Mi kredas, ke ĉiuj scias ĉi tiun teruran senton, kiam vi kuŝas sur via lito post malmola tago, vi rigardas la plafonon kaj sonĝas dormi, sed la cerbo malakceptas malstreĉiĝi. Li estas tiel abomenita pri informoj, spertoj, kiuj pensas, ke ili pensas, kunmetas sin al si, formante malŝparon. Kiel rezulto, post pasado de kelkaj horoj, ili dormas matene kaj denove ne sufiĉas dormi. Moderna persono simple devas lerni malstreĉiĝi en tiu granda kontinua fluo de informoj, en kiuj li vivas. Unufoje vi lernas kontroli viajn pensojn kaj lerni kiel tute malstreĉiĝi ĉe la ĝusta tempo kaj forĵeti nedeziratajn rubujojn de via kapo, vi faros multajn decidojn, konservu koncentriĝon kaj atenton eĉ en ekstremaj situacioj kaj, fine, sufiĉiĝos dormi kaj sentu gaje la tutan tagon. La ilo por ĉi tio estas yoga-nidra. Ĝi ankaŭ estas nomita la "sonĝo de yogis".
Nidra-yoga estas parto de pratyahara, ĝia metodo tute ignori la percepton de la ekstera mondo (odoroj, sonoj, sentoj). Por la tempo la procezo daŭras 30-60 minutojn. Oni kredas, ke unu horo de tia profunda malstreĉiĝo povas anstataŭigi kvar horojn da normala dormo. Tiel, vi povas pasigi malpli da tempo dormi kaj samtempe ne senti laciĝon, vigle trakti la planitajn aferojn.
Yoga Nidra ankaŭ estas montrita al tiuj, kiuj suferas kronikan laciĝon, koleron, neklarigitan angoron, agreson kaj aliajn negativajn emociojn. Vi povas preni ĉiujn viajn sentojn sub kontrolo kaj trovi ekvilibron kaj harmonion. Kompreneble, la unua fojo, io eble ne funkcios kaj praktikos, sed sufiĉas kelkfoje doni tempon por ĉi tiuj klasoj, kaj vi ricevos la deziritan rezulton.
Yoga-nidra: lecionoj
Ĉiuj vi devas komenci klasojn estas varma kaj trankvila loko. Akceptu la meton de shavasana: kruroj iomete eksedziĝis, brakoj etendiĝas laŭ la korpo, palmoj turniĝas supren. Sidiĝu tiel komforte kiel vi devas elspezi en ĉi tiu pozicio, ne movante, tre multe da tempo. Certiĝu, ke vi ne sentas malvarma kaj ne volas kovri vin per litkovrilo. Senĉese malstreĉiĝu, sed ne forgesu, ke vi ne povas dormi. Nur muskoloj estas malstreĉitaj, kaj la cerbo sekvas la spiron, kontrolas la kondiĉon de la korpo. Mente, movante de unu angulo de via korpo al la alia, kontrolu, ke ne ekzistas streĉiĝo ie ajn.
Lernu aŭskulti vin mem, turnu atenton de unu punkto al alia, mallonge enirante en unu loko, sentu ĉiun unu areon: maleoloj, genuoj, koksoj, talio, ŝultroj, ktp. Relakigu la vizaĝajn muskolojn: lipoj, vangoj, frunto, palpebroj, ĉio ĉi tio ĉagrenas aŭtomate nekonata por ni, via tasko tute forigos tiun ĉi streĉiĝon.
Estus bela viziti almenaŭ unu klason de yoga nera por komencantoj aŭ trovi videotipojn de klasoj en la salono. Ĉi tio helpos vin pli bone kompreni la esencon de ĉi tiu procezo.
Konsideru la inhalación kaj elĉerpiĝo, tute fokusante ilin, forĵetante ĉiujn nenecesajn sentojn kaj pensojn.
Yoga-nidra: teksto
Post kiam vi atingos kompletan fizikan malstreĉiĝon, vi povas iri al la sekva etapo: bildigo. Fakte, vi imitas sonĝojn, sed se en sonĝo ni preskaŭ estas
Tute mergi vin mem en viaj fantazioj, foriri de ekzistanta realaĵo kaj krei vian propran. Post kunsido de tia terapio, vi sentos trankvilon, eksplodon de nova energio, deziron krei kaj agi. Praktiko de yoga nidra povas esti efektivigita en ajna oportuna tempo: matene, posttagmeze, antaŭ ol enlitiĝi. La ĉefa afero estas regule trovi tempon por tio kaj lerni koncentriĝi, kiu unue estas sufiĉe malfacila, ĉar ni ne kutimas aŭskulti nin mem. Tamen, post kelkaj lecionoj vi sentos ŝanĝon por pli bona.