Osteoartritis de la genuo estas malsano, kiu, kiel plej multaj malsanoj de la muskkekula sistemo, devas esti traktita kun moviĝo. Ekzercoj por artrozo de la genuaj artikoj devus provizi ŝarĝon de muskoloj kaj ligiloj situantaj apud la tuŝita artiko, kaj samtempe provizi pacon kaj ne porti la artikon mem. Por ĉi tio, la komplekso de ekzercoj por artrosis devus ĉefe konsisti el statikaj, anstataŭ dinamikaj movadoj. Statika signifas, ke vi frostos dum kelkaj sekundoj en ĉiu pozicio, do vi ne portos jam dolorajn artojn.
Antaŭ la komenco de ekzercoj kun genuaj artoj, vi ĉiam devas konsulti kuraciston, ĉar nur specialisto kaj X-radioj povas montri la areojn de damaĝo en via genuo.
Ekzerco por artrozo estas permesata nur dum la remisio, kiam la inflamo jam estas bagatela aŭ pasis. Samtempe, la plej grava afero por via sano kaj estontaj artikoj devas rimarki, ke fizika agado estas la sola certa maniero por restarigi la genuojn.
Ekzercoj
La unua parto de la ekzercoj de la komplekso por artrozo de la genuaj artikoj fariĝas sidanta sur seĝo. Nun ni laboros sur la kvadrataj muskoloj de la kruroj.
- Alie levu viajn genuojn, manojn ripoze sur la seĝo.
- Ni levas ambaŭ genuojn samtempe, detenitaj kaj malaltigitaj.
- Ni levas unu post unu kaj rektigas niajn krurojn.
- Klinitaj kruroj estis forŝovitaj de la planko. Ambaŭ faltoj estis rektigitaj kaj riparis dum kelkaj sekundoj. Revenita al la IP, denove tiris kaj riparis. Ni plenumas ĝis 10 - 15 fojojn.
- Ni tenas niajn piedojn sur la pezo kaj alternate tiri ilin antaŭen, kvazaŭ ni batas la pilkon. Ni provas ne malsupreniri niajn krurojn al la planko.
- Ni etendas niajn krurojn kaj laboras la maletajn artojn de la kruroj alternate. Rondoj, ok, ktp.
La dua duono de la ekzercoj de nia komplekso kun genuo artrozo devas esti farita en prona pozicio.
- Ni kuŝas sur la dorso, realigas "biciklon".
- Klinis la krurojn sur la genuoj, metis ilin pli larĝajn, manojn laŭ la korpo. Ni plenumas la "ponton", ripari ĝin dum 10 sekundoj.
- Komplika: metu la malsupran kruron de la dekstra piedo sur la maldekstra genuo kaj fariĝu la ponto sur tri poentoj. Ni ŝanĝas la krurojn kaj tenas 10 sekundojn.
- Ponto kun rekta kruro - rektigita unu kruro, ni supreniras al la ponto. Ni ŝanĝas krurojn.
La pli malrapidaj ni plenumas la ekzercojn, la pli grandan ŝarĝon, kiun ni donas al la ligamentoj kaj muskoloj . La daŭro de unu ekzerco estas 10 ĝis 15 minutoj, 4 al 5 aliroj povas esti faritaj tage.