Eble ŝajnas, ke jogo pro peza perdo estas senutila, sed fakte ĝi ne estas. Ĉi tiu direkto influas pozitive la laboron de internaj organoj kaj sistemoj, kiu helpas perdi pezon kaj plibonigi la laboron de la korpo. Estas multaj tipoj de jogo, kiun vi povas praktiki.
Ĉu yoga helpas vin perdi pezon?
Multaj certas, ke senatenca direkto ne povas helpi kun troa graso, sed ne. Por certigi ĉu yoga helpas perdi pezon aŭ ne, ni loĝu sur ĝiaj ĉefaj avantaĝoj:
- La plej multaj el la asanoj estas konstruitaj sur statika muskola streĉiĝo, inkluzive de profunda, celita ĉe subtenado de ekvilibro.
- Ĝi pozitive influas la agon de la nervoza sistemo, malfunkcianta, kio kondukas al oftaj vojaĝoj al la fridujo.
- Profunda spirado plibonigas la akcelon de metabolaj procezoj. Jogo stimulas la sistemon digestivo.
- Estas laŭgrada peza perdo, kio gravas por la beleco de la korpo.
Gravas scii ne nur la uzon de jogo por pezo, sed ankaŭ ekzistantaj kontraŭindikiĝoj por ke trejnado ne kaŭzas malbonon al sano. Kvankam la ekzercoj ŝajnas malpeza kaj ŝarĝaj, ili ne povas esti plenumitaj en la postoperacia periodo, post traŭmataj cerbaj vundoj kaj en psikologiaj malordoj. Trejnado estas kontraŭindikata en kazo de gravaj problemoj kun la koro kaj la muskola klera sistemo. Gravas ĝustigi klasojn laŭ la stato de la korpo, ekzemple, en kritikaj tagoj, gravas fari ĉion milde kaj glate, evitante tordojn kaj kliniĝojn.
Estas malsanoj kaj kondiĉoj kiam vi devas provizore rezigni jogon:
- pliigita aŭ malpliigita temperaturo;
- stomako superplektita;
- seriozaj sportaj ŝarĝoj;
- forta fizika kaj emocia laceco;
- stato deprimente;
- premo saltoj;
- tendenco al sango.
Kio jogo estas pli bona por perdi pezon?
Ekzistas multaj direktoj de jogo, kiuj havas komunajn asanasojn, sed ĉiu specio havas siajn proprajn diferencojn, ekzemple, koncentriĝo pri spirado aŭ dinamika movado. Jogaj klasoj por peza perdo povas okazi ĉe hejmo aŭ en la salono. Gravas, ke ĉiuj elektas la direkton por si mem, ĉar la ekzercoj devas esti faritaj ĝuste, alie ne estos rezulto.
Hatha Jogo por Peza Perdo
La plej populara direkto, kiu estas la ĉefa de aliaj varioj de yoga. Ĝi instruos malstreĉiĝon kaj koncentriĝon, same kiel taŭgan spiradon kaj ekvilibron. Varma jogo por peza perdo helpas redukti la volumon de la temo en problemaj areoj pro la ĉeesto de intensaj ekzercoj. Ĉi tio klarigas, ke dum trejnado, ekzistas efiko sur la organoj kaj ilia saturado kun oksigeno. Rekomendita hatha yoga por problemoj kun la vertebraro kaj artikoj.
Spirado de Yoga por peza perdo
Unu el la plej antikvaj direktoj en yoga, kiu estas bazita sur taŭga spirado. Regula ekzerco helpas rapidigi metabolajn procezojn, kio estas grava por la distingo de stokita graso. Kun ilia helpo, vi povas normaligi sangan sukeron, purigi toksinojn kaj malpliigi la senton de malsato. Krome, yoga-spiraj ekzercoj por peza perdo havas pozitivan efikon sur ĉiuj sistemoj kaj internaj organoj, kiuj havas pozitivan efikon sur la laboro de la tuta organismo.
Kundalini Jogo por Peza Perdo
Unu el la disponeblaj direktoj, kiuj kombinas asanasojn, spiradojn, gestojn, koncentriĝojn, musklarojn kaj sonajn vibrojn. Kundalini-jogo por akceli la abdomenon efikas pro la kombinaĵo de malnomataj asanoj kun dinamiko. Kiel rezulto, la metabolo estas akcelita, la nivelo de hormonoj kaj la digesta sistemo estas normala. Post kelkaj praktikoj, ĝi rimarkos, ke manĝaĵo ĉesos esti la ĉefa fonto de pozitivaj emocioj.
Jogo en hamakoj por pezo perdo
Ĉi tiu tendenco en yoga ŝprucis relative lastatempe, sed ĝi jam trovis siajn ŝatantojn. En ĝi, klasikaj asanoj estas faritaj en hamakoj malakceptitaj de la plafono. Aera yoga en hamakoj por peza perdo havas signifan avantaĝon - dum ekzerco, la ŝarĝo estas forigita de la kolumno vertebral, tiel ili povas esti plenumitaj eĉ de homoj kun malantaŭaj problemoj. Liberigi iomete da pezo kun la helpo de aero-yoga okazas iom post iom.
Ashtanga Yoga por Peza Perdo
Populara moderna tendenco, kiu eliris el hatha yoga. Ĝi estas bazita sur la glata fluo de unu pozicio en alian danke al specialaj ligoj. Matena yoga por pezaj perdo aŭ klasoj ĉe aliaj tempoj okazas sen sola halto, do ĝi estas dinamika direkto. Ashtanga taŭgas por homoj, kiuj havas bonan fizikan trejnadon. Se ekzercoj estas aldonitaj al la praktiko de aerobiko, tiam ĉi tio jam estas potenco yoga por peza perdo: ekzercoj kun pezo rapide anstataŭiĝas kun asanas por etendi, kaj tiam la spira komplekso estas farita.
Jogaj ekzercoj por peza perdo
Ekzistas pluraj reguloj kaj rekomendoj, kiujn oni devas konsideri por ke la trejnado estu efika:
- Vi povas fari ĝin en ajna oportuna tempo, sed plej bone estas fari ĝin matene aŭ vespere antaŭ enlitiĝi.
- Gravas, ke la ĉambro estas bone ventilata kaj en ajna kazo ne okupiĝas tuj post manĝo.
- Jogo por komencantoj por peza perdo devas komenciĝi kun varmaj varmaj muskoloj kaj artikoj. Nepre plenumu streĉajn ekzercojn.
- Rigardu la spiron, kiu devus esti nasala.
- Faru ekzercojn sen subita movado, tenante la dimensian kaj glastecon.
- Post finado de la ekzerco, scrollu 5-10 minutojn. por malstreĉiĝo aŭ meditado.
- La unua ekzercado por jogo por pezo perdo devus daŭri ne pli ol 20 minutojn, kaj tiam tempon devas esti pliigita.
- Por progreso, estas grave komenci praktiki kun lumo asanas kaj iom post iom pliigi la ŝarĝon.
Jogo por peza perdo ventro
Forigi malbelajn magazenojn en la abdomina areo estas facile, plej grave, regule engaĝi. Ekzistas simplaj ekzercoj de jogo por adiaŭanta ventro kaj flankoj, kiuj helpos atingi la celon:
- Sidante sur la planko, fleksu viajn genuojn. Dum elĉerpi, klini la korpon reen kaj larmi viajn krurojn ekstere de la planko, rektigante viajn genuojn. Kiel rezulto, la korpo devus formi angulon, kaj la fulco devus esti sur la dorsoj. Gravas trovi ekvilibron por ke vi ne kolapsu. Manoj tiri antaŭen kaj teni ilin en paralela ebeno.
- Simplaj jogaj ekzercoj por peza perdo inkluzivas ĉi tiun pozicion: sidi sur via dorso, levante vian dekstran kruron fleksitan ĉe la genuo. Metu viajn manojn al la flankoj, premante vian talion al la planko. Sur elĉerpiĝo, malaltu la genuon maldekstren, la korpo restas en loko, kaj la kapo turniĝas kontraŭe. Faru en ambaŭ direktoj.
- Metu sur vian stomakon kaj ripozu sur viaj palmoj, metante ilin rekte sub viaj ŝultroj. Inhalante, levi la korpon kaj fleksi en la dorso. Tenu en pozo duon minuton kaj malrapide enprofundiĝu.
Jogo por malpezaj femuroj
Unu el la plej komunaj problemaj areoj estas la koksoj, kaj kio plej malĝoja estas redukti la volumojn ĉi tie ne tiel simpla. Jogo pro peza perdo de la gutoj kaj femuroj implicas la regulajn agadon de la sekvaj pozicioj:
- Prenu paŝon antaŭen, kune kun ĉi tio levante viajn manojn supren. Metu la palmojn en la seruro, lasante nur la indeksajn fingrojn rekte. La alia kruro estas retiriĝita kaj levita tilting la korpon antaŭen. Kiel rezulto, la korpo devus formi linion paralela al la planko. Tenu la pozon por 15-20 sekundoj. kaj faru ĉion sur la alia kruro.
- Por la sekva ekzerco, staru en la trinkejo, nur viaj manoj devas fleksi ĉe la kubutoj kaj premu ilin kontraŭ la korpo. La korpo devas esti rekta. Restu en la pozo por eble plej longe.
- Jogo pro peza perdo havas efikajn ekzercojn por la koksoj kaj ĉi tie estas unu el ili: metu viajn piedojn ĉe la ŝultro kaj ŝvebas antaŭ ol la femuroj atingas la paralelan etaĝon de la linio. Tenu viajn manojn antaŭ vi kaj restu en ĉi tiu pozicio dum eble plej longe. Spertaj atletoj ankoraŭ povas, kaj staru sur viaj piedfingroj.
- Metu viajn piedojn pli larĝe turninte la piedfingrojn de via dekstra piedo al la flankaĵo je 90 ° kaj tilting la korpon al la sama direkto, samtempe fleksante vian kruron. La alia kruro devas resti en la antaŭa pozicio, kaj la fingroj devas esti deplojitaj je 45 °. Tenu viajn manojn al la ŝultro-nivelo, nur unu ripozo sur la planko, kaj la alia - al la flanko. Ripeti en ambaŭ direktoj.
- Sidu sur via stomako, etendante viajn brakojn al la flankoj. Bendu en la malantaŭan dorson, levante la supran parton de la korpo kaj kruroj.
Jogo por pezaj perdo-dorsoj
Vi pensas, ke vi povas akiri belajn gutojn nur se vi multe kontribuas, sed vi ne. Ekzistas specialaj jogaj postenoj por malpezigi ĉi tiun parton de la korpo:
- Metu sur la abdomenon kaj metu la palmojn sub la baseno. Stirante la malaltajn dorson kaj dorsojn, levas la krurojn kaj tenas ilin je la pezo por maksimuma tempo.
- Estante sur la dorso, klinu viajn krurojn tiel ke la maleoloj estas perpendikularaj al la planko. Levu la pelvon kaj metu viajn manojn sub ĝin, fermante ilin en la seruron. Tenu la korpon tiel ke de la kesto al genuoj estis rekta linio.
- Stariĝu ĉiun kvaron, kaj poste elĉerpiĝo komencu genuzi viajn genuojn, levante viajn dikojn. Kiel rezulto, la korpo devas formi rektan angulon. Gravas certigi, ke la kalkanoj ne eliras de la planko, kaj estas etendado de la muskoloj en la dorsoj.
Jogo por akceli manojn
Multaj en sia trejnado ne zorgas pri la manoj, kvankam ofte ĉi tie la muskoloj iĝas senkuraĝaj kaj malbelaj. Por eviti ke tio okazas, juna komplekso de pezaj ekzercoj devus inkluzivi:
- Prenu emfazon kuŝantan sur viaj manoj kaj gravas premi viajn kubutojn kontraŭ via korpo. Malsupru vian bruston pli proksime al la planko kaj restu en tiu pozicio dum duonuto.
- Prenu la emfazon kuŝantan, kiel en la klasika trinkejo, tio estas, kun emfazo sur la kubutoj, sed nur bezonas konekti la palmojn. Tenu la korpon en la rekta pozicio dum ĝis 30 sekundoj.
- Jogo pro peza perdo inkluzivas tian ekzercon: sidiĝu sur via flanko kaj metu vian malsuperan brakon sub vian ŝultron. Levu la pelvon por ke la korpo fariĝu rekte kaj tiri la alian brakon. Gravas teni la pozon por maksimuma tempo.