Cerealoj estas unu el la ĉefaj manĝaĵoj, ekde antikvaj tempoj ili formas la plejparton de ĉiutaga dieto de persono. En modernaj manĝaĵaj tradicioj, la pladoj de terpomoj kaj pastoj komencis triumfi, kio ne havas la plej bonan efikon sur la sano kaj la homoj.
La ĉefaj indikiloj de malsamaj specoj de cerealoj estas ilia kalika enhavo , biokemia komponado kaj efikoj sur la homa korpo. Cerealoj estas tre nutra kaj altkalara produkto, do gravas scii sian energian valoron kaj proprietojn por krei optimuman dieton bazitan sur pladoj de malsamaj cerealoj.
Kalora enhavo de la plej popularaj kaj disvastigitaj cerealoj
De cerealoj estas pretaj ĉefe cerealoj kun diversaj vegetalaj aŭ karnaj vestoj, kaj ankaŭ kun aldonado de oleoj aŭ lakto, ili ankaŭ formas parton de supoj kaj aliaj kompleksaj pladoj. Konsideru la komponadon kaj kalikan enhavon de cerealoj en seka kaj preta formo:
- Buckwheat havas du tipojn - truo kaj ovo. La enhavo de kalorioj de cerealoj de tritiko estas 329 kcal, disbatita - 326 kcal, cerealoj de la kerno havas energian valoron de 101 kcal por 100 g de la finita produkto.
- Tritiko-cerealoj de malmolaj varioj havas kalikan enhavon de 302 kcal, tritigita tritikan cerealon - 326 kcal, tritikon-trunkon - 153 kcal.
- Kalora valoro de semolina 326 kcal, viskoza semolina koraĉo sur lakto havas energian valoron de 100 kcal por 100 g.
- Oatmeal el tutaj aknoj havas kalikan enhavon de 316 kcal, en skatoloj - 355 kcal, karno-karno - 109 kcal, iliaj vokoj - 105 kcal.
- La kaloria enhavo de perla hordeo dependas de la tipo de hordeo kaj la tipo de prilaborado, averaĝe ĝi estas 315 kcal por 100 g de seka produkto, perla hordeo sur akvo estas 121 kcal.
- Maraj aknoj havas kalorikan enhavon de 325 kcal, kaj poĉaĵo sur la akvo - nur 86 kcal.
- La hordeo aŭ disbatita hordeo havas kalikan enhavon de 32 kcal, kaj la hordea bukso sur la akvo estas 98 kcal.
- La kalika enhavo de rizo dependas de kia traktado la akno trapasis, en blanka rizo, ĝi mezumas 340-348 kcal, en bruna rizo, la energia valoro estas pli malalta - 303 kcal. Rizo-broĉo estas sufiĉe kompleta kaj densa, mezumo de ĉirkaŭ 150 kcal por 100 g da pretaj manĝoj.
Kiel oni povas vidi de la supra listo, iuj cerealoj kun pli alta kalika enhavo kaj nutra valoro estas perfekta por matenmanĝo aŭ tagmanĝo. Nutraĵoj kaj altaj kalorioj inkluzivas rizon kaj tritikon. Dietaj kaj malpezaj manĝaĵoj inkluzivas maizon, hordeon, tritikon kaj avecinon. Kiam vi planas vian dieton, kuiras pli da kalorioj por matenmanĝo aŭ tagmanĝo, kaj manĝoj de malaltaj kalorioj por vespermanĝo.
