Nutraciaj asertas, ke la ideala elekto por matenmanĝo por peza perdo estas avena, kies recepto estas tre simpla kaj atingebla. Vi povas kuiri broĉon en multaj manieroj kaj eĉ sen kuiri. Mi ŝatus diri, ke vi povas fari cerealaĵojn ne nur porĉon, sed ankaŭ glaciaĵojn , malsamajn kuketojn kaj aliajn telerojn.
Oatmeal receptoj por pezo perdo
La plej utila elekto por kuirado de popo estas vapori dum la nokto. Tia tekniko ne nur retenos la maksimuman kvanton de utilaj substancoj, sed ankaŭ savos konsiderindan tempon. Se vi volas varmegan matenmanĝon, tiam la popo devas esti kuirita en tezo. Verŝu kelkajn kulerojn da kruĉoj kun abrupta bolanta akvo, observante 1: 1-rilaton. Vi povas kuiri en regula bovlo, sed la broĉo fariĝos malvarma.
Tre simpla estas la recepto por kuiri oatmeal sur la akvon por pezo per multobarko. En la bovlo, metu la skatolojn kaj verŝu la akvon, observante la proporciojn indikitajn en la pako. Elektu la "Kasha" reĝimon, kaj starigu la tempon dum 20 minutoj. Vi povas servi broĉon per sekaj fruktoj aŭ ŝprucita kun cinamo.
Recipe muesli el avena de pezo perdo
Ingrediencoj:
- Kefir malalta graso - 0,5 eroj;
- sekigitaj fruktoj kaj nuksoj - 1 tbsp. kulero;
- muesli - 0,5 eroj;
- frukto - 1 pc.
Preparado
En profunda bovlo estas meti pecon da muesilo, kaj poste, supre verŝi duonon de kefiro. Metu la skatolojn kaj la reston de la kefir en la pladon denove. Tranĉi la bele pikitan frukton kaj kuŝu ĝin supre. Konservu iom en la fridujo kaj nur servu.
Smoothies kun avena kaj banano
Ingrediencoj:
- skatoloj - 4 tbsp. kuleroj;
- akvo - 8 tbsp. kuleroj;
- Mandarinujoj - 4 pecoj;
- banano - 2 pecoj;
- natura jogurto - 800 ml.
Preparado
Flakoj elversxas bolantan akvon kaj foriras kelkajn minutojn por nutri. Banano tranĉita en tranĉaĵoj kaj sendas al la likvigilo, aldonante avenaĵon, tranĉaĵoj de mandarinoj, forigante la antaŭ-membranojn kaj jogurton . Mueli ĉion al homogeneco.