Volas forigi malbelajn faldojn sur via stomako kaj evoluigi gazetaron, tiam pruntu atenton al la ekzerco. Ĝi donas ŝarĝon sur la tuta rekta muskolo de abdominis, sed la dorso ne superfluas. Pro ĝia efikeco, la faldo povas anstataŭigi du tipojn de tordoj.
Ekzerco faldi sur la gazetaro
Ekzerco estas sufiĉe malfacila kaj por komencantoj estos tro multe, ĉar ĝi devos teni la pozicion, fidante nur sur la gutoj pro muskola streĉiĝo. Se vi interesiĝas pri kiel lerni kiel fari ekzercon, tiam gravas malmunti la ĝustan teknikon de ekzekuto. Metu vin sur la plankon, etendante rektajn krurojn kaj brakojn. Preskaŭ samtempe levi viajn krurojn kaj provu tuŝi viajn manojn al viaj piedoj. La kruroj bezonas iomete kliniĝintaj sur la genuoj. Grava punkto - tordiĝado devas okazi pro la gazetaro. De la flanko la korpo aspektos kiel la angla litero "V". Post ripari la pozicion, malrapide revenu al la PI. Se vi volas pliigi la ŝarĝon, prenu ekstran pezon, ekzemple, dumbbellon . Alia eblo por pliigi la ŝarĝon, kiu povas superforti ĉi tiujn profesiulojn - ne malaltigu viajn brakojn kaj krurojn post farado.
Ekzerca faldi staranta
Ĉi tiu versio de la ekzerco celas etendi la dorson kaj reen de la kruroj. Krome, estas bona etendo de la spino, kiu helpas malŝpari doloro. Por fari faldon, metu viajn piedojn kune por ke la ostoj tuŝu unu la alian. Premu la abdomenon en la koksojn kaj kliniĝu, iomete fleksante la genuojn. Kroĉu viajn maleolojn, kaj pli altnivelaj atletoj povas provi meti siajn fingrojn sub iliaj kalkanoj. Daŭrigante klini, provu konekti la kubutojn al la bovidoj. Gravas, ke la kolo malstreĉiĝas. Tenu la pozicion ĝis ĝi estas komforta, sen teni vian spiron .