Vi povas sukcesi bonajn rezultojn perdi pezon farante vin mem hejme. Por fari tion necesas ĝuste streki ekzercan programon por knabinoj hejme. Por atingi rezultojn, vi devas praktiki tri fojojn semajnon almenaŭ dum duona horo. Inkluzivi en viaj trejnaj ekzercoj, kiuj funkcios sur malsamaj muskolaj grupoj.
Kompleksa ekzercoj por knabinoj hejme
- Reversaj push-ups . Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj klinitaj kaj viajn manojn malantaŭ via korpo. Levu la korpon tiel ke la emfazo estas nur sur la piedoj kaj palmoj. Fremante la brakojn en la kubutoj, malsupreniras la korpon malsupren, sed ne tuŝas la plankon per la dorsoj.
- Sumo-ŝtonoj . Por plenumi ĉi tiun taŭgan ekzercon por knabinoj hejme, metu la krurojn iom pli larĝe ol la ŝultroj, disfaldante la piedojn ekstere por ke la ŝtrumpetoj aspektu en malsamaj direktoj. Iru malsupren, prenante la pelvon reen por ke viaj genuoj ne preterpasu la ŝtrumpetojn. Provu ekkapti kiel eble plej malalte. Se vi volas, vi povas preni dumbbellojn .
- Crossover-atakoj . Staru rekte kaj metu viajn manojn malsupren. Faru unu piedon profundan paŝon reen diagonale. Gravas samtempe konservi la ekvilibron kaj konservi la korpon rekte. Iru malsupren, tiel ke dekstra angulo estas formita en la genuo de la antaŭa kruro. Pusante reen piedon, stariĝu kaj riĉu kun la alia kruro.
- Makhi . Por plenumi ĉi tiun simplan sed efektivan ekzercon por knabinoj hejme, stariĝu rekte kaj tenu viajn brakojn por helpi ekvilibron. Levu vian piedon al la flanko, ĉirkaŭ 20 cm de la planko. Movu ĝin antaŭen kaj poste revenu. Se la ekvilibro estas malfacile teni, tiam tenu sin al la subteno.
- Levante la krurojn . Kuŝu sur via dorso, tenu viajn manojn proksime al la korpo, kaj levi viajn krurojn, fleksiĝinte sur la genuoj. Gvidu viajn krurojn supren levante la gutojn. Post tio, reiru al la komenca pozicio.