Kun ĉi tiu dieto, troa pezo rapide foriras. La bazo de tia menuo estas produktoj kun malalta karbohidrata enhavo. Oni kredas, ke tia manĝaĵo kaŭzas la korpon uzi grasajn rezervojn, pro kiuj trovigxas troaj kilogramoj.
La efikeco de malalta karbo dieto
Specialaj kaj ordinaraj homoj malsame taksas la rezultojn atingitajn post plenumo de ĉi tiu dieto. Laŭ la esplorado, homoj kiuj uzas ĉi tiun dieton, vere perdas pezon, kaj pro reduktado de la procento de grasa histo. Sed aliaj eksperimentoj montras, ke malalta karbo-nutrado por pezo perdo ne konvenas al ĉiuj, sed kontraŭe deklaras, ke post 2-3 monatoj de plenumo de ĉi tiu reĝimo, la pezo nur pliigas.
Kuracistoj rekomendas preni decidon bazitan sur spuri ilian kondiĉon dum kelkaj semajnoj, kaj se ne ekzistas pozitiva efiko, elektu alian menuon. Pezo en la periodo de la eksperimento devus esti 1 tempo en 3-5 tagoj, en ĉi tiu tempo necesas ripari la rezultojn, do vi povas precize kompreni ĉu ekzistas dezirata rezulto, aŭ la pezo estas aŭ eĉ kreskas.
La bazaj principoj de malalta karbaj dietoj
Al la elekti ĉi tiun manĝan planon, vi devas sekvi multajn regulojn. Ili estas simplaj kaj kompreneblaj, do unufoje, kiam vi studis kiel malaltan karbonhidratan dieton, vi povas facile fari menuon por la tago mem. Memoru la sekvajn principojn, ili estas aplikeblaj por la klasika versio, la aliaj specoj de tia nutrado estos iom malsamaj:
- La tuta kvanto da karbonhidratoj konsumitaj tage ne devus superi 10%. En la klasika versio de ĉi tiu nutra plano, ĝi tute konstatas, ke la kvanto de tiaj produktoj ne pli ol 8%. Sed, pro la fakto ke malalta karbohidrata dieto povas damaĝi sanon, kuracistoj rekomendas aliĝi al 10%. Kaj ne reduktu la konsumon de karbohidrato-riĉaj manĝaĵoj al minimumo.
- La plejparto de la produktoj devas esti proteino. Oni rekomendas manĝi ĝis 70-80% de tiaj manĝaĵoj.
- La grasoj en ĉi tiu dieta plano havas 10 ĝis 30%. Ĉi tio estas alia faktoro, danke al kiu kuracistoj ne ĉiam konsilas praktiki tian reĝimon. Tro da graso en manĝaĵo povas deĉenigi pezon.
- Alkoholo kun malalta karbohidrata dieto estas kontraŭindikata. Oni rajtas trinki 1 glason da vino, prefere ruĝa seka tage. Vodko, komaĥo kaj biero devas esti ekskluditaj.
Malalta Karbohidrata Dieto - Produktoj
Por kompili ĉiutagan menuon necesas kompreni, kion oni rajtas manĝi, kaj kio estas pli bone por forigi tute. La listo de strikte malpermesitaj produktoj inkluzivas terpomojn, bananojn, dolĉajn suojn, bukojn, kukejo. La listo de permesitaj ingrediencoj estas multe pli granda, tio estas kion vi povas manĝi kun malalta karbo-dieto:
- blanka karno;
- fiŝo;
- verda salato, kukumoj, tomatoj, brasiko;
- faboj;
- rizo kaj ruĝa tritiko;
- pomoj, cítricos;
- malpuraj produktoj de lakto kaj fromaĝo.
Malalta-Karba Dieto por Peza Perdo
Por kompreni, kiel vi povas konstrui ĉiutagan menuon, ni rigardu la plankon de nutrado dum 1 tago. Ekzemplo de malalta karbo dieto similas ĉi tion:
- matenmanĝo - 200 g doma fromaĝo kaj pomoj;
- bakado - pomelo aŭ kafo kun tranĉaĵo de skimaj fromaĝoj;
- vespermanĝo - boligita karno kaj salato de kukumoj kaj tomatoj;
- Snako - malalta grasa jogurto aŭ arbarboj;
- vespermanĝo - rizo ŝovita kun legomoj, ekzemple kourgettoj;
- Snack - Glaso de senhava jogurto.
Malalta karbohidrata dieto sugestas, ke dum la tuta tago persono trinkos akvon, ne svelkitan teon, pli bonan verdan. La kvanto de likvaĵo ne povas esti malpli ol 2 litroj, alie la procezo de disigo de grasaj butikoj ne okazos. Krome, kun manko de akvo, estreñiĝo povas okazi, do ne malhelpu ĉi tiun regulon, alie vi kaŭzos malbonon al sano kaj ne forprenos troajn kilogramojn.
Malalta-karbonhidrata ketogenia dieto
Ĉi tiu manĝa plano estas iom simila al la populara metodo de Atkins. Ketogenia dieto por pezo-perdo sugestas, ke persono konsumos nur 5% da karbonhidratoj, 20% de proteinoj kaj 75% da manĝaĵoj enhavantaj grasojn. Tia dieto ne povas esti aliĝata senĉese, rekomendinde observi ĝin dum pli ol 7 tagoj, post tio vi devas foriri dum 10-14 tagoj. Kuracistoj ne konsilas uzi ĉi tiun modon sen antaŭa konsulto.
Ekzistas alia varianto de malalta karbohidrata dieto de ĉi tiu tipo. Ĝi konsistas, ke la homo de 5 tagoj uzas manĝaĵon sub la skemo priskribita supre (5% de karbonhidratoj, 20% de fibroj, 75% de grasoj), kaj ene de 2 tagoj uzas la duan planon. Ĝi implikas ŝanĝi al pli familiara dieto. Vi devas manĝi altajn karbonhidratajn manĝaĵojn kaj redukti la konsumadon de grasoj. Ĉi tiu elekto rajtas praktiki dum 1 monato, certe konsultu kuraciston antaŭ la kurso.
Dieta-Karba Dieto Bernstein
Ĉi tiu dieta plano estas rekomendinda por tiuj, kiuj suferas diabeton. Komence la Bernstein-dieto estis inventita por malpezigi la kondiĉon de homoj kun ĉi tiu malsano. Ĝi estas bazita sur la sama principo, tio estas, reduktante la kvanton da tre karbonhidrataj manĝaĵoj en la dieto. Oni rekomendas konsumi ne pli ol 50 g da similaj produktoj, iuj homoj kaj tute redukti sian parton al 30 g.
Alta-proteino malalta-karbita dieto
Ĉi tiu tipo de manĝaĵo estas simila al la klasika opcio. Eĉ la nomo - alta - proteina dieto por pezo perdo, diras ke la kvanto de grasoj kaj karbonhidratoj estos reduktita. Oni supozas, ke la proporcio de protektaj produktoj estos 75-80%, la konsumado de akvo kreskos ĝis 2 litroj tage. Karbonhidratoj en la dieto reduktiĝos al 10-12%, kaj grasoj ĝis 8-10%. Oni devas konsideri, ke tia dieto povas havi malbonan efikon sur la sano, vi devas suferi medicinan ekzamenon antaŭ manĝi tian manĝaĵon kaj konsulti kuraciston.
Malalta karbo grasa dieto
Ĉi tio estas varianto de ketogenia nutrado. La kurso de uzi ĉi tiun dieton ne superas 30 tagojn, ĝi devas esti komencita post konsulto kun kuracisto. Malalta karbohidrato alta graso dieto estas bazita sur la sekvaj principoj:
- la kvanto de proteinoj reduktas al 25-30%;
- La kotizo de karbonhidratoj estas proksimume 15%;
- Sur grasoj estas 55-60%.
Malalta-karbahidrata dieto - Kontraŭindikiĝoj
En iuj malsanoj, la uzo de ia tipo de tia manĝo estas malpermesita, la listo inkluzivas:
- rena malsanoj;
- kora malsano;
- dysbiosis;
- kronika estreñimiento.
Eĉ se persono ne havas tiajn malsanojn, vi zorgeme prizorgu vian sanon, observante unu el la ebloj por tia nutrado. Kuracistoj diras, ke la stato de sano plimalboniĝas, pro malbalanco en la dieto, do valoris scii, kio simptomoj indikas la neceson interrompi la kurson kaj kontakti specialiston.
Malmoleco de malalta karbita dieto povas kaŭzi ĉi tion:
- komenco de estreñimiento pro nesufiĉa fibro en la ĉiutaga menuo;
- Problemoj kun la genitourinara sistemo kaŭzita de malgranda kvanto da fluido;
- seksperfortado de la hormona fono, manifestita en la aspekto de akneo, hararodo, menstrua malregulaĵo en virinoj.
Se iu el ĉi tiuj simptomoj okazas, la kurso devas esti nuligita, alie la sanita kondiĉo nur plimalboniĝos. Ĉiu el ĉi tiuj trajtoj indikas, ke persono ne taŭgas dieton, kaj ĝi devas esti ŝanĝita urĝe. Kuracistoj konsilas antaŭ la komenco de la kurso fari provojn kaj sperti enketon, nur por ke vi povu kompreni kiel la malkresko en karbohidrato dividas la korpon reflektos kaj ĉu tio kaŭzos la aspekton de malsanoj.