Kiel regulo, la demando pri kiaj nutraĵoj enhavas acida fólico komencas maltrankviligi virinojn nur dum la periodo de planado de la infano, ĉar ĝi estas ĉi tiu tempo, ke tia elemento speciale gravas por la korpo. Tamen, vitamino B9 estas necesa por ĉiu persono. Konsideru, kio nutraĵoj enhavas acida fólico, por ke vi povu normaligi la situacion sen recurrir al drogoj.
- Inter la fruktoj kaj beroj gvidas kiwon kaj granaton, en kiu 18 μg da substanco. Krome, ĉi tiu elemento ankaŭ enhavas tiajn produktojn kiel figojn, fragojn, frambojn, bananojn, akvomelon, ĉerizojn, marbordon , citronon kaj persikon. En aliaj fruktoj kaj beroj la enhavo de acida fólico estas tre malalta, preskaŭ bagatela.
- Inter la legomoj, petroselo, faboj kaj spinacoj gvidas, kun ĉirkaŭ 100 microgramoj de vitamino B9. Krome, ĝi valoras prunti atenton al folioj de leukoj, verduloj, melongenoj kaj ĉiaj brasikoj.
- Inter cerealoj, solida tritiko (46 μg) povas esti konsiderita ĉampiono. Ankaŭ bone ĉi-rilate estas rizo, tritiko kaj aveno. Gravas manĝi nutraĵojn ne nur ĉar "ĝi estas utila", sed ankaŭ kalkuli kun siaj propraj gustoj - en ĉi tiu kazo la profito estos tiel forta kaj rimarkinda.
- La produktoj de karno ne estas tro riĉaj en acida fólico - la maksimuma kvanto, 9 mcg, estas enhavita en la meleagro. Rekonita ĉefo en la enhavo de B9 - bova hepato, en kiu 240 μg da substanco.
Krome, multaj vitaminoj B9 en nuksoj, speciale najboj kaj aveloj, en blankaj fungoj kaj precipe en feĉo (ĝis 550 μg). Se vi estas instinkte desegnita al ĉi tiuj nutraĵoj, tiam via korpo estas mallonga de acida fólico.
Sciante, kio manĝaĵoj riĉigas en acida fólico, vi povas akiri tiom da ĉi tiu substanco sen aldonaj drogoj kaj preparoj, kiel vi bezonas.