezonas. Sufiĉas nur 1-2 gramojn de ĉi tiu aminoácida tage, kaj vi ĉiam estos en bonaj spiritoj. Memoru, en kiu produktoj enhavas ĝin, ĝi ne estos malfacila.
Krome, por la produktado de serotonina, la korpo bezonas sufiĉan kvanton da B kaj magnezio-vitaminoj. Kaj la plej facila maniero por disvolvi ĉi tiun hormonon por la korpo estas akiri simplajn sukerojn, kiuj abundas en ĉiuj dolĉaĵoj. Ĉi tiu metodo estas tre danĝera, ĉar oni pruvas, ke en nur kelkaj semajnoj homo dependas de dolĉa .
Produktoj kiuj pliigas serotoninon
Memoru, ke la humoro ankaŭ influas sunaj radioj kaj sportoj. Kelkfoje, por ŝanĝoj en la vivo, vi devas komenci iradi al entrenamientos kaj ofte viziti la straton, kaj en la vintro - periode viziti la solarium. Se vi serĉas serotoninon en nutraĵoj, aŭ pli ĝuste, substancoj, kiuj provokas sian produktadon, valoras turni sin al la sekvaj kategorioj:
Manĝaĵoj riĉaj en simplaj karbonhidratoj:
- Hejmoj - Plej bone elektas tiujn, kiujn vi pli ŝatas ol aliaj, ĉu ĝi estas ĉokolado, kukoj, kukaĵoj aŭ marshmallows;
- blanka pano kaj kukaĵoj - tiuj produktoj ne devas forpreni tiujn, kiuj havas dieton, sed en la kazo de akra bezono plibonigi la menson, ili estas sufiĉe taŭgaj.
Manĝaĵo riĉa en tryptofano:
- malmola fromaĝo - la registra posedanto, 100 g de la produkto enhavas preskaŭ plenan ĉiutagan normon de tryptofano;
- faboj kaj sojfaboj - estas plej bone uzi soya en formo de sojfabo, ne produktoj kun ĝi en la komponado;
- La ostraj fungoj estas la solaj fungoj, kiuj grave influas la humuron;
- Proksita fromaĝo - Ne tro riĉa en tryptofano, Pli bone uzi ĝin kombina kun aliaj produktoj;
- Hejmika fromaĝo (plej bona hejmo);
- Kuirejo kaj milo-koko (en ili la enhavo de triforo ne estas tro granda).
Manĝaĵo riĉa en B-vitaminoj:
- hepato kaj aliaj karnaj kromproduktoj;
- oatmeal poĉo;
- fermento (inkluzive biero);
- frondoriĉaj legomoj, salatoj;
- bananoj, melonoj, oranĝoj;
- datoj;
- kukurbo.
Manĝaĵo riĉa en magnezio:
- nigra rizo;
- branĉa kaj farmacia fibro;
- prunoj kaj sekaj abrikotoj;
- maro kale
Ĉiutage inkluzivante en via dieto almenaŭ unu produkto de ĉiu kategorio (krom simplan karbonhidratojn, kiuj estas pli taŭgaj por kriz-mezuroj), vi donos bonegan subtenon al la korpo kaj ĉiam estos bona animo.