Demandante la demandon, kie enhavas la vitaminoj B en la produktoj, vi devas kompreni, ke ĉi tiu kategorio inkluzivas plurajn specojn de elementoj, tial ĉiu el ili povas esti en la kunmeto de malsamaj produktoj.
Kio estas la B-vitaminoj?
- Respondante la demando, kie enhavas vitamino B1, oni devas rimarki tiajn produktojn: nuksojn, branĉojn, terpomojn, fabojn , hordeon.
- Parolante pri kiaj produktoj inkluzivas vitaminon B2, ili estas: manĉaj produktoj, hepato, fromaĝo, bovaĵo, terpomoj, bovaĵoj, aveno, tomatoj, pomoj, brasiko kaj multe pli.
- La ĉefa fonto de vitamino B3 estas konsiderita kiel feĉo, inkluzive de biero, bukso de la ununura tipo de cerealoj - hordeo, tritiko, sekalo, maizo, aveno. Ankaŭ ĉi tiu vitamino troviĝas en nutraĵoj, kiuj havas beston de origino - hepato, renoj, viando. Ĝi ankaŭ povas troviĝi en brutita tritiko, sojfabo, fungoj kaj fermentitaj lakto.
- La ĉefa fonto de vitamino B5 estas biero kaj ordinara feĉo, hepato, renoj, oraj yemas, dolĉaj produktoj, verda duono de diversaj plantoj (verdaj legomoj, suproj de karotoj, cepoj, raketoj, ŝipoj), cerealoj kun senkrukitaj cerealoj, arakidoj.
- Se vi parolas pri produktoj, kiuj enhavas vitaminon B6, unue oni devas asigni fiŝojn, viandojn, panojn de kompleta faruno, cerealoj pretajn de senŝanĝaj tipoj de kalikoj, grasaj lakto, branĉo , feĉo, ovo, hepato, faboj.
- Sed la ĉefa fonto de vitaminoj B12 kaj B9 estas tiaj produktoj kiel sojfoj, ovoj, saŭtaj produktoj, verdaj plantoj (karotoj, ruĝaj ruboj), bovaĵoj de feĉoj, hepato, verdaj cepoj, leŭtoj kaj patejo de hepato (ne pli ofte unufoje semajne).
Sciante, en kiuj manĝaĵoj estas la vitaminoj B, vi povas facile fari la ĝustan dieton kaj eviti la malabundecon de vitaminoj de ĉi tiu grupo.