En la varma sezono plaĉas la abundon de legomoj, kiuj utilas ne nur por sano, sed ankaŭ por la figuro. Bonega solvo estos vegeta dieto, kiu havas ampleksan gamon da profitoj. Estas pluraj ebloj bazitaj sur la kombinaĵo de legomoj kun aliaj produktoj.
Vegeta dieto por pezo perdo
Por ne dubi pri la efikeco de la prezentita metodo perdi pezon, vi devas familiarizarse kun la ekzistantaj avantaĝoj:
- Dieto sur legomoj ne malsatas, do vi ofte povas manĝi sen gajni funtojn.
- La konsisto de legomoj estas malalta en graso, kaj ĉi tiu estas unu el la ĉefaj kondiĉoj por pezo. Krome, ĝi helpas malpliigi la riskon de evoluigi problemojn rilatigitaj kun la koro kaj sangaj glasoj.
- En legomoj, multa fibro, kiu purigas la korpon kaj normigas la digestadon.
- Legomoj stabiligas la metabolon, kio gravas por pezo.
Ekzistas multaj reguloj, kiuj aplikiĝas al ia tipo de vegeta dieto:
- Oni rekomendas aliĝi al frakcia manĝaĵo, tio estas, sidi ĉe la tablo 5-6 fojojn tage. Danke al tio, ĝi estos eble subteni metabolon kaj ne senti malsaton.
- Ne fritu nutraĵojn, precipe uzanta oleon, ĉar ĝi detruas grandan kvanton da nutraĵoj kaj eĉ faras manĝaĵon malutila al la figuro.
- Gravas trinki multe da akvo, do la ĉiutaga volumo de likvaĵo estas 2 litroj.
- Dum kuiri, estas pli bone rifuzi aŭ almenaŭ minimumigi la kvanton de salo kaj sukero uzita.
- Por sukcesi bonajn rezultojn, oni rekomendas ne nur sekvi dieton, sed ankaŭ ludi sportojn. Por konservi la rezultojn, vi devas daŭrigi al la PP poste.
Dieto de proteino-legomo
La plej populara metodo perdi pezon, kiu kombinas legomojn kaj sanajn proteinajn produktojn. Ekzistas malsamaj ebloj por tia dieto, ekzemple, vi povas miksi permesitajn nutraĵojn en unu plado aŭ manĝi ilin aparte, ĉio dependas de viaj propraj preferoj. Proteino-vegeta dieto por peza perdo implicas la konsumon de 1200 kcal tage. Oni rekomendas observi ĝin dum unu semajno, sed se vi volas, vi povas pliigi la tempon. La ĉiutaga menuo devus inkluzivi:
- maldika karno (kokoj, kuniklo kaj vualo) - 150-200 g;
- fiŝo - 250 g;
- krudaj aŭ kuiritaj legomoj - 600-700 g;
- Neŭvelitaj tipoj de frukto - 400-500 g;
- nuksoj - 20 g;
- Produktoj de acidaj lakto - 200 g.
Frukto kaj vegeta dieto
En unu dieto, vi povas kombini viajn preferatajn legomojn kaj fruktojn, sed por akiri bonajn rezultojn, estas pli bone ekskludi terpomojn, bananojn, vinberojn kaj aliajn dolĉajn kaj amarkorajn fruktojn. Dieto pri legomoj kaj fruktoj permesas uzi novajn kaj kuiritajn nutraĵojn, do vi povas baki, boli, kuiri kaj kuiri vaporon. En vintro, fruktoj povas esti manĝataj sekigitaj, sed nur en malgrandaj kvantoj, ĉar ili havas altan valoron. Vegeta dieto por peza perdo, kies menuo povas esti sendepende, povas aspekti tiel:
- matenmanĝo : frukta salato kun malalta grasa jogurto kaj teo;
- snack : kelkajn freŝajn kukumojn;
- lunĉo : verdaj legomoj;
- snack : dolĉa pipro;
- Vespermanĝo : vegetala salato kun butero aŭ citrono .
Buckwheat and Vegetable Dieto
Tre populara metodo perdi pezon por tiuj, kiuj volas perdi pezon kaj ne suferi malsaton. Vi povas observi ĝin dum semajno, kaj en unu monato vi povas ripeti ĉion. Dieto sur la almoholo kaj legomoj helpas purigi la korpon bone. Uzu la jenajn regulojn por perdi pezon:
- La unuaj du tagoj rajtas manĝi nur bluan varon, kiu devas esti vaporita per bolanta akvo. Vi povas trinki ĝin per verda teo.
- La menuo por la sekvaj du tagoj permesis inkluzivi legomojn: karotojn, betojn, melongojn, brasikon kaj celerion. Vi povas aldoni verdojn al la vegeta dieto.
- En la dieto dum la venontaj du tagoj aldonu 200 gramojn da tomatoj, kukumoj kaj radiŝoj.
- La sepa tago de la dieto permesas uzi diversajn legomojn kaj cerealojn.
Dieto de kokido brusto kaj legomoj
Unu el la plej utilaj tipoj de dieta karno estas kokida brusto, kiu devas esti preta per senŝeligado. Dieto pri viando kaj legomoj implicas limigon en kalorioj, do tage ne povas pli ol 1200 kcal, kun 600 unuecoj asignitaj al la brusto, kaj la resto por legomoj, kiujn vi elektas. Legomoj povas esti manĝataj freŝaj, bakitaj, kuiritaj kaj vaporitaj. Dum la preparado de viando, uzu malsamajn spicojn kaj saŭcojn, sed ĉi tie la kvanto da salo devus esti limigita.
Dieto sur vegeta supo
La efikeco de ĉi tiu metodo perdi pezon baziĝas sur la efiko de negativa kalorio, tio estas, la korpo pasigos pli da energio pri digestado de manĝaĵoj ol ricevos de ĝi. Dieto sur vegetala supo por peza perdo permesas uzi unuajn kursojn en ajnan kvanton.
- Por la bruligado de grasaj kuŝejoj, oni rekomendas inkluzivi brasikon kaj spicojn en la supera recepto kiu provizas varman efikon.
- Por malhelpi la deponadon de grasoj, vi povas prepari supojn kun pizoj, karotoj kaj pomoj.
- Inkluzivi en la receptoj ian brasikon, tomaton, celerion kaj aliajn legomojn, sed terpomoj devas esti konsumitaj en limigitaj kvantoj.
- Ĝi ne rekomendas por la unuaj teleroj uzi multe da graso kaj viando.
Kefiro kaj legomo
La prezentita metodo por perdi pezon povas esti konsiderata kiel subspecio de la protekta vegetala dieto. Por pezo perdo, estas pli bone uzi kefir kun 5% grasa enhavo. Vegeta dieto, kies menuo estas tre simpla, implicas la ĉiutagan uzon de 5 tbsp. kefir kaj 1-1.5 kg da legomoj, kaj ili povas esti manĝataj freŝaj kaj kuiritaj. La ĉefa regulo por peza perdo estas aparta dieto , do unue vi devas trinki kafon, kaj en unu horo manĝi pladon da legomoj. Vegeta dieto dum semajno helpos diri adiaŭon pri 2-3 kg.
Dieto sur krudaj legomoj
Ĉi tiu metodo perdi pezon estas la plej facila, ĉar vi ne bezonas malŝpari tempon kuirante. En freŝaj legomoj, la maksimuma koncentriĝo de vitaminoj kaj mineraloj koncentras, kio estas grava avantaĝo. Rapida kaj efika dieto por legomoj estas desegnita dum semajno kaj dum ĉi tiu tempo vi povas diri adiaŭ al 3-4 kg. Fruktoj povas esti manĝataj individue aŭ kombini ilin en malsamaj salatoj, uzante olean oleon aŭ citronan sukon kiel vestaĵo. Krome, ĉiutage, vegeta dieto inkluzivas unu bolitan ovon.
Vegeta dieto - kons
Estas malfacile trovi la idean metodon perdi pezon, do atentu la mankon de dieto sur legomoj:
- La frukto enhavas grandan kvanton de fibro, kiu en troo povas kaŭzi estreñimiento.
- Frukto kaj vegetala dieto por peza perdo enhavas minimuman proteinon, kiu estas necesa por la taŭga funkciado de la korpo. Donita ĉi tion, oni ne povas observi ĝin dum longa tempo.
- Legomoj estas rapide digestitaj, do dum longa tempo konservi la senton de saturado ne funkcios.
- En iuj specoj de legomaj dietoj, ne ekzistas produktoj kiuj provizas la korpon per energio.