La posedo de la lotuso aŭ padmasana estas unu el la plej gravaj pozicioj por meditado (kaj ne nur por yogisoj), ĉar ĝi estas la kruciĝo de la kruroj en strangan ŝlosilon, kiu permesas reverti la malsupreniron de apana-vayu. Ĉi tiu asana trankviligas la nervozan sistemon, forigas energiajn blokojn, restarigas dinamikan ekvilibron. Sur la fizika nivelo, ni plifortigas la dorson, plibonigas la elastecon de la muskoloj, streĉu la kokajn artojn. Sed kial multaj instruistoj de jogoj ne rapidas por eniri en padmasana, eĉ pli - ili mem evitas fari ĉi tiun asana ĉe ilia ĉeesto?
La tuta punkto estas, ke la loto-pozicio povas esti danĝera por komencantoj. Multaj eniuloj perceptas padmasana kiel iom da cirko kaj rapide eksaltas siajn krurojn, imitante la guruon. Kaj ĉi tio estas plena kun serioza etendo. Sekve, alproksimiĝu al la ekzekuto de Asana serioze kaj zorge, kaj ne nur kiel eksterordinara ekzerco. Jes, ĝi eble prenos pli ol unu semajnon por vi antaŭ ol vi faros la lotuspozicion, sed vi ne devus rapidiĝi, kiel en ĉiuj aspektoj.
Do ni parolos pri kiel lerni la lotuspozicion. Antaŭ ĉio, valore komenciĝas per ekzercoj, kiuj streĉas la kokon kaj maleolon. Por ni, eŭropaj homoj kutimis sidiĝi sur seĝo (kontraste kun la hinduoj, kiuj ekde infanaĝo sidas sur la planko kaj ne havas malfacilaĵojn kun padmasana) etendiĝado estas ekstreme grava.
Ekzercoj por lotuso
Ekzercoj preliminares:
- etendante siajn krurojn kaj premante siajn piedojn kontraŭ si, streĉi antaŭen, provante tuŝi siajn piedojn per la manoj kaj sian vizaĝon - siajn genuojn. Tenu vian dorson kaj krurojn kiel eble plej rekte;
- ripeti la antaŭan ekzercon, nur per la kruroj aparte, provante tuŝi la plankon laŭeble, vizaĝon kaj keston, trenante malsupren;
- malsupreniru kaj sidiĝu sur la genuoj kaj disvastigu ilin. Kliniĝante sur viaj manoj, malrapide kliniĝu kaj kuŝu kun via dorso sur la plankon. Metu la paŝojn flanken;
- sidiĝu sur la planko, frapante la brilon per viaj manoj kaj levi ĝin. La genuo kuŝas dum longa tempo sur unu kubuto, kaj la piedo - kiel ĉe lulilo - sur la alia. Ŝmiru la "kradon" reen kaj antaŭen. Ripeti kun la dua kruro.
Krome, vi povas plenumi du tre efikajn asanasojn, kiuj preparos vin por la ĝusta pozicio de lotuso:
Janu sirshasana:
- Sidiĝu, etendante viajn krurojn antaŭen;
- la piedo de unu kruro devas esti vundita sur la femuro de la alia. Provu genuigi la plankon;
- tenante la dorson plata, klinas antaŭen, provante kuŝiĝi sur la rekta kruro. Embrace la piedon de la rekta kruro kun viaj manoj.
Budho Konasana. Ni ĉiuj scias ĉi tiun postenon kiel papilia ekzerco:
- sidu sur la planko, rektigante vian dorson kaj aliĝi al la piedoj;
- Prenu viajn piedojn al la perineo por komforta, sed la plej proksima distanco al vi;
- Metu viajn manojn sur la genuojn, por etendi la kokan areon per malgrandaj brunaj depresioj (ili ne kaŭzas severan malkomforton!);
- Alia eblo estas svingi viajn koksojn, imitante la flutadon de papilio flugiloj. Provu konservi vian dorson, kolon kaj kapon kiel eble plej rekte.
Se vi faris ĉion ĝuste, tiam post momento vi sentos, ke vi pretas fine akcepti la lotuspozicion.
Korektu loto pozicio
Kiel preni la ĝustan lotusan pozicion:
- Komenca pozicio - sidanta kun plata dorso kaj kruroj etenditaj antaŭen;
- dekstra kruro kliniĝas ĉe la genuoj, metu piedon en la manojn kaj metu sur la maldekstran femuron, kuŝiĝu;
- premu la dekstran genuon al la planko;
- ripeti la saman per la maldekstra piedo.
Dum la tuta periodo de restado en Padmasana, vi devas teni vian dorson, kolo kaj kapo rekte. Ĉar la loto-pozicio estas asana por meditado, vi devus senti komfortan en ĝi.