Gainer estas miksaĵo vaste uzata en sporta nutrado, konsistanta el altkvalitaj proteinoj kaj karbonhidratoj, ne ofte kun vitaminoj, mineraloj kaj spuroj. Pro ĝia komponado, la geyner havas anabolicajn proprietojn, do ĝi estas plej ofte uzata por muskola maso-akcelado kaj rapida reakiro post aktiva trejnado.
Kiel ĝuste trinki la geyner?
Estas tre grave scii kaj kompreni kiom plej bone trinki geyner kaj kiam ĝi estas pli bone trinki geyner.
Por maksimuma efikeco, oni rekomendas preni 100-150 g da pulvoro, diluante ĝin en 300-500 ml de la preferata likvaĵo kaj movu bone ĝis homogena maso akiras. Por uzi la proprietojn de la geyner en ĝia tuteco, oni devas trinki ĝin kiel sekvas:
- post matenmanĝo, por akiri ŝarĝon de energio dum unu tago koste de kalorioj;
- 1-2 horojn antaŭ la praktiko por fari ĝin kiel efika kiel eble;
- 20-30 minutojn post la fino de trejnado por certigi intensan kreskon de muskola maso kaj rapidan anstataŭon de elspezitaj proteinoj kaj karbonhidratoj;
- ĝi ankaŭ eblas uzi la geyner dum la tuta tago, ekzemple, se ne ekzistas ebleco por normala manĝo, kaj la dieta reĝimo provizas striktan nombron da ricevoj.
Kun la uzo de geyner, oni konsilas uzi pli likvaĵon por ke la necesaj substancoj ne malŝprucas tro rapide kaj ilia digestibilidad pliiĝas. Estas tre efika preni la geyner en kombinaĵo kun creatina. Karbohidratoj kaj proteinoj helpas pli bonan asimiladon de kreino, kiu favore influas la rezultojn de prenado de ĉi tiuj substancoj en la komplekso.
Por homoj inklinaj al pleneco, oni rekomendas, ke ili rifuzas akcepti la geyner kaj anstataŭigi ĝin per proteino por eviti nedeziratajn mondajn gajnojn sen kosto de muskoloj, sed koste de graso.
Kiel preni geinan knabinon?
La kialoj, kial knabinoj ekkomprenas, estas tre malsamaj. Ĉi tio estas peza perdo, kaj aro da masoj, kaj la deziro plibonigi aŭ radikale ŝanĝi la formon. Kun la ĝusta aliro, vi povas atingi la deziritan rezulton.
Kiel trinki junulinon dependas de kia efiko estas atendata de lia akcepto. Por gajni pezon (inkluzive de grasa), la geyner povas trinki 2-3 fojojn tage, aŭ eĉ pli ofte. Se vi bezonas muskolon, tiam vi ne povas fari sen intencaj trejnado. Oni Devas fari planon por trejnado, elekti la dozon kaj la nombron de ricevoj donitaj la somatotipo, same kiel la individuajn karakterizaĵojn de la organismo. Por la korekto de la figuro, ankaŭ necesas elekti la ĝustan kvanton kaj oftecon de ricevo kaj pagi pli da atento al ekzercoj pri iuj muskolaj grupoj. La reguloj de uzo en la lastaj du kazoj ne diferencas de la ĝenerale akceptitaj.
Ĉu ĝi valoras, ke ĝi trinku gejonon?
Por ricevi respondon al ĉi tiu demando, ni rigardu la malavantaĝojn kaj kromeflankojn de la geyner.
Gainer estas natura produkto akirita kiel rezulto de miksado de proteinoj kaj karbonhidratoj, do parolante pri ĝia damaĝo estas same kiel paroli pri la danĝeroj de manĝaĵo. Nature valoris prunti atenton pri la dozo kaj tempo de ĝia uzo, por atingi la optimuman rezulton.
Inter la flankaj efikoj de la geyner plej malgrandaj digestaj malordoj aŭ individua intolerancia en kazoj de pancreataj malsanoj. Same, se la geyner estas stokita malĝuste en lokoj kun alta humideco, la probablo de reprodukto de bakterioj en la produktaĵoj pliigas, kio poste povas konduki al manĝaĵa venenado, sed ĉi tio ankaŭ aplikas al aliaj produktoj.
Pro malalta konscio, multaj fakuloj atribuas la flankajn efikojn al la geyner en la formo de damaĝo al la renoj, hepato, koro, aspekto de senpoveco, kiu estas nenio pli ol mito, kiu ne devas esti prenita serioze.
Freŝaj esploraj rezultoj sugestas, ke protektaj suplementoj estas pli preferindaj por muskola maso ol geyner. Ĉi tiuj konkludoj baziĝas sur la fakto, ke la plua ingestaĵo de karbonhidratoj kaj proteinoj je proporcio de 25/50 g havas neniun prononcitan anabikan efikon ol la ingestaĵon de nur 25 g da proteino (Studoj realigitaj de Staples AW en 2011).