Nutritistoj opinias, ke la dieto de senpaga dieto estas pli kompetente elektita, la pli rimarkinda estos la efiko. La plej bona dieto estas konsiderata kiel dieto elpensita en Japanujo. La ĝentila menuo de la japana senpaga dieto, kalkulita dum 14 tagoj, savos de 8-10 kg kaj faciligos la kurson de iuj kronikaj malsanoj.
Komencoj de la japana senpaga dieto por peza perdo kaj ĝia menuo
La plej baza principo de salo-libera dieto estas kompleta manko de salo en la manĝaĵo. Ĉi tio signifas, ke de la racio dum 14 tagoj ĉiuj aĉetitaj pretaj manĝoj estas ekskluditaj (escepte de unu seka kroĉaĵo, foje permesita por matenmanĝo), ĉar Ili enhavas salo, kaj, nature, enlatigitaj manĝaĵoj, kolbasoj. Krome, la salo-libera dieto tute forigas sukeron, alkoholon , manĝaĵojn enhavanta amason, grasan viandon, frititajn kaj fumitajn manĝaĵojn de la dieto.
La menuo por dieta libera salto de 14 tagoj por sano kaj peza perdo ĉefe konsistas el siaj legomoj kaj fruktoj, maldika karno kaj fiŝo, sed havas plurajn variojn. Simpla versio de la dieto por tiuj, kiuj ne ŝatas kuiri, aspektas tiel:
- En la unuaj 3 tagoj vi povas manĝi nur boligita kokida brusto - 500 g;
- la dua tridaga periodo devas esti dediĉita al boligitaj fiŝoj, ankaŭ 500 g tage;
- Dum la tria tridaga vojaĝo, vi povas manĝi malsanon sur la akvo (kun aldono de malgranda kvanto da lakto en la preta telero), vi bezonas kuiri broĉon de 250 gramoj da cerealoj;
- la kvara tridaga periodo - legomoj (sen terpomoj) en iu formo, 1-2 kg tage;
- En la lastaj du tagoj de la dieto vi povas manĝi fruktojn (krom la sukero de bananoj kaj vinberoj) por 1-2 kg.
Por matenmanĝo ĉi-tage vi povas trinki karnon de natura greno kun malgranda kroĉaĵo. Dum la tago vi trinku puran akvon.
Kaj do aspektas kiel plena menuo de japana senpaga dieto dum 14 tagoj (la ciklo ripetas dufoje):
- Tago unu (oka). Mateno - kafo (cerealo). Tago - sapo de brasiko (ŝmirita kun vegetala oleo), 2 ovoj, suko de tomato. Vespero - fiŝo (boligita aŭ bakita), brasiko.
- La dua tago (la naŭa). Mateno estas kraketo kun kafo. Tago - fiŝo (por paro), brasiko. Vespero - karno (boligita), jogurto (neniuj aldonaĵoj).
- La tria tago (la deka). Mateno - kafo. Tago - salato de legomoj kaj celerio, 2 ovoj, 2 freŝaj mandarinoj. Vespero - florbrasiko kun bovaĵo (kuŝita).
- Tago kvar (dekunua). Mateno - kafo. Tago - salato da karotoj (vegetala oleo), ovo. Vespero - fruktoj (krom bananoj kaj vinberoj).
- Tago kvin (dekdua). Mateno - karotoj kun citrono suko. Tago - fiŝo (sur la krado), tomato-suko. Vespero - brasiko, karno (boligita).
- Tago ses (la dektria). Mateno estas kraketo kun kafo. Tago - kokido brusto kun vegetala salato. Vespero - 2 ovoj, karoton kradrita.
- La sepa tago (la dek-kvara). Mateno - kafo. Tago - karno (boligita), frukto. Vespero - iuj el la antaŭaj, krom vespermanĝo merkredo.
Kio povas anstataŭi salo kun senpaga dieto?
La dieto sen salo ne toleras facile - iu uzas, iu - post 1-2 tagoj ne povas daŭrigi la dieton. Por faciligi la kurson de la dieto, la salo povas esti anstataŭigita per aliaj ingrediencoj, kiuj plibonigas la guston de manĝaĵo. Preta plado povas esti "salita":
- laminaria sekigita;
- aromaj herboj - verdo, safrano, romero, timiano, basilio;
- spicoj - kurkumo, zingibro, pipro;
- citrono suko;
- Produktoj de lakto fermentita.
Kio estas la danĝero de senpaga dieto?
Salo estas esenca nutraĵo por la korpo, do vi ne povas forlasi ĝin dum longa tempo. Kun kompleta elimini salo de la dieto, eble ekzistas deficito de kelkaj mikrokaj makuloj kaj ankaŭ metabola malordo. En iuj kazoj, observinte senpagan dieton, observas malagrablajn efikojn - malforteco, naŭzo, premo malpliiĝo, digestaj malordoj. Estas tre nedirebla lanĉi senpagan dieton en la varmaj someroj - la korpo jam perdas multan salon kun ŝvito.