Kvankam fizika aktiveco kaj sporto estas utilaj por promocii sanon kaj ĝeneralajn funkciojn de la korpo, plejpartoj de virinoj ĉefe rilatas al la problemo de kalika ingestaĵo en sportoj. Multaj elektas la tipon de ekzerco nur pro ĉi tiuj indikiloj, do ni decidis eniri pli detale pri kiom da kalorioj vi povas perdi dum praktikado de aparta sporto.
Elspezo de kalorioj por kurado
Multaj elektas kuri pro peza perdo ĉar ĉi tiu estas la plej simpla kaj malaltekosta sporto, kiu ne postulas specialajn kostojn, ĉar vi povas kuri en la parko aŭ nur laŭ la strato. Krome, dum kurorioj kuras bone, sed la intenseco de ĉi tiu procezo dependas de iuj faktoroj: via pezo, kuranta rapideco kaj regula kurado. Se persono pezas ĉirkaŭ 50-60 kg kaj kuras je rapido de 6 km por horo 30 minutoj, tiam li bruligas 190 kaloriojn dum ĉi tiu tempo. Se persono pezas ĉirkaŭ 100 kg, tiam la perdo de kalorioj sub similaj kondiĉoj estos 360 kcal. Dum la kuro, ĝi devas esti memorita, ke severa laceco povas damaĝi la korpon kaj personon pezanta 50-60 kg pli bone bruli samtempe ne pli ol 500 kaloriojn.
Gastoj de kalorio por naĝado
Naĝado ankaŭ estas bonega maniero por bruligi kaloriojn, kiu plifortigas la korpon kaj disvolvas ĉiujn muskolojn. Ĉi tiu speco de sporto estas konsiderata la malpli da traŭmata kaj rekomendinda por homoj kun iu nivelo de fizika kapablo. La intenseco de brulado de kalorioj dum naĝado dependas de la korpa pezo, pli pezo, pli da kalorioj bruligitaj, kaj la speco de naĝado. Ekzemple, je pezo de 50-60 kg kaj malrapida naĝado per latuno dum unu horo, proksimume 300 kcal povas esti bruligita. Malrapida naĝado kun kraketa brulvundoj 400 kcal, kaj rapida unu - ĉirkaŭ 450 kcal.
Konsumo de kalorioj per biciklo
Biciklado fariĝis pli populara ĵus, precipe inter junuloj. Multaj homoj preferas labori de ĉi tiu maniero aŭ simple fari biciklajn vojaĝojn kun amikoj. Ĉi tio estas bonega maniero por ne nur bruligi kaloriojn, sed ankaŭ plifortigi sanon kaj korpon muskolojn. Se vi ne havas konvencian biciklon aŭ vi ne scias kiel rajdi ĝin, vi ĉiam povas provi vian manon ĉe la bicikla simulilo en la salono. La intenseco de brulkororioj, kiam rajdi biciklon dependas de la rapideco kaj daŭro de la vojaĝo, kaj se vi rajdas en la aero, tiam la naturo de la tereno. Sed averaĝe, persono kun pezo de 60-70 kg biciklanta ĉirkaŭ la urbo bruligos horo de ĉirkaŭ 280 kcal, kaj kiam rajdanta monto-biciklon en mezuma kompleksa areo - ĉirkaŭ 400 kcal.
Konsumo de kalorioj en la gimnazio
En la gimnazio, kiel kun taŭgeco, la elspezo de kalorioj dependas ĉefe de la intenseco kaj komplekseco de la ŝarĝoj, laŭ elekto de ekzercoj kaj simuladiloj por trejnado. Ankaŭ, kiel kun aliaj tipoj de ekzerco, la korpa pezo de persono importas - kiom pli ĝi estas, pli da kalorioj malaperos por unu ekzerco. Sed se vi deduktas la mezuman intensecon de brulanta energio en klaso, ĝi povas esti dividita en kvin nivelojn, laŭ la severeco.
Tiel, virinoj pezantaj 50-60 kg en 80-90 minutoj ĉe "tre malaltaj" ŝarĝoj perdos 290-390 kcal, ĉe "malalta" - 390-480 kcal, kun "meza" ŝarĝoj, ĝi perdos proksimume 490-590 kcal,
Gasto de kalorio por dancoj
Dancado eble estas la plej amuza kaj ĝoja maniero por bruligi kaloriojn. Vi povas danci ie: en la studo, en nokta klubo aŭ hejme en la kuirejo kaj samtempe forigi la troan pezon. Knabino de 60 kg perdos 240 kcal por horo dum salono de salono, 650 kcal per ballet kaj 350 kcal kun disko dancado.Kiom ajn speco de kalorio, kiun vi elektas, la ĉefa afero estas, ke ĉi tiuj agadoj alportas al vi plezuron.