Meditado estas ekzerco kiu plibonigas malstreĉiĝon, liberigante la menson de ĉiutagaj problemoj kaj zorgoj. Se vi lernas mediti korekte, ĝi helpos vin en la lukto kontraŭ streso kaj malbonaj kutimoj, malkaŝas kaŝitan potencialon, plifortigi volon, plibonigi memoron kaj intelekton.
Kiel lerni meditadon?
Meditado ne estas magio aŭ magio, kiu malfermas la "trian" okulon, ĝi estas ekzerco, kiu helpas restarigi la mensan kaj fizikan sanon de persono. Iu ajn persono povas lerni mediti hejme - estus deziro, tempo kaj loko.
Multaj homoj uzas meditadon sen eĉ scii ĝin, ekzemple, kiam ili "kalkulas la ŝafojn" kiam ili provas dormi. Kial ĉi tiu ekzerco funkcias? Kiam vi "kalkulu ŝafidojn" vi fokusas sur sia bildo, kaj ĉiuj pensoj, kiuj povas eviti vin ekdormi, lasu vin. Plifortigas la monotonion de la aspekto de bildoj.
Kiel vi lernas kiel mediti por vi mem?
Se vi volas lerni meditadon mem, sed pli serioze, unue, prenu la tempon por ekzerco. Ĝi estas plej bone mediti dum 15-20 minutoj dufoje tage - matene kaj vespere. Ĉi tio fariĝu via ĉiutaga kutimo, alportante kontentigon kaj donante energion.
Bonega loko por meditado hejme estas trankvila kaj komforta ĉambro, sed prefere ne tiu, kie vi dormas. Homoj praktikantaj meditadon konsilas apliki ĉi tiujn ekzercojn eĉ sur la vojo - en la trajno aŭ buso. Kaj kvankam en tiaj kondiĉoj ĝi ne povos tute malstreĉiĝi, meditado helpos restarigi forton kaj ripozon. Tamen oni devas praktiki ĉi tion nur per la sperto - la komencanto ne povos malstreĉiĝi kun granda homamaso.
Por preni la ĝustan pozicion por meditado, vi ne devas sidi en la loto-pozicio, vi povas nur transiri viajn krurojn "en turka". La plej grava estas, ke via spino estu perpendikulara al la surfaco sur kiu vi sidas. Ĉi tiu pozicio estas necesa por pli profunda spirado kaj konservado de konscio, ĉar meditado okupas landlimon. Aldona bonuso de trejnado estos, ke via dorso fariĝos pli forta kaj haltos.
Lerni malstreĉiĝi por meditado estas malfacila. Se vi ne atingos ĝin - lasu ĝin tiamaniere, vi povas tute malstreĉiĝi la korpon. La sekva paŝo estas malŝalti pensadon. Tuj kiam vi komencas pensi pri io, atentu la punkton, de kiu vi koncentriĝis.
Kion koncentriĝi dum meditado?
- Spirado . Rigardu vian spiradon, spuras la movadon de aero en vi.
- Mantra aŭ preĝo . Ajna frazo, kiun vi senĉese ripetas, perdas ĝian signifon kaj helpas liberigi la menson.
- Vidado . Vi povas imagi vin en abstrakta nubo aŭ balono, moviĝu en imaginan flankon, donante pacon kaj trankvilecon.
Koncentranta sur la mantra aŭ spirado helpas malŝalti pensadon , sed la cerbo ne ĉesos funkcii. Dum meditado, la cerbo komencas procesi la informojn ricevitaj dum la tago, kiun vi ne havis tempon por pensi. Kaj vi nur rigardas ĉi tiun procezon de ekstere.
Konsiletoj por komencantoj
Se vi volas lerni kiel mediti konvene, ne atendu tujan rezulton kaj ne rezignu klasojn. Kelkfoje ĝi postrestas plurajn monatojn por la praktiko de meditado por komenci fruktojn, sed se vi ne laboros pri vi mem, nenio venos de ĝi. Antaŭ meditado, oni ne manĝu firme, ĉar Ĉi tiu procezo malrapidigas la digestadon de manĝaĵo. Sed la malsatuloj ne devas esti kontraktataj, tk. Pensoj pri manĝaĵo distros vin, manĝos ion facilan.
Se vi suferas depresion, panikon, nervozecon, vi povas senti la difekton de via kondiĉo. La guruo de meditado kredas, ke tiel la tuta amasigita negativo eliras. Ĉi tiu stato pasos kaj ĝi fariĝos pli facila.