Ĝi ne scias precize de kiu kaj kiam ĝuste la spira gimnastiko Qigong tiel populara por hodiaŭ estis evoluigita. La unua mencio de ĝi troviĝas en libroj skribitaj en 270-300 jaroj de nia epoko. Ĝi estis vaste disvastigita en la 60-aj jaroj de la 20-a jarcento, kiam la fama kuracisto Wang Jinbo pruvis sian efikecon al siaj kolegoj en la Shanghai kliniko. De tiu momento, Qigong spiraj ekzercoj komencis esti uzataj en tradicia ĉina medicino, kaj poste iĝis populara celloko en multaj sportaj kompleksoj de la mondo.
Spiraj ekzercoj de qigongo helpas plifortigi sanon, plibonigi sangan trafikon, restarigi fizikan kaj spiritan forton, resanigi iujn malsanojn. Nuntempe, en la direkto de Qigong, kvin etapoj aŭ kategorioj de gimnastiko estas ekskluzivitaj: terapia qigongo, restorativa gimnastiko, batalo, filozofia kaj aŭtoro-teknikoj.
Inkluzive en la antikvaj tempoj, la ĉinoj kredis, ke kun la helpo de taŭga spirado, unu povas ankaŭ kontroli la humuron. Ne permesu, ke via spiro fariĝu intermita kaj streĉa; Qigong-spiro estas trankvila kaj eĉ. Prenu la armilaron de kelkaj simplaj ekzercoj, ili ankaŭ estas nomataj interaj spiraj ekzercoj:
- Malsupra Spiro de Qigongo . Prenu iun komfortan sidantan, kuŝantan aŭ starantan pozicion. Profunde spiradu tra via nazo, konservante viajn ŝultrojn kaj keston senŝanĝe, kaj nur la stomako moviĝis antaŭen. Elĉerpi aeron tra la nazo kaj buŝo, tiri la stomakon reen.
- Duona spirado . Spiri la aeron tra via nazo, dum la ŝultroj kaj abdomeno restu senmovaj, kaj la kesto ĉelo kontraŭe larĝiĝas. Kun ĉi tiu ekzerco, aero plenigas la meza parto de la pulmoj. La elĉerpiĝo ankaŭ estas produktita tra la nazo aŭ buŝo.
- Supera spiro . Ĉi tiu fojo, kun inhalación, la ŝultroj leviĝas iomete, kaj la kesto kaj abdomeno
restas senmove. Vi povas iomete klini vian kapon reen. En ĉi tiu ekzerco, aero penetras la suprajn partojn de la pulmoj. - Kunigita . Dum la inhalación, la stomako estas alterne etendita antaŭen, la diafragmo malsupreniras, la kesto pliiĝas, kaj la ŝultroj leviĝas. Sur elĉerpiĝo, tiri en la stomako, levi la diafragmon, elpremi la torakon kaj malsupreniri la ŝultrojn.
La spira qigongo bezonas certan praktikon, ĉar ni ne kutimas rigardi nian spiron kaj kontroli ĝin. Ĉiu ekzerco plenumas almenaŭ 3-4 fojojn, ili povas esti plenumataj en ajna oportuna tempo de tago aŭ nokto. Ĉi tiuj samaj ekzercoj povas esti uzataj kiel mallongaj qigongaj meditoj por trankviligi la nervozan sistemon post emocia ekspluatado aŭ antaŭ ekscita momento, kiel publika agado.